Ménopause réduire vos symptômes naturellement

  • Peter Sherman
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Si vous êtes une femme entre 45 et 55 ans, très proche ou vivant actuellement en ménopause, vous serez peut-être surpris d'apprendre que la ménopause se termine le jour où les cycles menstruels cessent pendant une année complète..

Toute la suffocation, les sautes d'humeur, la prise de poids, les troubles du sommeil et d'autres symptômes gênants produits au cours de cette étape de la vie; en fait, elles surviennent pendant la périménopause, qui correspond simplement à la période précédant les dernières règles..

En tant que femme, vous devez savoir que pratiquement tout changement lié au cycle de reproduction peut vous affecter physiquement et émotionnellement et que la ménopause n’est pas différente..

Alors que certaines femmes ne présentent absolument aucun symptôme, d’autres doivent faire face à un certain nombre de symptômes distrayants graves, parfois difficiles..

Heureusement, environ 2% seulement des femmes présentent des symptômes de périménopause suffisamment graves pour être débilitants, mais cela ne signifie pas que le reste n'aura pas besoin d'un peu de soulagement..

Quelles sont les options pour réduire les symptômes de la ménopause?

Malgré les inconvénients que vous pourriez avoir, il est important de se rappeler que la ménopause est une étape naturelle de la vie, pas une maladie. En tant que tel, il ne nécessite aucun traitement.

Bien sur, Si vous souffrez d'étouffement répété, d'insomnie et de sautes d'humeur incontrôlables, vous devez rechercher une solution, en particulier lorsque la périménopause peut durer des années..

En outre, les symptômes de la «ménopause» peuvent être ressentis pendant des mois ou des années plus tard. Cela inclut des symptômes tels que:

  • Fatigue
  • La dépression
  • Irritabilité et anxiété
  • Difficulté à dormir
  • Suffoquer
  • Douleurs articulaires et musculaires
  • Perte de libido

Lorsque vous avez besoin de secours, l'hormonothérapie substitutive (THS) peut sembler une option viable. La plupart des symptômes de la ménopause sont dus à des niveaux fluctuants d'hormones œstrogènes et de progestérone..

Lorsque la ménopause commence, les ovaires cessent de produire ces hormones. Le THS remplace donc les alternatives synthétiques.. Cependant, ce traitement peut présenter des problèmes secondaires..

Heureusement, Il existe des options naturelles sans effets secondaires pour réduire les symptômes de la ménopause. En voici quelques unes:

1. exercices

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, le moment est venu de commencer. Des études ont montré que l'exercice peut soulager le stress, l'anxiété et la dépression post-ménopausique. tout en aidant à prévenir la prise de poids. Ceci est important car les recherches montrent que les femmes en surpoids souffrent davantage de suffocation..

Il est recommandé de pratiquer au moins 2,5 heures par semaine d'activité physique aérobique modérée, 1 heure et 15 minutes d'activité aérobique vigoureuse ou une combinaison des deux, ainsi que des exercices de musculation deux jours par semaine..

Le yoga, en particulier, a également montré une amélioration des symptômes de la ménopause tels que la suffocation et les troubles du sommeil..

Lire la suite: 6 exercices à la maison pour améliorer la santé

2. alimentation saine

Une alimentation riche en légumes sains, en protéines et en graisse est essentielle pour les femmes approchant de la ménopause..

En outre, les aliments contenant des phytoestrogènes naturels, comme les lignanes à graines de lin ou les isoflavones dans les grains entiers et les haricots, peuvent également aider à soulager certains symptômes; en agissant comme une forme faible d'œstrogène dans le corps d'une femme.

Les aliments et les boissons contenant du sucre, de la caféine et de l’alcool doivent être limités ou évités car ils peuvent aggraver les symptômes ou provoquer la suffocation..

3. Acupuncture

Les femmes ayant reçu l’acupuncture traditionnelle chinoise ont subi une suffocation et des sautes d’humeur moins graves que celles ayant reçu un placebo..

Des études récentes ont également montré que l'acupuncture fonctionnait tout aussi bien que l'Effexor, qui est souvent utilisé pour traiter la suffocation et d'autres symptômes de la ménopause..

En outre, l'acupuncture ne provoque pas d'effets secondaires négatifs (alors qu'Effexor peut provoquer des nausées, de la fatigue, de l'anxiété, entre autres); Cependant, ses effets ont inclus une augmentation de l'énergie, de la pulsion sexuelle et une sensation de bien-être qui a duré 15 semaines..

En savoir plus: Acupuncture: Quels sont les avantages pour la santé?

4. Soulagement du stress

Le stress émotionnel peut perturber l'équilibre hormonal à n'importe quel stade de la vie, tout en aggravant des symptômes tels que l'insomnie, l'anxiété et la dépression..

C'est pourquoi il est important de suivre toute stratégie permettant de réduire le stress.. Exercice, yoga et acupuncture, avec respiration profonde, méditation ou même détente avec un bon livre; peuvent tous aider à réduire le stress.

5. Remèdes naturels

Un certain nombre d'herbes ont été explorées en tant que traitements possibles des symptômes de la ménopause. Parmi les plus prometteurs figurent:

Actée noire

Des recherches préliminaires suggèrent que l'actée à grappes noires pourrait avoir une activité œstrogénique dans le corps; bien que des études ultérieures aient contredit cette version.

Cependant, Les preuves actuelles suggèrent que l'actée à grappes noire pourrait être une alternative sûre aux hormones synthétiques pour améliorer les sautes d'humeur légères et les suffocations gênantes..

Des études cliniques menées en Europe ont montré que l'actée à grappes noires pouvait procurer un soulagement symptomatique des bouffées de chaleur ménopausiques, des sueurs nocturnes, de l'insomnie, de la nervosité et de l'irritabilité..

Ginkgo biloba

Des études cliniques ont montré que le ginkgo biloba favorise la vigilance mentale.

Dong quai

Communément appelé "ginseng féminin", le dong quai peut constituer un soutien précieux pour le traitement de la suffocation..

Extrait de feuilles de sauge

Peut aider à réduire les sueurs nocturnes dues à la suffocation de la ménopause.

5 astuces pour être heureux et en bonne santé pendant la ménopause



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