Robert Patterson
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Perdre ou prendre du poids ne dépend pas tellement de ce que vous mangez, mais des moments que vous mangez. Même si ce n'est pas un horaire strict, sauf sur les régimes prescrits par des spécialistes, il y a des règles fondamentales pour chaque repas.
Dans cet article, voici quelques recommandations sur les moments les plus appropriés pour manger chaque aliment à des moments spécifiques de la journée..
Il est plus sain de manger au moins cinq repas par jour
L'époque où il avait appris à manger trois fois par jour était officiellement révolue..
Aujourd’hui, à l’unanimité, les experts soutiennent que les gens devraient manger au moins cinq fois par jour.
Cela comprend le petit-déjeuner traditionnel, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux collations entre les repas..
Ce qui précède est complété par une autre idée très enracinée dans le domaine médical, selon laquelle les intervalles entre un repas et un autre ne peuvent jamais dépasser trois heures..
Sinon, les problèmes de surpoids ou l'incapacité de perdre des kilos en excès sont très probables.
La raison en est qu'une fois ce temps écoulé, le corps remarquera qu'il ne reçoit pas suffisamment d'énergie et commencera à stocker toute l'énergie qu'il peut.
Cela ralentira le métabolisme et le corps ne brûlera pas les calories correctement..
Voir aussi: 9 boissons qui accélèrent votre métabolisme
Petit déjeuner: le repas le plus important de la journée
Le premier repas de la journée doit servir à reconstituer toutes les énergies utilisées pendant les heures de sommeil, ainsi qu'à préparer le corps au voyage d'effort physique et mental qu'il est sur le point d'entreprendre..
Les experts recommandent de ne sauter aucun repas et cette règle est essentielle dans le cas du petit-déjeuner. C'est pourquoi vous devez commencer la journée en mangeant les nutriments nécessaires..
Il est entendu que le Un petit déjeuner plus sain consiste en un produit laitier, un fruit et des céréales.
Cependant, ce n'est pas une règle fermée. En ce qui concerne les horaires, vous devriez prendre votre petit déjeuner le plus tôt possible, jamais après 10 heures..
Le repas de midi
Les experts recommandent que le meilleur moment pour avoir le «troisième» (et non le deuxième) repas de la journée se situe entre 13h00 et 15h00..
Consommer des aliments super caloriques après 15 heures n'est pas indiqué, à cause des kilos que le corps peut accumuler à mesure que le processus de digestion devient moins efficace.
La nuit, il faut se préparer pour le lit
Tout comme le petit-déjeuner doit être généreux. Pour nourrir le corps en énergie pour le voyage qui commence, le dîner doit être le repas le plus léger..
Il est plus sain de manger tôt et poisson ou viandes maigres recommandé, accompagné de quelques produits laitiers (tant que nous n'avons pas de problèmes gastriques).
Après 22 heures, si nous mangeons des aliments, nous courons un grand risque de gain de poids et de cauchemars et d’insomnie..
À propos des bonbons, des fruits, du café et des collations
Les bonbons et les desserts sont toujours visibles lorsque l'on parle de régime, de perte de poids ou de grossissement.
- Certains affirment qu'ils devraient être supprimés du menu sans pitié.
- Mais il y a aussi des options moins radicales, qui soutiennent que peut être consommé avec modération, loin des trois premiers repas de la journée.
Dans le cas des bonbons, il est recommandé de les manger tôt le matin, car avant midi le corps transforme beaucoup plus en glucides..
Avant de commencer toute activité physique, vous ferez bien de passer un bon moment: cela fournira de l'énergie au corps sans forcer l'estomac..
Un conseil qui gagne en popularité est mangez un fruit avant les repas et non comme dessert. C'est un bon moyen de réduire la sensation de faim et également d'avoir un effet de satiété..
Nous vous recommandons de lire: Conseils pour consommer moins de glucides
Bien hydrater: aussi important que de manger
Il n'y a pas de régime alimentaire sain si on ne consomme pas assez d'eau.
Les experts ont également fixé quelques moments pour cela:
- Deux verres d'eau dès le réveil pour purifier le corps.
- Un verre une demi-heure avant les repas principaux, comme avant de prendre une douche et de dormir.
Au total, vous devez boire un litre et demi à deux litres d'eau par jour. Plusieurs applications gratuites peuvent vous aider à atteindre cet objectif et à adopter cette habitude saine. Check it out!
L'importance d'une bonne alimentation pour un mode de vie sain