Les meilleurs petits déjeuners pour avoir beaucoup d'énergie

Dans cet article, nous vous dirons quels sont les meilleurs petits déjeuners pour avoir beaucoup d'énergie au début.

Si vous sentez que vous n'avez pas de "carburant" le matin, si vous pensez qu'il est très difficile de commencer la journée et que vous ressemblez à un zombie jusqu'à midi, vous risquez de manquer de certains nutriments lors de votre premier repas..

Quels sont les petits déjeuners les plus énergiques?

Beaucoup de gens ne sont pas conscients de l'importance d'avoir un bon petit déjeuner pour avoir la force tout au long du voyage..

Nous avons l'habitude de prendre une tasse de café pendant que nous nous habillons, nous maquillons ou même quittons la maison l'estomac vide..

Pour plus d'énergie, il est important de consommer des glucides sains., c'est-à-dire des sources de glucose que l'organisme transforme en carburant.

La bonne chose à propos de ces aliments est qu'ils nous permettent de rester plus longtemps et ne contiennent pas beaucoup de calories..

Nous recommandons aussi manger des protéines faibles en gras et des vitamines des fruits, surtout en été, pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin et commencer la journée avec des piles bien chargées.

Certaines alternatives au lactose sont recommandées, telles que le lait d'amande ou d'avoine pour éviter les grandes quantités de graisse et de cholestérol provenant des produits laitiers (en particulier les grains entiers)..

Avoir un bon petit déjeuner nous apporte de nombreux avantages.. Non seulement cela désaltère votre appétit, mais il active également le métabolisme et prévient les excès alimentaires au cours de la journée..

Contrairement à ce que l'on croit, un petit déjeuner copieux permet de maigrir et de réduire l'anxiété, aussi longtemps que nous choisissons des aliments sains comme les fruits et les céréales.

Si vous n'êtes pas habitué à manger autant de nourriture si tôt, vous pouvez augmenter progressivement les portions..

Il est également important de ne pas s'endormir au dîner et de se coucher au moins 3 heures après le dernier repas. Ainsi, le corps aura faim et il sera plus facile de préférer un petit-déjeuner complet.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 5 battements délicieux pour remplacer le petit déjeuner

Petits déjeuners d'énergie: conseils de préparation

Ne pas déjeuner oblige le corps à utiliser ses énergies de réserve.

Nous devons garder à l’esprit qu’après environ 7 heures sans nourriture dans l’estomac, pendant le sommeil, tout le carburant a été traité durant la nuit et comme nous nous levons, nous devons recharger les batteries.

• Un bon petit déjeuner (énergique et sain) doit contenir des protéines, des glucides à digestion lente et des fruits ou des légumes.
• Il est très important de choisir des grains entiers et des grains entiers (riches en fibres) pour éviter de manquer d’énergie au milieu de la matinée..
• Incluez également un œuf bien cuit, une poignée d’oléagineux et ne déjeunez jamais en dehors de la maison..
• Nous recommandons éviter les aliments transformés (parce qu'ils augmentent le cholestérol sanguin).
• Consommez au moins trois fois par semaine un yogourt à la grecque (à cause de ses protéines).
• De préférence, chaque portion devrait avoir moins de 5 grammes de sucre.

5 aliments pour des petits déjeuners plus énergiques

Il peut sembler trop difficile de manger 5 ingrédients différents de sitôt. Cependant, avec le temps, vous réaliserez les avantages d'un petit-déjeuner protéiné à faible teneur en matière grasse..

Est-ce non seulement bénéfique physiquement, mais également positif pour le moral, puisqu'il n'y a rien de mieux que de passer quelques minutes avec votre famille avant que tout le monde ne s'acquitte de ses tâches quotidiennes..

En ce qui concerne les aliments qui ne peuvent pas manquer votre petit-déjeuner, nous avons trouvé:

1. café

Bien qu'ils essaient de donner à cette boisson une mauvaise réputation, la vérité est que, S'il est consommé avec modération, le café peut être d'une grande aide pour stimuler l'énergie..

La caféine a la capacité d'améliorer l'humeur et d'augmenter la performance mentale..

Il diminue également la sensation de fatigue et de fatigue et accélère le métabolisme..

Mais attention: recommandé est juste une tasse le matin et une autre l'après-midi.

2. graines oléagineuses

Ils sont très riche en protéines, en graisses saines et en fibres. Bien qu'ils contiennent une bonne quantité de calories, ils apportent également de la satiété et vous empêchent de "pincer" entre les repas..

Les graines oléagineuses contiennent de la vitamine E, du magnésium et du manganèse, atténuent les symptômes du diabète et des maladies cardiaques et sont des alliés parfaits pour la consommation de yogourt ou de lait..

3. oeufs

Ils sont également considérés comme négatifs pour la santé par beaucoup. Cependant, si cuits, nous donnerons au corps 6 grammes de protéines saines et perdrons du poids (graisse abdominale en particulier)..

Un œuf pour le petit-déjeuner améliore le fonctionnement du cerveau, équilibre le taux de cholestérol. et prévient la dégénérescence maculaire. Il empêche également la consommation de calories supplémentaires pendant la journée..

4. graines de lin

Les graines de lin sont petites mais très nutritives. Contient des acides gras oméga-3, de la vitamine B1, des fibres et du magnésium (entre autres minéraux).

Une portion de ces graines, mélangée à du jus ou du yaourt, réduit le glucose et le cholestérol..

Visitez cet article: Comment préparer un sirop pour réduire le cholestérol et déflammer les articulations

5. l'avoine

Ceci est l'un des aliments essentiels pour le petit déjeuner pour être énergique. La farine d'avoine peut être mangée avec du yaourt, du lait, du jus de fruit ou dans les desserts, les porridges, les gâteaux et les biscuits..

Offre une grande quantité d'éléments nutritifs, y compris les fibres, le fer et le magnésium. Mais l'une des principales vertus de l'avoine est sans aucun doute le fait qu'elle procure beaucoup de satiété.

L'estomac restera rassasié pendant plusieurs heures et vous éviterez de pincer avant le déjeuner.

Les autres aliments à ne pas manquer au petit-déjeuner sont:

• Yaourt (meilleur si grec)
• Fruits frais (sous forme de jus, smoothie ou en nature)
• Fromages maigres
• Thé vert (comme alternative au café)