Ne manquez pas ces conseils pour éviter les crampes

Qui ne voudrait pas avoir dans sa manche quelques techniques pour prévenir les crampes?

Ils sont une sensation de douleur causée par un spasme involontaire dans l'un de nos muscles..

Ce n’est presque jamais un sujet de préoccupation, comme cela se produit habituellement après un effort physique, par exemple, comme quelque chose de naturel..

Apprenez-en plus sur les meilleurs moyens de prévenir les crampes, leurs causes et leurs traitements..

Faits de crampes

Les causes des crampes sont très diverses. De l'oxygénation musculaire insuffisante au manque de sels minéraux ou liquides, mauvaise posture ou effort prolongé, mouvements froids et soudains. Une autre cause majeure de crampes est l'exercice physique sans étirement approprié..

Ainsi, des contractions soudaines surviennent dans un ou plusieurs muscles, provoquant douleur et inconfort. La souffrance de ce type de spasme est également fréquente pendant le sommeil. En effet, l'apport sanguin aux muscles est modifié..

Si nous nous allongeons peu de temps après avoir mangé, par exemple, le sang sera irrigué dans le tube digestif (estomac principalement) et pas trop de muscle..

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On dit communément que l'apparition des crampes est liée à la production excessive et à l'accumulation d'acide lactique dans le corps. Le glucose s'oxyde avec l'oxygène des cellules pour produire de l'énergie. Dans des conditions normales, notre corps peut effectuer ce travail..

Cependant, lorsque nous pratiquons des activités physiques prolongées ou que nous n'y sommes pas habitués, le tableau est assez différent, car le corps peut libérer de l'oxygène en quantités insuffisantes..

Ces petites quantités transforment le glucose en acide lactique, ce qui n’est pas mauvais pour le corps., cependant, l'excès provoque des douleurs et des crampes.

Les crampes sont généralement sans danger et ne nécessitent aucun traitement. Les médecins disent qu'il n'y a pas d'autre moyen de les prévenir que d'éviter de faire de l'exercice après les repas et de ne pas s'étirer après une activité physique..

Cependant, il existe plusieurs "remèdes à la maison" pour traiter de tels spasmes musculaires..

Causes possibles

Bien que les causes des crampes ne soient pas tout à fait claires (car elles vont au-delà de tout ce que nous avons mentionné jusqu'à présent), il est vrai que dans certaines situations, elles peuvent survenir à la suite de:

• Un effort pour soulever un objet.
• Ne s'hydrate pas correctement ou n'est pas en forme ou en surpoids.
• Manque d'électrolytes comme le sodium en raison d'un régime déséquilibré.
• D'un problème d'irradiation du sang des muscles.
• Des températures élevées quand on exerce.
• Techniques de pratique sportive inadéquates.
• Froid ou manque d'étirement après l'exercice.

En savoir plus: Quelles sont les causes des crampes et que faire pour les traiter??

Tout muscle peut souffrir de spasme, les groupes les plus touchés sont: les quadriceps, les tendons et les mollets.

Conseils pour éviter les crampes

Au moment où la crampe survient, il est très bon de prendre en compte les conseils suivants:

• Nous devrions arrêter de faire le mouvement ou l'exercice que nous courions en ce moment;
• Étirez le muscle affecté doucement pour réduire la pression en place. Maintenez la position d'étirement aussi longtemps que nécessaire jusqu'à la disparition de la crampe;
• Si la crampe survient dans le mollet. Nous devrions placer notre main sur ce muscle et augmenter progressivement en le pressant avec nos doigts jusqu'à atteindre le genou;
• Si cela se produit dans les quadriceps. Nous devrions nous lever, lever la cheville jusqu'aux fesses et déplacer le talon et le haut du pied pour allonger le muscle..
• Si cela se produit dans les tendons. Nous devons nous asseoir et nous dégourdir les jambes sans plier les genoux et essayer de nous pencher en avant jusqu'à ce que nous touchions nos pieds.. Ensuite, il est idéal de masser doucement le muscle;
• Un autre bon conseil est de marcher lentement;
• Buvez de l'eau ou des boissons contenant des sels minéraux pour récupérer les électrolytes ou les liquides perdus;
• Appliquer de la glace dans la région, surtout si cela fait très mal. Nous ne devrions pas oublier d’utiliser une serviette ou un chiffon pour envelopper la glace afin qu’elle ne brûle pas et n’endommage pas notre peau..

Petit à petit, nous devrions nous étirer pour réduire le flux sanguin et aider à détendre les muscles..

Remèdes à la maison pour prévenir les crampes

Ces astuces naturelles sont très populaires et peuvent aider:

• D'abord, enveloppez la zone touchée avec un élastique pour arrêter la douleur, mais ne la serrez pas pour qu'elle ne gonfle pas;
• Boire un thé par jour de Gingko Biloba en faisant bouillir trois cuillères à soupe dans une tasse d'eau pendant 10 minutes;
• Appliquez des huiles essentielles (telles que le romarin, l'eucalyptus, le pin ou le thym) sur la région touchée, car la sensation de chaleur sert à détendre les muscles;
• Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre et une cuillère à soupe de miel dans une tasse d'eau chaude. Ensuite, buvez afin que le calcium se redistribue correctement dans votre corps..

Plus de conseils

• Ébullition 1 litre d'eau avec une cuillère à soupe de graines de moutarde pendant 10 minutes. Faites un bain avec le mélange pendant 20 minutes en submergeant les jambes;
• Buvez un verre d'eau avec dix gouttes de thé de laurier deux fois par jour;
• Appliquez un chiffon imbibé d'une infusion de pomme et de vinaigre d'arnica pendant 5 minutes. La douleur disparaîtra et la circulation sera activée.
• Mélangez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau et buvez. Ce remède à la maison pour les crampes est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de rétention d'eau;
• Préparez une vitamine avec: une tasse de lait, une demi-tasse de yogourt nature, une demi-tasse de jus d'orange et une banane pelée. Buvez à jeun tous les trois jours. Le potassium de banane sera idéal pour éviter les crampes;
• Enfin, une autre façon d’éviter les crampes: mélangez une cuillère à soupe de graines de cumin dans un demi-litre d’eau. Laisser macérer pendant 1 heure. Faire tremper un chiffon et appliquer avec un frottement modéré avec la région touchée.

Images proposées par Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.