Les 3 meilleurs exercices pour tonifier vos fesses à la maison

La plupart des femmes ne sont pas satisfaites de leurs fesses. Certains les veulent plus gros et plus ronds, alors que d'autres les veulent plus petits et plus discrets. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui de 3 exercices pour tonifier les fessiers à la maison..

Cependant, il y a un désir que toutes les femmes partagent… ont des fesses plus fermes et plus toniques, avec le temps, l'inactivité physique et une mauvaise alimentation, cette région du corps est grandement affectée.

Dans cet article, nous énumérerons quelques exercices que vous pouvez faire à la maison tonifier les fesses. Check it out!

L'importance de l'étirement

Chaque fois que nous voulons tonifier un muscle, nous devrions faire les étirements appropriés avant et après des exercices. Il existe plusieurs façons d'étirer les muscles de vos fesses..

L'important est que nous sentions la flexibilité du muscle, car lors de l'effort, il se contracte et, après un certain temps, peut provoquer une gêne ou une douleur..

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L'importance de la respiration

Le contrôle de la respiration est un autre facteur clé pour améliorer les effets de l'étirement..

Chaque fois que nous sommes dans la phase d’effort ou de contraction musculaire, nous devrions expulser l’air.

Au moment de l'effort maximum, nous pouvons même rester deux secondes sans respirer ou finir d'expulser tout l'air.

En revenant à la position de départ et en détendant les muscles, nous commençons à inhaler.

De cette façon, nous travaillerons plus efficacement et sainement..

Autres recommandations pour tonifier les fesses

Il est également crucial de suivre quelques conseils de base avant de faire les exercices:

• Vous devez les faire tous les jours à la même heure si vous souhaitez des résultats visibles dans un délai d'un mois..
• Faites les exercices pendant 15 minutes et alterner les exercices entre eux, ou fixer des jours différents pour chaque exercice.
• Augmentez le temps et l'intensité progressivement, observez la réponse de votre corps.
• Évitez tout exercice juste après avoir mangé.
• Une demi-heure après l'effort, vous pouvez manger une portion saine de protéines qui aidera à améliorer l'état des muscles..

Vous pouvez choisir parmi une poignée de graines oléagineuses, un œuf, une vitamine énergétique, des biscuits à l'avoine, un morceau de fromage, un yogourt, etc..

Exercice 1

Les squats sont l'un des exercices les plus connus pour tonifier les fesses., et nous permet également de travailler les hanches et les cuisses. Si vous le pouvez, faites cet exercice debout et appuyez-vous contre le mur. Dans ce cas, vos pieds doivent être espacés d'environ un ou deux pieds..

Comment faire?

• Séparez vos pieds, qui doivent affleurer vos hanches, et pliez vos genoux comme pour vous asseoir, vers le sol, en veillant à garder votre dos droit, votre abdomen ferme et droit. sans que les genoux dépassent l'alignement des orteils.
• Si soutenu par le mur, le dos devrait s'abaisser et se lever tout contre le mur.
• Mettez simultanément vos bras en avant.
• Petit à petit remontez et détendez vos bras.

Exercice 2

Cet exercice est également l’un des plus couramment utilisé pour tonifier les fesses, car il agit rapidement et efficacement pour obtenir des fessiers plus arrondis et plus durs..

La posture est de quatre si possible sur un tapis ou un coussin qui vous empêche de vous faire mal aux genoux.

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Comment faire?

• Gardez le dos droit et horizontal. Gardez votre abdomen ferme pour ne pas vous forcer le dos et les bras doivent également être droites.
• Si vous ressentez une gêne dans les bras ou dans le dos, appuyez-vous sur votre coude.
• Soulevez une jambe droite en arrière et montez et descendez sans toucher le sol.
• Répétez la même chose avec l'autre jambe..
• Vous pouvez faire le même exercice avec le genou fléchi à angle droit.

Exercice 3

Cet exercice, similaire à la posture en bridge, est très bénéfique pour tonifier les fesses chaque fois que la personne ne souffre pas de déviation de la colonne vertébrale (déviation en avant)..

Comment faire?

• La posture de base consiste à vous allonger sur le dos avec les jambes ouvertes et pliées à une distance similaire de vos hanches..
• Les bras doivent être droits, près du corps..
• Soulevez lentement votre corps du sol. Se pencher sur la tête, les épaules et les pieds, garder les muscles de l'abdomen et des fesses bien contractés jusqu'à ce qu'ils atteignent le plus haut possible.
• Ensuite, abaissez lentement jusqu'à ce que votre dos puisse reposer complètement sur le sol..