Bouillie de flocons d'avoine pour un petit déjeuner sain et délicieux

Sans aucun doute, les avantages de la farine d'avoine sont indiscutables et son goût exquis. Cette recette d'avoine est une alternative pour satisfaire le goût des plus exigeants de la maison..

Bien entendu, la farine d'avoine est une céréale qui contient les vitamines E, B6 et B5, ainsi que des minéraux tels que le fer, le sélénium, le manganèse et le cuivre. Il est idéal pour perdre du poids, réduire le cholestérol, réduire le sucre dans le sang, améliorer le transit intestinal et lutter contre l'hypertension..

1. Gruau

Ingrédients

• 1 tasse de lait (200 ml)
• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (50 g)
• Essence de vanille (au goût)
• Sucre (au goût)

La préparation

1. Tout d'abord, mettez le lait et l'avoine dans une casserole en brassant continuellement pendant cinq minutes ou jusqu'à épaississement..
2. En plus, ajoutez la vanille et le sucre et continuez à remuer.
3. Enfin servir chaud.

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2. Bouillie d'avoine au miel et au lait de coco

Ingrédients

• 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine (environ 60 g)
• ¼ tasse de lait de coco (50 ml)
• 1 c. À table de miel (25 g)
• Une pincée de sel
• Une pincée de cannelle
• 1 verre d'eau (200 ml)

La préparation

1. Tout d'abord, il faut ajouter à un verre d'eau du gruau, du lait de coco, du sel et de la cannelle.. Remuez bien et laissez mariner une nuit au réfrigérateur..
2. D'autre part, le lendemain, ajoutez le miel.
3. Enfin, consommez-le froid ou chauffé au micro-ondes..

3. Avoine à la banane

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (50 g)
• 2 cuillères à soupe de cannelle en poudre (30 g)
• Une banane
• Sucre (au goût)

La préparation

1. Tout d'abord, faites chauffer le lait dans une casserole à feu vif et ajoutez la cannelle.
2. Dès que l'eau commence à bouillir, baisser le feu, ajouter l'avoine et remuer pendant cinq minutes.
3. Enfin, servir avec des tranches de banane.

4. Gruau aux fruits

Ingrédients

• 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine (environ 60 g)
• Un verre d'eau (200 ml)
• Une pomme
• Un peu d'orange 
• Une pincée de son d'avoine
• Édulcorant (au goût)
• Yaourt

La préparation

1. En premier lieu Versez l'eau, les flocons d'avoine et la pomme coupée en petits morceaux. Chauffer et remuer jusqu'à épaississement.
2. Puis retirer du feu et laisser refroidir.
3. En outre, ajouter édulcorant et son d'avoine.
4. En outre, ajouter l’orange pelée, sans pépins et coupée en petits morceaux.
5. Enfin, ajoutez le yaourt et mélangez.

5. Flocons d'avoine au chocolat

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (30 g)
• ½ tasse de lait (100 ml)
• ½ verre d'eau (100 ml)
• 2 carrés de chocolat noir
• Édulcorant (au goût)
• Banane en demi-tranches
• Colorant (au goût)
• Yaourt sans gras (de préférence avec goût)
• Une pincée de son d'avoine

La préparation

1. Tout d'abord, faites chauffer l'eau et le lait dans une casserole à feu moyen. Ajouter l'édulcorant et le son d'avoine.
2. Dès qu'ils ont chaud, ajouter la farine d'avoine et le chocolat, en remuant constamment jusqu'à ce que les céréales se ramollissent.
3. D'autre part, dans un bol, mettez le yaourt, le colorant et la banane.
4. Enfin, ajoutez le mélange à l'avoine et le chocolat. Servir.

6. Gruau, graines oléagineuses et bananes

Ingrédients

• 1 tasse de flocons d'avoine (105 g)
• 1 tasse de lait (200 ml)
• Graines oléagineuses
• 1 banane
• Cannelle (au goût)

La préparation

1. Tout d'abord, chauffez le lait à feu vif.
2. Une fois chaud, ajoutez la farine d'avoine en remuant jusqu'à ce que les ingrédients soient bien mélangés..
3. D'autre part, baisser le feu et cuire pendant cinq minutes ou jusqu'à épaississement. Livre.
4. Plus tard, dans des plats individuels, mettez les tranches de banane avec les graines oléagineuses.
5. Enfin ajouter la farine d'avoine et saupoudrer de cannelle.

7. Farine d'avoine de protéine de lactalbumine

Ingrédients

• 1 tasse de flocons d'avoine (105 g)
• Un filet d'essence de vanille
• 2 c. À table de protéine de lactosérum (30 g)
• 2 tasses de lait (500 ml)
• Graines oléagineuses
• Noix de coco râpée
• Une pincée de sel
• ½ bâton de cannelle

La préparation

1. Tout d'abord, chauffez le lait avec de la cannelle, du sel et de la vanille.
2. Une fois qu'il est sur le point de bouillir, ajoutez l'avoine et les protéines du lait, toujours en remuant pendant cinq minutes. Laisser refroidir.
3. Enfin, mettez le tout sur une assiette et ajoutez les graines oléagineuses et la noix de coco râpée.

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8. Bouillie à la cannelle et à l'avoine

Ingrédients

• 1 ½ tasse de lait (300 ml)
• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (50 g)
• Citron râpé
• Cannelle en poudre
• Une cuillère à café de sucre brun (5 g)
• Une poignée de raisins secs 
• Cannelle en poudre (au goût)
• Amandes hachées
• Fraises
• Essence de vanille (au goût)

La préparation

1. En premier lieu, chauffer le lait avec du citron râpé et de la cannelle.
2. Puis, avant ébullition, ajouter l’essence de flocons d’avoine et de vanille en brassant pendant cinq minutes..
3. Dès que vous ajoutez du sucre, remuez pendant encore cinq minutes. Laisser refroidir.
4. D'autre part, dans une assiette, ajouter les raisins secs, les amandes, les fraises et l'avoine.
5. Enfin, saupoudrer de cannelle avant de servir.

9. Flocons d'avoine à la pistache et aux canneberges

Ingrédients

• 4 cuillères à soupe d'avoine (60 g)
• 1 verre d'eau (200 ml)
• 2 c. À table de pistaches décortiquées (25 g)
• 2 c. À table de mûres (25 g)
• Une pincée de cannelle
• Sel (au goût)

La préparation

1. Tout d'abord, au micro-ondes, faites chauffer l'eau et les flocons d'avoine dans un bol pendant quatre minutes à température moyenne..
2. En plus, ajoutez les mûres, les pistaches, la cannelle et le sel au goût. Bien mélanger.
3. Enfin laisser refroidir et servir.

10. Mgruau d'avoine aux noix et au chocolat

Ingrédients

• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (60 g)
• 2 c. À table de chocolat noir (30 g)
• 2 c. À soupe de noix hachées (25 g)
• Une pincée de sel
• Une pincée de cannelle
• 1 ½ verre d'eau (300 ml)

La préparation

1. Tout d'abord, chauffez l'eau. Quand il commence à bouillir, ajoutez l'avoine et le sel.
2. Une fois que l'avoine commence à épaissir, ajoutez le chocolat et remuez jusqu'à ce qu'il soit fondu.. Laisser refroidir.
3. Enfin, ajoutez les noix et la cannelle. Remuer et servir.