Les meilleurs aliments pour diminuer votre appétit

Quand on suit un régime pour perdre du poids il est normal de ressentir le besoin de consommer certains aliments riches en calories (sucré ou salé). Il en va de même si, pour une raison quelconque, nous nous sentons anxieux ou déprimés..

Pour éviter ces situations, nous recommandons à certains aliments de réduire l’appétit que vous pouvez consommer à tout moment..

Appétit réduisant les aliments

Nous croyons souvent avoir faim, mais c’est en fait un autre sentiment: ennui, anxiété, dépression, etc.. Quand on a envie de manger n'importe quoi, on peut se retrouver avec un paquet croquant ou une tarte sans s'en rendre compte.

Pour les personnes qui suivent un régime alimentaire pour perdre du poids, il est normal d’avoir des pics de plus grand besoin de nourriture, en particulier si la quantité de calories consommée dans les principaux repas était inférieure à la quantité requise par le corps..

Si vous voulez de bons résultats et que l'effort que vous faites en vaut la peine, nous vous recommandons les aliments suivants pour limiter votre appétit.. Considérez qu'ils ne sont pas miraculeux, mais ils peuvent vous aider.

1. yaourt à la grecque

Contrairement aux yaourts «normaux», ce type de lait est fermenté pour en éliminer le lactosérum liquide. Il est donc plus crémeux et riche en protéines..

Lorsque vous avez très faim, il vous suffit de manger un pot de yogourt grec non sucré. qui offre 15 grammes de protéines de bonne qualité (la "normale" offre 7 grammes). Cet élément nutritif désaltère votre appétit plus que les glucides ou les graisses et, mieux encore, le yogourt ne contient pas beaucoup de calories..

2. Fromage affiné

Avec un ou deux cubes de fromage, vous pouvez étancher votre appétit. Vous pouvez choisir des options faibles en sel ou en matières grasses. La chose importante est que vous obtiendrez une bonne quantité de protéines pour éliminer les ronflements d'estomac..

Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez pas attendre une minute de plus sans manger et qu'il reste encore un long chemin à parcourir, un petit morceau de fromage peut être très utile..

3. café noir

Il y a des opinions pour et contre la caféine en raison de ses effets, mais boire une tasse de café par jour n'est pas mauvais pour la santé..

Quelques exigences: Noir, sans sucre et sans crème, lait ou autres ingrédients..

Le café peut améliorer le travail métabolique et diminuer la faim. Ses effets peuvent même durer jusqu'à trois heures après la consommation..

4. Avocat

C'est un autre aliment hautement recommandé pour réduire l'appétit car il offre de nombreux nutriments. comme acides gras oméga-9 en bonne santé (bons pour le système circulatoire en général et pour le cœur en particulier). Ils nous rassasient plus vite que les glucides et même les protéines.

Les huiles végétales riches en acide oléique de l'avocat sont converties en un composé appelé oléyléthanolamide qui atteint les fibres nerveuses et envoie au cerveau le signal de satiété. En outre, ce fruit peut être un excellent substitut pour les sandwichs, les salades ou les ingrédients de la viande.

5. huile d'olive

Similaire à l'avocat, huile d'olive extra vierge offre une grande quantité de nutriments essentiels qui combattent l'envie de manger. Comme si cela ne suffisait pas, cela change encore complètement le goût de nos repas..

Vous pouvez, par exemple, manger des olives lorsque vous avez un gros appétit ou pimenter des salades à l'huile d'olive. Vous éviterez ce sentiment de "vide d'estomac" si courant dans certains régimes..

6. bouillon de légumes

C'est certainement l'un des meilleurs aliments pour réduire l'appétit pour plusieurs raisons. D'abord parce qu'il contient de l'eau chaude qui "remplit" l'estomac pendant quelques heures. Deuxièmement, parce qu'il est composé de différents légumes qui offrent des protéines satisfaisant la faim..

Vous pouvez préparer une soupe avec des légumes (carottes, courgettes, céleri, bette à carde) et ne consommer le bouillon chaud qu'au milieu de la matinée ou de l'après-midi, par exemple, ou bien mélanger le tout dans un mélangeur pour obtenir un aliment affamé. tout à fait.

En outre, Prendre le temps de savourer un bouillon de légumes savoureux peut réduire le stress ou l’anxiété. cela nous fait manger plus. Et c'est une option réconfortante pour l'hiver.

7. poivron rouge

Si vous aimez les aliments épicés, vous pouvez profiter des avantages du poivre qui sert, par exemple, à perdre du poids et à contrôler la faim. L'ajout de cet aliment aux repas ou aux collations peut réduire la quantité de calories consommées tout au long de la journée..

Les poivrons rouges activent les récepteurs dans la bouche qui ressentent la sensation de brûlure.. Cela provoque une réaction «courir ou se battre» dans le corps qui empêche de trop manger. Si vous n'aimez pas les aliments épicés, vous pouvez commencer par ajouter quelques tranches de poivron rouge aux pâtes, à la pizza ou au poulet..

8. vitamines de fruits

Manger une pomme ou une poire au milieu de la journée n’est pas la même chose que de savourer une délicieuse vitamine composée de divers fruits. Cela peut même contenir des bananes une ou deux fois par semaine. Ils sont très simples et vous pouvez faire toutes les combinaisons que vous voulez.

N'ajoutez pas de sucre, mais ajoutez un peu d'eau pour rendre la vitamine moins épaisse. Innover quotidiennement pour consommer une vitamine différente. Pommes, poires, pêches, raisins, oranges… tout est permis. Et servir à nous rafraîchir en été.

Comment contrôler l'anxiété alimentaire?