Les meilleurs petits déjeuners anti-gras

Le premier apport de la journée devrait être le plus important. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous pouvez vous demander comment ajouter tous les nutriments nécessaires.sans négliger votre objectif. Nous vous recommandons de lire l'article suivant, où nous vous proposons les meilleurs petits déjeuners anti-graisse..

Petits déjeuners sains et gras, mode de vie sain

Lorsque nous parlons de petits déjeuners sains et anti-gras, nous ne pouvons pas inclure ceux que nous préparons habituellement: un pain grillé pendant que nous nous changeons ou une tasse de thé pendant que nous nous préparons..

L'habitude de prendre le petit-déjeuner devrait être remplie comme suit: asseyez-vous dans la cuisine ou la salle à manger et profitez de la nourriture pendant au moins 15 minutes… sans rien faire d'autre.

De cette façon, nous ajouterons au corps tous les nutriments dont il a besoin et, en outre, nous fournirons une énergie vitale pour faire face à la journée..

Bien au-delà de nos intérêts ou de nos objectifs, le déjeuner doit répondre à certaines bases nutritionnelles, être complet et avoir: glucides, lipides et protéines (chacun dans la mesure appropriée).

Selon notre dépense calorique quotidienne, nous devrions ajouter ou diminuer les calories. Par exemple, si l'apport quotidien est de 1 800 calories, le petit-déjeuner devra être composé de 450; si c'est 2000 calories alors le premier repas sera 550 calories.

Parmi les recommandations nutritionnelles, lorsque vous rompez le jeûne, vous devez ajouter des produits laitiers, des céréales et des fruits. Pas de confiserie, de café ou de sucres. Nous pouvons consommer des jus naturels ou des infusions à base de plantes en fonction de la période de l'année..

Recettes de petit déjeuner gras

Si vous voulez perdre du poids, prendre son petit-déjeuner correctement est d'une grande aide..

Bien que cela nous offre le «carburant» nécessaire pour faire de l'exercice ou remplir nos obligations quotidiennes, cela nous empêche de nous pincer entre les repas ou d'avoir une anxiété face à la nourriture..

Les déjeuners anti-gras suivants peuvent aider à atteindre cet objectif:

1. Petit déjeuner avec kiwi, jus d'orange et pain brun

Grâce à ce menu, vous aurez un excellent apport énergétique, un apport suffisant en glucides et suffisamment de satiété pour passer des heures sans appétit..

Le fruit apportera plus de fibres et vous apprécierez ses propriétés diurétiques. (idéal pour réduire la rétention d'eau).

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt sans gras (200 ml)
• 2 oranges
• 2 tranches de pain brun
• 2 cuillères à soupe de gelée (40 g)
• 1 kiwi

2. Petits déjeuners gras: flocons d'avoine, yaourts et fruits

De cette façon, vous incorporerez dans votre petit-déjeuner les trois éléments fondamentaux. C'est un menu énergisant qui vous apporte tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée..

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt sans gras (200g)
• 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine non sucrés (50 g)
• 1/2 tasse de fruit de votre choix (120 g)
• 1 tasse de jus de fruit naturel (250 ml)

3. Yaourt, melon et ananas

Si vous avez besoin de vous ressourcer parce que votre journée sera compliquée, nous vous recommandons ce petit-déjeuner énergique et anti-gras..

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt sans gras (200g)
• 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine non sucrés (50 g)
• 3 tranches d'ananas
• 1 tranche de melon
• 1 poignée d'amandes (30 g)

4. Pain brun avec avocat et fromage

L'avocat contient des graisses végétales et est donc très sain (protège le cœur et les artères).

Dans ce cas, coupez l'avocat en tranches et déposez-le sur le pain préalablement graissé au fromage. D'autre part, le pain de grains entiers nous donne les glucides dont nous avons besoin et le fromage le calcium dont nous avons besoin..

Ingrédients

• 2 tranches de pain de seigle
• 1 avocat
• 2 cuillères à soupe de fromage blanc écrémé (30 g)
• 1 tasse de tisane ou de jus naturel (250 ml)

5. Salade de lait, pain et fruits

Une idée plus qu'intéressante pour l'été, car elle rafraîchit et apporte tous les nutriments dont nous avons besoin pour la journée (y compris les vitamines et les minéraux).

Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
• 1 tranche de pain brun
• 1 cuillère à soupe de gelée diététique (20 g)
• 1 tasse de salade de fruits naturels (200 g)

6. Sandwich aux poitrines et aux fruits de dinde

Il peut sembler un peu étrange de rompre le jeûne avec un sandwich à la poitrine de dinde, mais a la capacité de étancher votre appétit, apporter des glucides et fournir de l'énergie.

Ingrédients

• 2 tranches de pain brun
• 1 tranche de poitrine de dinde
• 2 cuillères à soupe de fromage blanc écrémé (30 g)
• 1 pomme
• 1 tasse de n'importe quelle infusion (250 ml)

Visitez cet article: Les meilleurs petits déjeuners pour avoir beaucoup d'énergie

7. Oléagineux et Ananas

Si vous essayez de perdre quelques kilos, ne craignez pas les graines oléagineuses.. Même s'ils apportent des calories, ils sont également satisfaisants et réduisent l'anxiété.. L'ananas, en revanche, est un excellent diurétique..

Ingrédients

• 3 tranches d'ananas
• 1 poignée de graines oléagineuses (40 g)
• 1 tasse de yogourt sans gras (200g)
• 1 tasse de thé (250 ml)

8. Pain grillé à la vitamine et à l'avocat et œuf à la coque

Ce petit déjeuner satisfait la faim et nous donne beaucoup d'énergie. Il est recommandé à ceux qui font de l'exercice le matin..

Ingrédients

• 2 tranches de pain brun grillé
• 1 avocat
• 1 œuf à la coque
• 1 tasse de thé (250 ml)
• 1 tasse de vitamines aux fruits (250 ml)

9. Pain brun au menton et à la tomate

Un menu très méditerranéen est parfait pour donner à votre corps ce dont il a besoin tôt..

Lire aussi: Perte de poids avec le régime méditerranéen

Ingrédients

• 2 tranches de pain brun
• 2 tranches de fromage frais sans gras
• 2 tranches de tomates
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive (32 g)
• Infusion de 1 tasse (250 ml)

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