Les 6 meilleurs exercices pour stimuler la circulation des jambes

Les problèmes de circulation sanguine affectent souvent les jambes régulièrement., causant différents symptômes tels que les varices, la douleur, l'inflammation et d'autres séries de difficultés qui diminuent la qualité de la vie. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui des 6 meilleurs exercices pour stimuler la circulation dans les jambes..

Ils se produisent souvent à cause de l’incapacité des veines de faire revenir le sang dans le cœur, car la partie inférieure doit travailler plus fort pour lutter contre la gravité..

Le risque de développer des pathologies dues à ce problème augmente avec l'âge; tellement tellement que plus de la moitié de la population a de tels problèmes à partir de 50 ans.

Heureusement, il existe un certain nombre de routines spéciales qui réduisent ce risque à toutes les étapes de la vie. Ensuite, nous voulons partager les 6 exercices que vous pouvez faire sans quitter votre domicile..

1. Stimuler la circulation des jambes en simulant le cyclisme

Une des meilleures activités pour favoriser une bonne circulation dans les jambes est la simulation du vélo couché sur le sol..

Ce mouvement implique de lever et de déplacer les jambes en même temps, ce qui favorise le retour du sang dans le coeur.

Comment effectuer?

• Allongé sur le sol ou sur un tapis d’exercice, veillez à placer votre dos contre le sol et vos mains derrière la nuque..
• Soulevez vos jambes et simulez pédaler pendant une ou plusieurs minutes.
• Pratiquez cet exercice tous les jours..

Voir aussi: Découvrez les 3 types de danse qui vous aideront à modeler vos jambes, vos fesses et votre taille.

2. Stimuler la circulation dans les jambes: soulever et fléchir

Les exercices de levage des jambes aide à les renforcer tout en stimulant la circulation sanguine traiter des troubles comme les varices.

Dans ce cas, nous allons le combiner avec des flexions du genou, qui sont un mouvement complémentaire pour des résultats exceptionnels.

Comment effectuer?

• Allongé sur le sol et le ventre en l'air, levez vos jambes vers le plafond et allongez-les le plus possible.
• Ensuite, pliez les genoux et étirez-les à nouveau jusqu'à 20 répétitions alternées..

3. Séparation des jambes

Ce simple mouvement facilite le retour du sang des jambes au reste du corps et empêche la formation de varices.

Il consiste à séparer et à rassembler les plumes à plusieurs reprises, en maintenant un équilibre afin qu'elles ne tombent pas au sol..

Comment effectuer?

• Allongé sur le sol et levant les yeux vers le plafond, écartez vos jambes, écartez-les et resserrez-les..
• Faites deux ou trois séries de 15 répétitions chacune.

4. tourne avec les jambes

Tourner avec les jambes est un mouvement relaxant qui aide à stimuler la circulation après une journée d'activité intense.

Au début, cela peut sembler un peu lourd en raison du nombre de répétitions, mais il est possible de le faire progressivement jusqu'à atteindre la quantité recommandée..

Comment effectuer?

• Allongez-vous sur un oreiller, soulevez une jambe droite et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Baissez délicatement la jambe que vous avez déjà exercée sur le sol et soulevez l'autre jambe pour faire la même activité..
• Faites 15 à 20 tours avec chaque jambe et essayez de compléter trois séries..

5. Flexions des pieds

Les pompes, sous toutes leurs formes, seront toujours un excellent exercice pour améliorer la circulation des jambes et renforcer les muscles.

Découvrez: 7 Relaxants Musculaires Naturels

Dans ce cas, il s’agit d’un type très simple de flexion, où le mouvement est effectué uniquement avec les pieds.

Comment effectuer?

• Asseyez-vous sur une chaise avec vos talons à plat sur le sol. Soulevez vos doigts et maintenez-les pendant quelques secondes.
• Puis abaissez et relevez les talons alternativement.
• Compléter 20 répétitions avec chaque pied.

6. marcher

Un des exercices que nous ne pouvons pas manquer de mentionner est une simple promenade. Les mouvements que l'on exerce en marchant sont excellents pour favoriser la circulation sanguine et renforcer les vaisseaux.

Comment effectuer?

• Consacrer 20 minutes chaque jour à une heure marche rapide.
• Vous pouvez prendre ce temps pour aller dans un parc ou promener votre animal de compagnie. L'important est de faire ensuite.

A propos de la circulation dans les jambes: à considérer!

Tous ces exercices sont une excellente thérapie contre les problèmes de circulation dans les jambes, à condition qu'ils soient adoptés dans le cadre de votre routine quotidienne. Faites-les aussi régulièrement aide à tonifier et à montrer des jambes plus fines et plus charmantes.

Mais pour que les effets soient géniaux, Soutenir votre pratique en mangeant des aliments sains est essentiel qui aident à stimuler la circulation.

Certains d'entre eux sont:

• Myrtille
• Des céréales
• Gingembre
• Graines oléagineuses
• Poisson
• Ail et oignon
• Curcuma
• Légumes à feuilles vertes

Aussi L'utilisation prolongée de chaussures très hautes et une consommation excessive de sel doivent être évitées.. Compte tenu de toutes ces mesures, vous pouvez garder vos jambes en bonne santé et les débarrasser des varices redoutées..