Que devriez-vous manger avant de faire de l'exercice?

Manger avant un exercice est plus important si l'entraînement du matin. Lorsque vous mangez avant de faire du jogging ou d'aller à la gym, vous obtenez de meilleurs résultats. Mais il faut bien choisir les aliments qui seront consommés avant l'exercice..

Voici quelques éléments pour savoir ce que vous devriez manger avant de faire de l'exercice..

Nourriture avant l'exercice

Tout dépend du type d'exercice.

Tout d’abord, nous devons prendre en compte le choix des aliments que nous consommerons avant de faire de l’exercice. le genre d'activité et l'intensité avec laquelle nous le ferons. Il est également important de prendre en compte l'objectif de chaque personne..

Par exemple, Si l'objectif est de perdre du poids et de brûler les graisses avec l'exercice, il est préférable de rechercher des aliments faibles en calories.. Cela vous empêchera de nourrir vos réserves de glucose musculaire et hépatique..

Si le but est à la place, effectuer un entraînement très intense ou augmenter la masse musculaire, s'occuper des réservations avant de commencer. De plus, le corps aura besoin de beaucoup d'énergie. Et pour cela, la meilleure option est celle des aliments contenant des protéines, des graisses et des glucides..

Quand et combien manger avant de faire de l'exercice

Bien manger avant de faire de l’exercice est essentiel pour conserver une bonne énergie pendant son développement. Par contre, c’est important de consommer la nourriture au moins une demi-heure avant de commencer l'activité, si possible un peu plus longtemps en fonction du type de nourriture. Sinon, le corps sera concentré sur la digestion de ce que nous mangeons et n'utilisera pas la nourriture comme carburant..

Il est également essentiel de prendre soin de la quantité de nourriture consommée avant l'exercice. Sinon, il est possible que la personne se sente mal pendant une activité physique, que son estomac lui fasse mal, ou qu'elle se sente lourde et sans énergie..

Idéalement, consommez une portion modérée d'aliments nutritifs.. Et faites-le assez longtemps pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour s'entraîner..

Vous voudrez peut-être lire: Pas le temps d'aller à la gym? Restez en forme sans quitter la maison avec ces exercices

Glucides, protéines et liquides

En général, avant l'exercice, il est nécessaire d'ingérer glucides facilement digestible. Le pain, les céréales, les pâtes, le riz ainsi que certains fruits et légumes fourniront l’énergie nécessaire. Idéalement, consommez un mélange de glucides simples et composés..

Considérant que les muscles vont travailler, Il est également important de consommer des aliments protéinés. Dans ce groupe, vous pouvez trouver, par exemple, du jambon, des œufs, des produits laitiers, etc. L'essentiel est de consommer les produits suffisamment à l'avance pour les digérer..

Et bien sûr, il est essentiel de bien s'hydrater avant, pendant et après tout type de formation.. Un demi-litre d'eau est le minimum à prendre avant l'exercice.. Vous pouvez également ajouter du jus de fruits ou une boisson stimulante telle que du café ou du thé, en particulier lors de l'activité physique matinale..

Cela peut vous intéresser: 6 façons de prendre soin de son corps pour avoir un équilibre physique et mental

Idées de nourriture que vous pouvez manger avant de faire de l'exercice

Les fruits, les smoothies et les céréales sont des alternatives idéales avec une forte charge de glucides simples et complexes. Par exemple, La banane est l'aliment idéal avant et après l'exercice., Il a une teneur élevée en potassium qui régénère le corps avec les minéraux perdus lors d'une activité physique. De plus, les bananes contiennent des glucides qui fournissent l'énergie nécessaire à l'exercice..

Sans aucun doute, les shakes sont également une excellente option. Ils sont rapides à préparer et vous pouvez ajouter une variété d'ingrédients pour les rendre plus nutritifs et énergisants.. Idéalement, ajoutez toujours des fruits, du yogourt et du granola, ou une sorte de céréale.

Bien préparé et avec les bons ingrédients., le battu ce sera un aliment très complet et plein de protéines, de vitamines et de glucides, une contribution parfaite à la préparation du corps à l'exercice.

Il n'y a pas si longtemps, manger une tranche de pain avec de la confiture est une option facile et rapide pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin.. Une barre de céréales est aussi une bonne solution. Il est préférable d’en choisir un qui contient peu de calories, ne contient aucun additif artificiel et qui contient des céréales, des fruits et des graines..