Les meilleurs aliments pour éviter la fatigue

La fatigue tout au long de la journée, même si vous dormez plusieurs heures, n’est pas saine. Non seulement parce que nous ne pouvons rien faire de prévu, mais aussi parce que le corps souffre et que les défenses diminuent, ce qui provoque des maladies. Pour éviter ce problème, il existe différentes alternatives naturelles. Connaître les meilleurs aliments pour éviter la fatigue dans cet article.

Causes de fatigue

Il y a différentes raisons pour lesquelles une personne est fatiguée à l'excès. Les plus courants sont:

• L'anémie
• Troubles du sommeil (insomnie, apnée, narcolepsie)
• Les douleurs
• Allergies (comme l'asthme)
• L'hypothyroïdie
• La dépression
• Consommation d'alcool
• Le stress
• Ingestion de certains médicaments (antihistaminiques, anxiolytiques, antidépresseurs, diurétiques et stéroïdes, entre autres)

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Syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique est plus fréquent qu'on ne le pense. Surtout dans les grandes villes du monde et chez les 25 à 45 ans.

C'est une condition que commence par des symptômes pseudo-grippaux. Peut durer plus de six mois.

Le degré de fatigue du patient qui détermine qu'il a ce problème devrait être tel que sa capacité à effectuer ses activités quotidiennes soit réduite de 50%. Il peut affecter le système nerveux central ainsi que le système immunitaire et neuroendocrinien.

Conseils pour éviter la fatigue

La première chose à faire est de corriger ce qu’ils appellent les «causes normales de la fatigue». C'est-à-dire un effort physique, un manque de sommeil, une tension émotionnelle, de mauvaises habitudes alimentaires.

Les suppléments de vitamines ne résolvent pas le problème seuls. Cependant, ils peuvent être utiles pendant le processus..

Quelques conseils pour prévenir la fatigue sont les suivants:

• Dormez entre six et huit heures par jour et faites attention à la qualité du sommeil.
• Nourrissez de manière variée et équilibrée.
• Buvez beaucoup de liquide.
• Faites de l'activité physique modérée deux ou trois fois par semaine.
• Méditer ou effectuer toute technique de relaxation.
• Ne changez pas les cycles de sommeil et de veille.
• Évitez la consommation excessive d'alcool ou de tabac.
• Ne quittez pas la maison sans petit déjeuner.
• Manger toutes les trois heures.
• Ne buvez pas trop de caféine, que ce soit dans le café, le thé ou les sodas.
• Ne consommez pas de boissons énergisantes et ne les combinez pas avec de l'alcool.

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Les meilleurs aliments pour prévenir la fatigue et diminuer la fatigue

Gruau

Toutes les céréales sont bonnes pour fournir de l'énergie. Cependant, l’avoine offre une meilleure Vitamines B, cela vous aidera à rester éveillé toute la journée.

Particulièrement recommandé aux enfants et aux athlètes.. Les personnes en surpoids devraient le consommer avec prudence. Une demi-tasse par jour (deux grandes cuillères à soupe) est la bonne dose, idéale pour le petit déjeuner.

De la viande

Incluez de la viande rouge, blanche et de poisson dans vos repas pour fournir du fer à votre corps afin de prévenir l'anémie. En outre, la viande contient du tryptophane, un acide aminé responsable de l'augmentation de la sérotonine. Ce neurotransmetteur agit comme un antidépresseur puissant et a de bons effets sur l'insomnie..

Le poisson est particulièrement recommandé pour ses valeurs en acides gras oméga 3. La quantité recommandée est une portion moyenne par jour (au mieux midi) des différents groupes, parsemées de.

Noix de Grenoble

Ils sont l’une des noix les plus énergiques qui soient. Les noix fournissent des calories, mais sont bénéfiques car elles constituent une excellente source de vitamines B et d'oméga 3..

La portion indiquée par jour est de deux unités si vous êtes en surpoids.. Si ce n'est pas votre problème, vous pouvez doubler le montant.

Nouilles

Cette nourriture énergétique est un favori des athlètes de haut niveau. A beaucoup de glucides (amidon).

Mangez des nouilles de blé entier pour une meilleure assimilation. Les personnes obèses ou qui souhaitent perdre du poids ne peuvent pas manger plus de deux fois par semaine..

Au chocolat

Il a un bon apport en calories, mais aussi en graisses et en sucre. Par conséquent, vous devez faire attention à la quantité que vous mangez. Les options amères sont conseillées car elles possèdent des propriétés antioxydantes..

D'autre part, offre des substances stimulantes qui vous permettent de vous lever. Entre 20 et 30 grammes par jour suffisent.

Graines de chia et de lin

Ils sont riches en oméga 3 et en oméga 9 et en d'autres nutriments.. Par conséquent, ils sont considérés comme des superaliments pour éviter la fatigue et réduire la fatigue..

Ils peuvent être inclus dans tous les types de recettes telles que les soupes, les sauces, les salades, les tartes, etc. Un jour est conseillé de consommer deux cuillères à soupe.

Lentilles

Ils fournissent de nombreux nutriments, en particulier du fer et des glucides. Même s'il s'agit d'un aliment plus lié au froid ou à l'hiver, il est recommandé de continuer à manger en été et au printemps.. Vous pouvez profiter de la lentille froide dans les salades ou comme hamburgers.

Pour que le fer végétal soit mieux utilisé, il est également nécessaire de consommer de la vitamine C. Elle est résolue avec une orange dessert. Une tasse de lentilles par semaine est parfaite.

Banane

Il contient plus de glucides que les autres fruits et fournit également des acides aminés qui favorisent la formation de sérotonine qui produit un effet antidépresseur..

Vous devez être prudent en mangeant tous les jours car il y a une chance de grossir. Cependant, par avoir du potassium et d'autres nutriments, une petite unité est autorisée quotidiennement.

Le pain

Choisissez toujours des aliments complets, à base de son ou multi-aliments, qui fournissent des glucides sains (contrairement au pain préparé avec de la farine raffinée). Vous donner plus d'énergie et de vitamines B.

Mangez du pain le matin au petit-déjeuner pour bien commencer la journée avec toutes les piles rechargées. La portion recommandée peut aller jusqu'à 3 tranches si vous voulez perdre du poids ou 6 si vous avez un poids normal..

Des aliments qui fournissent plus d'énergie le matin