Christopher Wilcox
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Vous voulez savoir comment augmenter le bon cholestérol? Ces lipoprotéines de haute densité sont substances lipidiques qui contribuent à éliminer l'excès de mauvais cholestérol (LDL) qui s'accumule dans les artères.
Il se caractérise par une composition riche en phospholipides, une substance qui attire les particules de graisse et de cholestérol qui se déposent dans les artères, empêchant la formation de plaques athéromateuses à l'intérieur.
Les niveaux recommandés sont compris entre 40 et 60 mg / dl. Contrairement aux autres lipides, il ne présente aucun risque pour la santé en cas d'augmentation.
Quels sont les avantages du bon cholestérol??
Bonne absorption du bon cholestérol Fournit des avantages importants pour la santé cardiovasculaire.
Parmi ses principaux avantages, il convient de mentionner:
- Aide à éliminer le mauvais cholestérol (LDL) qui s'accumule dans les artères.
- Combattre l'athérosclérose.
- Prévient les maladies cardiaques.
- Protège des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
- Permet au corps de produire de la vitamine D et de la bile. Ce dernier facilite la digestion des aliments.
Aliments pour augmenter le bon cholestérol (HDL)
La consommation de certains aliments riches en acides gras monoinsaturés peut contribuer à l'augmentation du bon cholestérol sanguin (HDL) afin de réduire le risque de maladie cardiovasculaire..
Avant de connaître ces aliments, il est important de mentionner que un changement total de régime est essentiel, surtout s'il est composé de nombreux aliments riches en acides gras trans et en cholestérol.
1. Oléagineux
Noix, amandes et autres variétés d'oléagineux contiennent de légères doses d'acides gras oméga 3 et de fibres alimentaires, Deux types de nutriments essentiels pour augmenter et améliorer la bonne absorption du cholestérol (HDL).
- Il est recommandé de consommer 7 unités par jour, consommées à l'état naturel ou ajoutées au café le matin et au goûter..
2. Légumineuses
Les légumineuses saines telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots ont une concentration importante en oméga 3 et en lécithine qui, une fois absorbées, augmenter le bon cholestérol (HDL) et réduire le mauvais cholestérol (LDL).
- Idéalement, ils devraient être inclus dans le régime au moins 3 fois par semaine, mais ils peuvent également être consommés en petites portions chaque jour..
3. huile d'olive
L'huile d'olive extra vierge, c'est-à-dire non raffinée, contient des acides gras monoinsaturés qui aident à contrôler le cholestérol total..
Ses composés empêchent l'oxydation des lipides dans les artères. et aider à améliorer la production de bon cholestérol pour prévenir la plaque.
- Deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour suffisent pour en tirer les avantages..
- Il peut être consommé seul, avec du citron ou comme ingrédient dans des recettes..
4. Carotte
Bien que les légumes aient en général un effet bénéfique sur l’élévation du bon cholestérol, la carotte se distingue par sa teneur en bêta-carotène, ses fibres alimentaires, ses vitamines et ses minéraux.
Ces nutriments aident à purifier le sang et à favoriser le transport du mauvais cholestérol (LDL) des tissus vers le foie, ce qui permet son excrétion..
- Il peut être consommé en salade, en jus naturel ou en vitamines..
- Idéalement, manger au moins 3 fois par semaine.
5. Avocat
Les nutriments que l’avocat offre sont de grands alliés de la santé cardiovasculaire..
A des doses d'oméga 3 et 6, de vitamine E et d'acides aminés qui, ensemble, améliorent la fonction hépatique et aident à optimiser l'utilisation du bon cholestérol (HDL) dans le sang.
Sa consommation régulière favorise la production de prostaglandines., substances vasodilatatrices et anti-inflammatoires qui améliorent la circulation sanguine.
- Il peut être consommé seul ou ajouté aux salades et aux vitamines. Il convient de l'inclure dans le régime au moins 3 fois par semaine..
6. grains entiers
Céréales riche en fibres alimentaires, acides gras et composés antioxydants qui aident à garder le cholestérol à des niveaux stables.
Avoine, riz brun et seigle favoriser l'augmentation du bon cholestérol (HDL) optimiser à moyen terme l’excrétion de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides.
- Il est conseillé de le manger tous les jours, à n'importe quel repas principal ou collation.
Vous souciez-vous de votre santé cardiovasculaire? Vous voulez garder le cholestérol contrôlé?
N'oubliez pas qu'en plus de consommer ces aliments pour augmenter le bon cholestérol, vous devriez éviter les aliments raffinés, laitiers et transformés et, en général, tout aliment susceptible de faire augmenter le taux de cholestérol total ou total.
7 recommandations pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL)