Les avantages de trente minutes de marche quotidienne

Beaucoup de gens ne savent pas que la marche est l’un des meilleurs exercices que nous puissions pratiquer quotidiennement. Après tout, inclure cette pratique dans notre routine peut apporter de nombreux avantages pour la santé..

La marche est l’un des meilleurs moyens de commencer un programme d’exercices., comme il aide à exercer les muscles et à brûler des calories.

Mais ses avantages sont concentrés lorsque nous nous consacrons exclusivement à la marche, en augmentant progressivement le rythme.. Marcher, comme nous le faisons tous les jours pour nous déplacer, ne suffit pas, car cela réduit les effets de la marche.

Pour vraiment profiter des avantages de cette activité, Idéalement, passez au moins trente minutes chaque jour, sans distraction et améliorez votre rythme de plus en plus.. Vous voulez connaître les avantages de cette promenade quotidienne? Check it out!

Renforce le coeur en prévenant les maladies cardiovasculaires

Marcher au moins 30 minutes par jour réduisent jusqu'à 27% le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral..

C'est une activité idéale pour ceux qui veulent contrôler l'hypertension artérielle, favoriser le système circulatoire, réduire le mauvais cholestérol (semblable au LDL) et aider à augmenter le bon cholestérol (semblable au HDL). En augmentant la fréquence cardiaque, l'activité améliore sensiblement la santé cardiaque..

Réduit le risque de développer une gamme de maladies.

Différentes études suggèrent que les personnes qui marchent au moins trente minutes par jour ont tendance à souffrir de moins de diabète de type II, asthme et certains cancers.

Les personnes qui pratiquent une activité physique quotidienne risquent moins de développer un cancer du côlon, du sein ou de l’utérus..

Aide à garder un poids équilibré

Maintenir un bon rythme de marche chaque jour aidera à accélérer le métabolisme. Grâce à cela, le corps sera favorisé dans la combustion des graisses.

Plus vous marchez vite, plus vous pouvez brûler de calories. La marche est l’un des meilleurs exercices pour maintenir votre poids en équilibre., car cela augmentera la masse et tonifiera les muscles.

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Prévient l'ostéoporose

En marchant quotidiennement, nous sommes stimulant le renforcement des os, augmentant leur densité.

Cette pratique saine est particulièrement recommandée aux femmes car elle permet également de préserver la santé des articulations et aide également à prévenir des problèmes tels que l’arthrite..

Aide à tonifier les jambes, les fesses et l'abdomen

Marcher, lorsqu'il est effectué avec une bonne posture, aide à renforcer vos jambes et votre tonus et vous aide à raffermir. Il aide également à tonifier les fesses, en les soulevant naturellement..

Cet exercice aide également à brûler la graisse abdominale et aide ainsi à tonifier cette région du corps..

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Prévenir la démence

Des études ont montré qu'une personne sur 14 âgée de plus de 65 ans et une personne sur six de plus de 80 ans ont tendance à souffrir de démence..

Un bon rythme de marche de trente minutes par jour peut empêcher la contraction du cerveau et ainsi préserver la mémoire au fil des ans.. L'activité physique stimule et protège le cerveau, réduisant ainsi jusqu'à 40% le risque de démence..

Augmente les niveaux d'énergie

Quand on marche, notre corps s'active, augmente la circulation et l'apport d'oxygène à chaque cellule du corps.

Grâce à cela, cette habitude saine nous maintient plus actifs, combat les temps morts après le déjeuner et nous empêche de dormir..

Walk lutte contre la dépression

Des études ont montré que la marche est un bon traitement pour lutter contre la dépression et tous ses symptômes..

Marcher trente minutes par jour est idéal pour sortir d’une crise dépressive. et aussi pour prévenir le problème.

Prévient l'obésité et le développement de la cellulite

En activant le métabolisme par une promenade quotidienne, nous favorisons l'élimination des toxines et des graisses dont le corps n'a plus besoin, ce qui évite l'obésité..

En plus de favoriser la combustion des graisses, aide à lutter contre la rétention d'eau, active la circulation et nous aide ainsi à prévenir la cellulite.

Améliore la performance sexuelle

Comme nous le savons déjà, l'exercice et le sexe vont de pair..

Une enquête récente auprès des femmes âgées de 45 à 55 ans a révélé que la marche quotidienne augmente le désir sexuel et aussi la satisfaction de l'acte.