Qu'est-ce que l'entraînement occlusif et l'hypertrophie musculaire?

Ce qui suit décrit ce qu'est et ce qu'est l'entraînement occlusif, ainsi que l'hypertrophie musculaire..

En fonction de vos objectifs pendant l'exercice, Il est important que vous sachiez comment les différencier pour un maximum d'avantages.. Si vous ne le savez pas encore, faites attention.

Quelle est l'hypertrophie musculaire

L'hypertrophie musculaire est appelée augmentation de la taille des fibres musculaires et de la masse corporelle. en raison de la formation et d'un régime alimentaire spécifique. Selon l'objectif de la formation, l'hypertrophie peut être caractérisée de deux manières: myofibrillaire et sarcoplasmique..

Hypertrophie musculaire myofibrillaire

L'hypertrophie du muscle myofibrillaire est due à l'augmentation des protéines d'actine et de myosine dans les fibres musculaires du corps; cela signifie une croissance musculaire considérable.

Cette croissance a un impact majeur sur la force croissante.. En raison de ces caractéristiques, on l'appelle aussi hypertrophie fonctionnelle..

• Pour réaliser ce développement, les athlètes doivent avoir recours à un entraînement approprié: effectuer peu de répétitions, entre 3 et 6, avec une intensité élevée, c'est-à-dire avec une charge lourde.
• Cela devrait représenter environ 80% du poids que vous pouvez soulever, ce qui doit être progressivement augmenté pour obtenir l'effet souhaité. En outre, il est important de prendre en compte le fait que vous devez donner à votre groupe musculaire une pause d'au moins 48 heures..

Il est important de noter que ce type d’entraînement provoque des lésions musculaires., responsable de l'augmentation de la fibre musculaire due à la régénération musculaire. C'est pourquoi le repos général et musculaire est d'une grande importance..

Hypertrophie du muscle sarcoplasmique 

L’hypertrophie musculaire sarcoplasmique est croissance de masse due à l'augmentation du sarcoplasme musculaire, c'est-à-dire le fluide qui recouvre les fibres musculaires.

Cela implique que il n'y a pas d'augmentation considérable de la force, de sorte que cela s'appelle également l'hypertrophie esthétique, qui est le genre de croissance recherché par les bodybuilders.

L'importance de la formation

Pour obtenir ce type de lifting, de nombreux exercices répétitifs doivent être effectués entre 6 et 12 dans chaque série., avec un poids modéré. De plus, vous devriez prendre une pause de 1 à 2 minutes entre les séries pour éviter les blessures et vous devriez également reposer vos muscles après l’entraînement..

De plus, certaines activités physiques pouvant favoriser cette croissance, telles que Entraînement occlusif, appelé à l'origine kaatsu. Cette technique implique de restreindre le flux sanguin pendant l'entraînement..

• Pour ce faire, un garrot avec un élastique est appliqué à la fin pour être exercé..
• La pression appliquée sur la région entraînera une diminution du débit sanguin, ce que vous souhaitez, car cela provoque une hypoxie locale; en termes simples, l'oxygène diminue dans la région.
• Le stress provoqué par cette manœuvre incitera le corps à sécréter de l'hormone de croissance, une augmentation considérable de la synthèse protéique et va accélérer la croissance de nouvelles fibres musculaires.

Pourquoi l'entraînement occlusif

Avec la formation occlusive, la routine peut être plus douce. Cela se fera avec moins de poids et de meilleurs résultats seront obtenus..

Bien que le corps subisse un stress considérable, il est compensé par une réduction de la musculation, ce qui favorise les articulations et réduit les risques de blessure..

• Pour une utilisation correcte de cette technique, l’élastique ne doit pas mesurer plus de 10 centimètres de large. Dans le cas des membres supérieurs, il doit être placé le plus près possible des aisselles. Si vous exercez les extrémités, placez-le aussi près que possible de l'aine..
• En raison des caractéristiques de cette manœuvre, il ne peut être utilisé que pour l'entraînement des membres inférieurs ou supérieurs.

Il est important de souligner que tout en cherchant à limiter le flux sanguin, il ne doit pas être complètement bloqué car cela peut être contre-productif..

En plus, aussi Il est important de ne pas abuser du temps de restriction de flux:

• Si vous avez l’intention d’effectuer un entraînement de faible intensité, il est prudent d’utiliser cette technique pendant 20 minutes au maximum..
• Lorsque l'exercice est d'intensité moyenne, il est conseillé de le faire pendant 10 minutes..

Il a été prouvé que cette technique est bénéfique pour les athlètes en quête d’amélioration musculaire, c’est pourquoi est fortement recommandé pour les haltérophiles qui visent l'hypertrophie musculaire..

Il est également recommandé aux personnes nécessitant une thérapie physique pour la régénération des fibres musculaires..