Richard Robertson
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Si vous avez du mal à dormir la nuit, c'est peut-être parce que vous dînez beaucoup ou que votre régime alimentaire n'est pas parfaitement sain. Dans l'article suivant, nous allons révéler quels sont les meilleurs aliments pour dormir en paix. Évitez l'insomnie naturellement!
Pour bien dormir: Déterminez si vous avez des déséquilibres du sommeil
Si, à un moment donné, vous ne pouvez pas bien dormir toute la nuit, ne vous inquiétez pas… Mais si cet épisode est fréquent et s'aggrave, vous risquez peut-être de souffrir d'insomnie..
Cette condition se caractérise par le fait de ne pas pouvoir dormir toute la nuit ou de passer du temps au coucher pour enfin concilier le rêve (parfois juste avant le lever du soleil ou le réveil)..
Dans la plupart des cas, l'insomnie est causée par le stress, la nervosité ou l'anxiété., aussi des problèmes personnels et même ce que nous mangeons. Cela peut parfois être dû à l'apnée du sommeil, à des problèmes cardiovasculaires ou à la dépression..
Quels aliments peuvent vous aider à bien dormir?
Si vous ne pouvez pas bien dormir la nuit et que cela est dû à une mauvaise alimentation avant d'aller au lit, essayez de consommer un ou plusieurs de ces aliments:
Nous vous recommandons de lire: Attention! 5 erreurs que nous faisons qui causent l'insomnie
Aliments riches en protéines
Vous serez satisfait sans excès et vous n'aurez pas à remplir votre assiette et à manger un dîner copieux. Dans ce groupe sont:
- Fruits frais
- Du fromage
- Des oeufs
- Chocolat chaud
Pérou
La Turquie est riche en tryptophane, une substance qui produit la satiété très rapidement. Mais il a aussi la capacité de nous aider à bien dormir..
Mangez une partie de cette viande avec des légumes plusieurs fois par semaine et vous verrez la différence..
De l'eau 
N'oubliez pas d'hydrater votre corps toute la journée, mais surtout la nuit.. Avant d'aller vous coucher, buvez un verre d'eau tiède. S'il fait froid, vous pouvez le préparer sous forme de tisane, par exemple (pas de café, de soda ou de jus industrialisé)..
Banane
Il contient 2 nutriments très importants qui agissent comme des somnifères naturels: la mélatonine et le tryptophane. Il fournit également du magnésium, qui soulage la tension physique..
Manger une banane au dessert amène le cerveau à ordonner au corps de se coucher..
Au miel 
Un verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel à sucrer est un excellent somnifère.. Réduit les niveaux d'une hormone appelée orexine, dont la fonction est d'activer l'éveil.
Donc, si c'est réduit, nous pouvons dormir presque instantanément.
Gruau
Il est très riche en fibres et, s'il est consommé chaud, il constitue un stimulant pour l'estomac.. Vous pouvez dormir sans problèmes si vous mangez des flocons d'avoine.
Vous pouvez également consommer un bol de lait chaud mélangé à cet aliment une heure avant de vous coucher. Il suffit de fermer les yeux car ils seront très lourds!
Camomille
Buvez chaque soir avant de vous coucher une tasse de thé à la camomille.
Ingrédients
- 1 c. À table de fleurs de camomille (15 g)
- 1 tasse d'eau chaude (250 g)
Faire bouillir les deux ingrédients pendant quelques minutes, couvrir, laisser reposer, filtrer et boire sucré avec une cuillère à café de miel. Détend l'esprit et le corps, permettant aux muscles de se reposer.
Pain complet
Une miche de pain permet la libération d'insuline dans le corps. Il circule dans le sang pour atteindre le sang et produire de la sérotonine: une substance qui élimine la dépression et la vigilance, et vous pouvez dormir facilement la nuit.
Vous ne pouvez pas imaginer le résultat si vous avez encore du miel!
Que puis-je manger pour éviter l'insomnie et dormir profondément?
En plus des aliments énumérés ci-dessus, il est bon d'avoir des menus contenant les nutriments nécessaires pour satisfaire votre appétit tout en réduisant l'anxiété ou le stress..
Le résultat sera plus que satisfaisant car vous dormirez bien, votre corps se rechargera la nuit et votre système immunitaire sera renforcé..
Quelques bonnes idées pour le dîner:
Pâte Aux Légumes
Préparez ce délicieux et sain dîner. Donne 2 plats.
Ingrédients
- 300 grammes de pâtes
- 1 pomme de terre
- 2 carottes
- 1 tomate
- ¼ de chou
- 1 brocoli
- Sel et poivre au goût
- 1 jus de citron
- Sauce tomate au goût
La préparation
- Peler les carottes et les pommes de terre et couper en dés. Hacher les tomates, le brocoli et le chou.
- Faites chauffer l'eau dans une autre casserole et, quand elle bout, faites cuire tous les légumes environ 15 minutes..
- Cuire les pâtes dans de l'eau salée jusqu'à al dente (pendant environ 10 minutes).
- Quand tout est cuit, mettez dans un plat allant au four avec de l'huile d'olive et ajoutez la sauce tomate.
- Après 6 minutes, verser le jus de citron et assaisonner au goût.
- Si vous voulez, vous pouvez saupoudrer un peu de parmesan râpé.
Voir aussi: Les soupes de légumes qui vous aident à perdre du poids
Salade de fruits et fromage
C'est un plat très riche, frais et naturel. Parfait pour le dessert.!
Ingrédients
- 1 pomme
- 4 tranches de melon
- 4 tranches de melon d'eau
- 1 kiwi
- 1 orange
- 4 tranches de papaye
- 4 tranches d'ananas
- 100 g de fromage cottage (caillé)
- 4 c. À table de miel (100 g)
La préparation
- Laver et trancher les fruits.
- Mettre sur une assiette au hasard.
- Mettez le fromage au centre et versez enfin le miel.
- Vous pouvez réfrigérer quelques minutes avant de servir.