Les 6 meilleurs exercices pour combattre la graisse abdominale

Avoir un ventre plat et tonique est devenu l'une des plus grandes ambitions de ceux qui luttent pour perdre du poids et qui ont du mal à perdre de la graisse abdominale..

La graisse qui s'accumule dans cette région du corps affecte considérablement la silhouette et, bien que certaines personnes ne le sachent pas, pose un risque pour la santé cardiovasculaire.

Heureusement, il est démontré que il peut être combattu avec des méthodes naturelles, sans avoir besoin de régimes restrictifs ni de compléments coûteux.

Suivre un régime hypocalorique contrôlé et pratiquer au moins 30 minutes d'exercice par jour, de bons résultats peuvent être obtenus en peu de temps.

Mieux encore, vous n'avez pas à aller à la salle de sport ni à payer un enseignant spécialisé, car plusieurs exercices peuvent être effectués dans le confort de votre maison..

Ce genre de routine combine une activité cardiovasculaire avec un entraînement de haute intensité augmenter la dépense calorique et la perte de poids.

Nous partagerons ensuite le top 6 pour vous permettre de l’intégrer à votre routine quotidienne..

1. Une planche pour combattre la graisse abdominale

La planche est un exercice très populaire car elle peut faire travailler une partie importante des muscles dans tout le corps..

Il est recommandé d'activer le rythme du métabolisme en même temps renforce l'abdomen, les fesses et le bas du dos.

Comment faire?

• Mettez votre tapis de yoga à plat, penchez-vous sur vos avant-bras et vos orteils.
• Ensuite, gardez votre corps droit, sans faire fléchir vos hanches ni votre abdomen contracté.
• Vous sentirez que la paroi abdominale crée une forte tension pour soutenir la position pendant quelques secondes.
• Commencez à tenir la posture pendant 20 secondes et augmentez-la jusqu'à 45 secondes..

Assurez-vous de lire: Comment accélérer votre métabolisme naturellement

2. Obliques avec poids

Obliques pondérées aident à brûler des calories et sont un bon choix pour réduire les centimètres de ventre et de taille.

Comment faire?

• Asseyez-vous en formant un V avec le haut du torse et les cuisses, les jambes croisées et levées.
• Puis tenez une balle de 2 kg à deux mains, directement dans la poitrine, et faire pivoter de gauche à droite.
• Enfin, complétez 3 séries de 10 répétitions chacune..

3. Exercices sur roues

Si vous avez un rouleau ou une roue pour faire des exercices, cette activité est parfaite pour votre routine abdominale.

Cela facilite non seulement l'entraînement, mais offre également de formidables avantages pour renforcer les muscles de cette région du corps..

Comment faire?

• Tenez-vous sur la roue sur un tapis et saisissez fermement les deux extrémités de l'appareil..
• Puis abaissez votre corps lorsque vous avancez la roue et, au ralenti, retournez à la position de départ.
• Enfin, effectuez 3 séries de 20 répétitions.

4. Pont levant de jambe

Le bridge est un exercice qui profite à la fois à la région abdominale et aux fesses et aux hanches..

Dans ce cas, nous proposons de le faire combiné avec l'élévation des jambes pour augmenter son intensité.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos avec le genou gauche plié, le pied gauche à plat sur le sol et la jambe droite tendue vers le plafond..
• Ensuite, gardez vos bras à vos côtés et soulevez votre bassin pendant 10 secondes..
• Enfin, reposez-vous, changez de jambe et complétez 10 à 12 répétitions avec chaque.

5. Abs inférieur

Les abdominaux inférieurs travaillent dans l'une des régions les plus troublées, principalement parce qu'il a tendance à accumuler le plus de graisse abdominale.

Cet exercice, connu sous le nom de guillotine, se concentre sur ce domaine et, bien que relativement complexe, sert à réduire les mesures.

Comment faire?

• Soulever les deux jambes, ce qui devrait former un angle de 90 ° avec le sol.
• Suivant, baissez vos jambes sans laisser vos pieds toucher le sol.
• Faites une courte pause (4 à 5 secondes), puis soulevez plusieurs fois vos jambes.
• Enfin, effectuez 4 séries de 10 à 15 répétitions..

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6. genoux de la poitrine

Ce type d’exercice abdominal est bon pour lutter contre les excès de graisse, car en plus de se concentrer sur le ventre, sert d'activité cardiovasculaire.

Comment faire?

• Sur le ventre, penche-toi sur les avant-bras et les orteils.
• Ensuite, maintenez votre dos droit et votre abdomen contracté..
• Levez un genou à la poitrine, revenez à la position de départ et recommencez avec l’autre jambe.
• Effectuer des mouvements alternés avec les deux jambes, en essayant de le faire le plus tôt possible.
• Enfin, faire 30 à 40 répétitions.

Vous voulez voir des résultats et éliminer la graisse abdominale en un rien de temps? Soyez cohérent avec ces exercices et assurez-vous de les compléter avec une bonne nutrition..

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