Robert Patterson
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Vous pensez probablement que le meilleur sport pour perdre du poids c'est la course. Bien qu’il ait de nombreuses qualités et qu’il vous aide à perdre du poids, ce n’est pas le seul. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui des 7 exercices qui maigrissent le plus..
Il existe des exercices qui peuvent être encore plus bénéfiques dans votre quête pour avoir un corps mince en peu de temps. Dans cet article, nous allons révéler quels sont les routines les plus efficaces.
Ne le manque pas!
Les avantages de la course à pied
L'exercice qui est le plus élevé de nos jours est en cours d'exécution. C'est simple et il ne faut pas plus que de bonnes baskets. Vous pouvez pratiquer dans un parc et ne pas dépenser un centime. Une minute de course à 8 km / heure 8 les calories.
Plus nous allons vite, plus nous éliminons de graisse. La règle est simple.
Cependant, beaucoup de gens n'aiment pas beaucoup courir, même s'ils savent que c'est bon pour la santé. Des études récentes indiquent que s’il s’agit d’une bonne discipline, d’autres gagnent.
Selon le directeur de Association nationale force et conditionnement à New York, Harold Gibbons, “Plus de calories brûlées lors de la formation de poids de forte intensité que la course”.
En fait, la perte de poids a à voir avec l'effort réalisé, masse musculaire, poids et taille. Et bien sûr l'âge de chaque athlète.
Le meilleur exercice pour perdre de la graisse est l'aérobic. Il doit être durable (une heure) et de faible intensité. Par exemple, danser ou pas.
Visitez cet article: 3 remèdes efficaces pour traiter les muscles endoloris
Quel sport est le plus efficace pour perdre du poids?
Nous savons que courir est un bon exercice si vous voulez perdre du poids, mais nous pouvons établir une liste ou un classement des exercices les plus recommandés par les médecins et les entraîneurs:
Exercices de perte de poids: Kettlebell
Kettlebell est une balle avec une poignée qui vous permet de travailler vos quadriceps et vos cuisses.. Permet la pratique d'exercices de vitalité et d'énergie pour le coeur. Peut brûler jusqu'à 20 calories par minute et augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 93%.
Un maximum de 20 minutes par jour peut être fait..
Il est assez difficile de balancer avec la Kettlebell (qui vient dans différentes tailles) car nous ne sommes pas habitués à ce mouvement. Il est idéal pour éliminer la graisse du ventre, tonifier les bras et renforcer les jambes..
Ces balles vous permettent de perdre jusqu'à 300 calories en une demi-heure.
Exercices de perte de poids: Aviron
Un adulte de 84 kg peut brûler environ 400 calories toutes les demi-heures en ramant vigoureusement. Cela signifie 12,5 calories par minute (environ).
Il travaille principalement les muscles du bras, retour et les jambes bien que ce soit un entraînement général et complet.
À son tour, il est parfait pour l'endurance cardiovasculaire. Renforce les quadriceps et dorsaux. Il est excellent pour la perte de poids et pour aider à développer la flexibilité et la force..
Il n’est pas nécessaire d’avoir un kayak à ramer, car dans de nombreux gymnases, il existe un appareil simulant un exercice physique..
Exercices de perte de poids: Burpees
Cet exercice est très difficile et fatiguant, mais il en vaut la peine. Il vous permet de brûler près de 2 calories par répétition. Idéalement, vous devriez en faire 10 toutes les 60 secondes (14 calories de moins).
Il sert également à accélérer le métabolisme. Il est recommandé de faire le burpees avec des progressions simples car c’est une technique complexe. Il travaille plusieurs muscles en même temps et brûle beaucoup de calories..
Pour avoir plus d'effets, il est recommandé de le faire au sein d'un circuit ou d'une séquence d'exercices. Dans une heure de formation, il est conseillé de faire 15.
Exercices de perte de poids: corde à sauter
L'intensité modérée vous permet de faire environ 100 à 120 sauts par minute, ce qui brûle 13 calories. La bonne chose à propos de sauter est que travaux plus de groupes musculaires que de courir.
Il aide également à améliorer la coordination, l’équilibre et les compétences avec les bracelets.
Non seulement il présente des avantages musculaires, mais il réduit également le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose, de dépression, d'anxiété et d'hypertension…
Et vous avez juste besoin d'une corde!
Exercices de perte de poids: cyclisme
Toute randonnée à vélo peut aider, mais le meilleur est le vélo de montagne. Une heure de vélo peut brûler 1500 calories (25 par minute).
Les experts suggèrent également qu'il n'est pas nécessaire de vivre dans une vallée pour profiter des avantages de cet exercice..
Voir aussi: 9 raisons de faire du vélo
Le vélo renforce les muscles des jambes (et les affine) et améliore la respiration et le rythme cardiaque.
Exercices de perte de poids: Crossfit
C’est l’un des exercices de mode qui trouve son origine dans l’entraînement militaire américain. Une classe peut brûler beaucoup de calories et a la particularité que chaque personne donne son rythme.
Il consiste en une routine avec une série d'exercices utilisant des accessoires..
L'activité doit être supervisée par un spécialiste et commence lentement car l'intensité est très élevée.
Le crossfitting (également appelé entraînement fonctionnel) deux à trois fois par semaine améliore la force et l'endurance..
Exercices de perte de poids: Squats
C’est un exercice connu de tous, mais certains ignorent encore ses avantages. Vous permet de brûler 13 calories par minute en moyenne, mais pour travailler, il doit être exercé pendant au moins une demi-heure.
Pendant ce temps, vous pouvez effectuer 8 séries de 20 répétitions, chacune avec une pause de 45 secondes en moyenne..
Tonifie et affine les jambes, renforce les fesses et aide à améliorer la posture du dos. Si des haltères sont ajoutés, les bras fonctionneront également.
Après les exercices d'été