Que faire lors d'une attaque de panique?

L'attaque de panique produit chez la personne un état d'anxiété incontrôlable.. Elle sent qu'elle peut mourir à ce moment et se désespère à la pensée. Cette sensation provoque une peur terrible, et la peur augmente encore l'anxiété à mesure que l'attaque dure et se répète..

Il s’agit d’un trouble psychologique dont il faut rechercher les causes dans des états de stress prolongé. Pour contrôler l'apparition d'une attaque de panique, il faut commencer par analyser les excès de sa vie. C’est là que les causes seront sûrement trouvées..

L'aide psychologique est importante pour faciliter la prise de conscience et la maîtrise de soi., essentiel pour maîtriser une attaque de panique imminente.

Parfois, en modérant le stress de la vie quotidienne et en évitant les situations angoissantes, ces crises deviennent moins graves et disparaissent..

Symptômes d'une attaque de panique

Il est courant qu’une attaque de panique commence sans prévenir., surtout la première fois que cela se produit. Il dure généralement entre 10 et 20 minutes, bien que certains symptômes durent un peu plus longtemps..

Quels sont les symptômes permettant de suspecter une personne de vivre une crise de panique??

• Douleur thoracique, vertiges, sensation de faiblesse.
• Crainte de perdre le contrôle et la mort imminente.
• Étouffement, essoufflement.
• Malaise à l'estomac, nausée.
• Augmentation du rythme cardiaque. Le cœur accélère et produit des palpitations.
• Frissons et tremblements.

Si la personne habituellement sentir périodiquement, ces attaques, elle peut se rendre compte que est sur le point d'entrer en crise avant que cela arrive. Le moment est venu de mettre en œuvre des stratégies qui aideront à contrôler la situation..

Stratégies pour éviter les attaques de panique

Méditer Analysez votre propre style de vie et quelles mesures peuvent être prises pour l’améliorer. Suivre un régime, se reposer, distraire, faire de l'exercice, adopter des habitudes saines sont des mesures de premier ordre..

Vie normale. Une personne souffrant d'attaques de panique ne doit pas être considérée comme malade.. Vous pouvez effectuer n'importe quelle activité comme les autres. Les causes sont internes, donc ce n’est pas l’environnement externe ni les autres personnes qui l’affectent..

Vivre sans anticipation. Il est important d’éviter toute pensée concernant l’anxiété. Ça fait mal de penser que ceci ou cela va provoquer une attaque de panique, car en réalité ce sera la peur qui le déclenchera.

Phrases positives. Préparez des phrases positives à répéter lorsque vous vous rendez compte que la crise se produira.. L'idée centrale sera: "Je ne vais pas mourir, c'est juste de la peur." Ces phrases calmeront l'anxiété car le cerveau sera convaincu que c'est la vérité..

Respiration. Concentrer l'attention sur la respiration est une excellente stratégie pour éviter les pensées négatives et les peurs. Prendre conscience du mécanisme de respiration: inspirez, maintenez l'air pendant trois secondes, expirez lentement. La pleine conscience de notre souffle détend notre système musculaire et nos articulations..

Focaliser le regard et l'oreille. Regardez un élément spécifique: un bouton sur les vêtements, la plaque d'immatriculation. Faites attention aux sons spécifiques: cornes, oiseaux chanteurs, voix humaines. Si la pensée est focalisée sur des stimuli externes, elle s'éloignera de la peur causée par l'attaque de panique..

Ne soyez pas en colère ou déprimé. Vous devriez éviter de vous reprocher d'avoir une attaque d'anxiété.. Penser ou dire: «Encore une fois, à quel point je suis faible», «c'est horrible» ou de telles expressions n'aidera pas. Rien de tout cela ne contribue à la solution. au contraire, cela aggrave le problème. Il est conseillé d'essayer de réagir avec humour..

Accepter de l'aide. Il y a des moments où l'aide d'un professionnel est nécessaire.. Le psychologue guidera la victime d'attaque de panique pour surmonter la situation.

Traitement

Le traitement professionnel de la personne souffrant de ces crises d'anxiété vise à l'aider à vivre normalement.. Il est possible de recourir à une combinaison de médicaments et de psychothérapie.. 

Les médicaments qui traitent la dépression, les sédatifs ou les hypnotiques sont généralement utilisés pour prévenir les symptômes.

Les groupes de soutien se sont révélés très efficaces. Le partage d'expériences avec d'autres personnes qui traversent les mêmes situations permet de combattre les sentiments de solitude.

Les personnes souffrant d'attaques de panique sont encore plus susceptibles de consommer de l'alcool ou d'autres drogues. Il faut surveiller de près les yeux de la famille et des amis pour empêcher cela..