Joseph Barber
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Nous avons tous entendu dire que nous devons avoir un régime alimentaire équilibré, mais nous savons rarement ce que cela signifie., et commentadapter ce besoin à nos goûts et à nos habitudes.
Selon les nutritionnistes, une alimentation équilibrée est celle qui offre au corps les éléments essentiels à son bon fonctionnement.. Cela ne provoque pas non plus de gain ou de perte de poids, mais nous garde en bonne santé.. Ensuite, nous prenons un conseil clé: manger ce dont on a besoin, ni trop ni trop peu.
Quels groupes de composants doivent être consommés quotidiennement?
Pour avoir une alimentation équilibrée, il est recommandé de manger au quotidien:
- Glucides: riz, pommes de terre, pâtes, manioc, pains, biscuits, farine et pâtes en général. Tous les repas doivent contenir au moins un aliment de ce groupe..
- Vitamines et minéraux: fruits et legumes.
- Protéines: viande, volaille ou poisson; lait et dérivés du lait; Légumineuses (haricots, soja, pois, etc.)
- Les graisses: huiles végétales, beurres, margarines, entre autres.
- Sucre: les sucreries et les desserts en général, ainsi que le sucre et le miel.
- L'eau: Environ 2 litres d'eau ou d'autres liquides sont recommandés..
En gardant un œil sur cette liste, choisissez des aliments de chaque groupe qui plaisent à vos papilles et peut-être un ou deux que vous n'aimez pas mais qui sont importants pour votre santé.. En gardant ces aliments déguisés parmi vos friandises préférées, il est plus facile de suivre un régime alimentaire sain..
Comment identifier un repas équilibré?
Généralement, plus le plat est coloré, plus il sera équilibré.. Tous les composants nutritionnels doivent être pris en compte tout au long de la journée, si possible à chaque repas.. L'absence d'éléments de n'importe quel groupe peut entraîner de graves problèmes physiques et / ou émotionnels..
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Alors tu peux tout manger?
Oui, vous pouvez tout manger tant que c'est avec modération. L'exception concerne les personnes ayant des problèmes de santé qui doivent suivre un régime spécifique établi par un médecin. Pour ne pas grossir, il suffit de suivre la règle mathématique voulant que la consommation soit égale au montant dépensé.
C'est-à-dire qu'une personne sédentaire a besoin de moins de calories qu'un athlète, par exemple. Il est donc intéressant de rechercher un nutritionniste qui vous proposera des quantités et vous préparera un menu spécifique. En outre, il est important de manger toutes les 3 heures pour éviter les pics de faim incontrôlés..
Quels sont les grands méchants de régime?
En général, une faible consommation de sucres et de graisses d'origine animale est recommandée., qui, selon les études, sont à l'origine de l'obésité et du surpoids.Un autre conseil consiste à modifier les dérivés de la farine blanche pour les aliments complets et riches en fibres et à réduire la consommation de sel et d'aliments frits. Les viandes maigres devraient également être en avance sur le menu..
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Y a-t-il un régime pour chaque âge?
Oui. Au cours de la phase de croissance, l'apport en protéines doit être élevé, de même que les besoins en calcium, ainsi que pour la formation des muscles et des os.. De plus, le métabolisme est plus rapide, vous permettant de consommer plus de calories sans risquer de grossir..
Le régime alimentaire équilibré des hommes et des femmes est différent?
Oui, non seulement pour des facteurs physiques mais également hormonaux. Les femmes ont des besoins spécifiques à différents stades de la vie, par exemple pendant le syndrome prémenstruel (PMS), pendant la menstruation, la grossesse, le post-partum et la ménopause..
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