Habitudes d'engraissement que beaucoup ne savent pas

Saviez-vous qu'il existe des habitudes qui grossissent sans qu'on s'en rende compte? Cela fait longtemps que vous ne suivez pas de régime ni d’exercice, mais que vous ne pouvez pas atteindre votre poids souhaité.?

Avez-vous modifié votre alimentation et votre routine d’exercice, éliminé beaucoup d’aliments «négatifs» et continué à suivre les instructions du médecin du gymnase et de l’instructeur? Alors, quel est le problème?

Peut-être que vous gardez certaines habitudes qui grossissent sans le savoir. Donc, dans cet article, nous allons parler de certaines de ces habitudes afin que vous puissiez les éviter. Check it out!

Les habitudes qui prennent du poids ou rendent la perte de poids difficile

Laissons de côté le régime alimentaire et l'exercice pendant un moment. Supposons que vous fassiez les deux, car ce n'est pas le sujet de la discussion d'aujourd'hui. Il y a d'autres les routines que vous entretenez quotidiennement qui ne vous permettent pas d'atteindre votre objectif.

Faites attention aux causes possibles:

Ne sachant pas lire les calories consommées

Bien sûr, nous ne pouvons passer toute la journée à lire les étiquettes et à compter les calories sur la calculatrice, mais le fait de ne pas connaître la quantité approximative de calories que nous mangeons chaque fois que nous mangeons peut être dangereux..

La bonne chose est que il y a actuellement des applications qui nous aident beaucoup dans cette tâche. Précisez simplement ce que vous mangez et dans quelle portion, et prêt, à la fin de la journée, il vous dira combien vous avez consommé en calories..

Vous pouvez même regarder les sommes intermédiaires pour savoir quand vous vous êtes dépassé au-delà.

Manger seul et distrait

Regarder la télévision tout en dînant est une mauvaise idée, car le cerveau n'a pas la capacité d'indiquer quand l'estomac est satisfait. La même chose est vraie si nous lisons un journal ou un livre. Si possible, nous devrions nous éloigner de ces distractions au moment des repas..

D'autre part, certaines études indiquent que manger avec la famille ou des amis nous fait consommer moins d'aliments que ce qui est recommandé. En effet, lors de la réunion, nous établissons des liens émotionnels et prenons davantage conscience de ce que nous mangeons..

S'il est vrai que lors de certaines occasions spéciales, il y a beaucoup de nourriture et que nous nous dépassons nous-mêmes, le fait est que manger à la maison en famille, c'est bon pour la santé.

Consommez tout ce qui est faible en calories ou en gras

Vous allez au supermarché et choisissez tout ce qui a une étiquette verte et dites “0%”, “lumière” ou "Pas de graisse"? Peut-être que c'est ce qui vous empêche de perdre du poids.

Selon une étude de l'Université Cornell, Les personnes qui consomment des produits «diététiques» consomment près de 30% de calories en plus que de choisir des produits normaux ou réguliers.

Dans la plupart de ces aliments, les matières grasses sont remplacées par du sucre ou des additifs chimiques. Ainsi, une petite portion d'un aliment «commun» est préférable à plusieurs d'un «régime».

Manger dans de grands plats

Si nous avons des plats gigantesques à la maison, nous mangerons plus que si nous choisissons un plat moyen ou petit.

En outre, il est prouvé que la plupart des gens mangent généralement tout ce qui est dans l’assiette, parce que nous avons été élevés comme cela ou parce qu’ils sont bien éduqués. Donc, si le conteneur est grand, nous mangerons plus.

La même chose s'applique à toutes les tailles de portions dans les restaurants ou les endroits où ils vendent de la restauration rapide..

Par exemple, aux États-Unis, le plus petit combo de hamburgers et frites fait référence au plus grand combo trouvé en France. A partir de ces données, il est possible de savoir qui souffre d'obésité.

Dors peu (ou mal)

L'insomnie et le stress sont les pires ennemis des régimes. Moins nous dormons, plus nous mangeons. Non seulement parce que nous restons éveillés plus longtemps (et nous pouvons attaquer le frigo plus souvent), mais parce que le corps a besoin de repos pour récupérer et récupérer que vous avez fait pendant la journée.

Et il y a une autre chose intéressante: le métabolisme énergétique et la production de certaines hormones liées au sommeil et à la veille peuvent être tenus pour responsables du fait qu'ils meurent de faim tout le temps..

Entourez-vous de personnes obèses

Tout comme un dîner en famille peut être bénéfique, les relations personnelles peuvent avoir des conséquences positives ou négatives..

Par exemple, si notre partenaire, nos meilleurs amis et nos collègues sont en surpoids, nous avons plus de chances d’être.

Ce n'est pas qu'ils vont nous transférer des kilos, mais des habitudes. Par exemple, vous êtes plus susceptible de devenir "grassouillet".

• Chaque fois que vous rencontrez vos collègues, vous mangez, souvent dans des restaurants-buffets.
• Le samedi soir avec son partenaire, il choisit de commander de la nourriture et un dessert tout en regardant un film..

Ne pas prendre le petit déjeuner

Beaucoup ne savent pas que c'est l'une des habitudes d'engraissement, mais sauter le petit-déjeuner n'est pas bon. Premièrement, parce que le corps a besoin d'énergie dès le lever pour pouvoir faire toutes les activités (comme une voiture a besoin de carburant), et parce que De cette façon, vous encouragerez l'estomac à commander de la nourriture à tout moment..

Essayez de bien prendre votre petit-déjeuner avant de quitter la maison et vous vous rendrez compte que vous ne ressentirez plus d'appétit jusqu'à midi.

Il n'est pas recommandé de manger des fruits et un verre de jus et de commencer à travailler rapidement. Un petit-déjeuner bien constitué doit avoir:

• Une tasse d'infusion (thé, café)
• Une portion de glucides (craquelins, rôties)
• Produits laitiers, céréales et fruits.

Si vous ne croyez pas pouvoir manger tout cela, vous pouvez ajouter lentement chaque article..

Ne planifiez pas de repas

Si vous allez chez le diététicien et avez déjà préparé un menu hebdomadaire, c'est parfait! Cependant, nous mangeons souvent seuls (ou voulons manger plus sainement) et n'organisons pas la consommation de nourriture.

C'est alors que commencent les déséquilibres. Un jour, nous n'avons pas les ingrédients et ne mangeons rien, le lendemain, les énergies ne nous laissent pas cuisiner et nous commandons à la maison… pour ne pas perdre de poids.

Préparez les aliments pendant plusieurs jours et mettez-les au congélateur. Ne cuisinez pas à l'heure et disposez de différents ingrédients naturels.

En outre, il est important de varier le menu pour ne pas tomber malade et pour que le corps ne s'y habitue pas. Si vous mangez un plat différent chaque jour, votre corps devra travailler plus fort pour tirer parti de chaque composant..

Enfin, lors de l'achat, prenez une liste et respectez-la. Ne soyez pas tenté et évitez à tout prix ces habitudes d'engraissement.!

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