Les moments qui précèdent votre coucher conditionnent votre sommeil

De nombreux éléments influencent le sommeil d'une personne. Les moments qui précèdent l’endormissement conditionnent le sommeil. Les habitudes et les modèles ont beaucoup à voir avec ce processus..

Le sommeil régule non seulement les aspects physiologiques du corps, mais est également important pour le développement cognitif. Pendant le sommeil, l'apprentissage et les souvenirs deviennent actifs. Le corps repose et récupère physiquement et mentalement..

Au coucher, le corps humain subit une série de processus qui régulent son état. Votre tension artérielle diminue et vos fonctions respiratoires et sensorielles sont réduites. De cette façon, le corps se détend et se repose.

Les moments avant le coucher sont importants pour que le corps atteigne l’état de détente nécessaire. Ces moments sont conditionnés par les habitudes de l'individu avant de se coucher..

Par exemple, un repas copieux avant de dormir maintient le système digestif actif. Il en va de même pour le cerveau s'il est surexcité avant le coucher..

Meilleurs moments avant de se coucher

Le corps doit être préparé avant de se coucher. En tant que machine, il doit être programmé pour être activé ou désactivé. Ceci est réalisé à travers des habitudes et des rituels qui vous conditionnent au repos..

Habituer notre corps à une routine fournit les résultats escomptés.

1. Dîner léger. Manger influence beaucoup la façon dont on s'endort. Manger des repas lourds ou chargés de sucre avant le coucher rendra le sommeil difficile..

De nombreux aliments stimulent non seulement le corps mais aussi le cerveau. Les glucides complexes doivent être évités en raison de leur teneur élevée en sucre..

2. Peu de liquide. Il y a ceux qui boivent habituellement un verre d'eau avant de se coucher.

Il est conseillé de ne pas boire de liquides deux heures avant d'aller au lit.. Le dernier verre de la journée peut être un thé relaxant. Cela nous aidera à nous endormir.

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Exercices et musique

3. La même heure chaque jour. La routine est importante pour le corps. C'est aussi pour dormir. Dormir et se lever à la même heure chaque jour habituera le corps à se reposer. 

La même chose arrive avec les heures de sommeil. Le corps doit s'habituer à dormir le même temps chaque jour.. 

4. Une promenade autour de la maison. Se promener dans la maison est une bonne habitude à prendre avant de se coucher. Cela aide à laisser les soucis à l'extérieur de la pièce et à ne pas dormir avec eux.

Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à la journée et de vous préparer pour la prochaine.

5. Exercices de respiration au lit. Respirer dedans et dehors consciemment et lentement soulage la tension. Il oxygène également le cerveau, contrôle ses stimuli et libère l'anxiété..

6. Musique endormie. Il y a des gens qui utilisent la musique pour dormir. Dans ces cas, il est recommandé d'écouter de la musique classique à faible volume. Aussi les sons de la mer ou de la nature aident à se détendre.

7. Moments d'activité physique avant le coucher. Il a été prouvé que l'exercice avant le sommeil détend les gens Un corps exercé ressent naturellement la fatigue qu'il faut pour se reposer.

L'exception à cette habitude serait d'éviter les sports de compétition avant d'aller au lit. La compétition stimule le cerveau et le rend alerte. Cela peut causer des problèmes d'endormissement et de repos..  

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Habitudes inappropriées au coucher

Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, il est important d'éviter les mauvaises habitudes avant de se coucher. Le sommeil réparateur ne vient pas tout seul… nécessite de bonnes habitudes.

1. Utilisation d'appareils électroniques au lit. Les téléphones cellulaires et les ordinateurs stimulent excessivement le cerveau. Si son utilisation est inévitable, une bonne marche éclaircira l'esprit..

2. Dormir avec la télévision. L'exposition aux images, aux couleurs et aux sons stimule le cerveau. Dormir avec la télévision allumée a le même effet que d'utiliser des appareils électroniques au lit.

3. Consommez des boissons stimulantes la nuit. Évitez le café, le thé ou les chocolats avant de vous coucher. La consommation peut rendre le sommeil difficile..

4. Vérifiez les horaires du lendemain le lendemain avant d'aller vous coucher. Il y a des gens qui revoient souvent leurs obligations quand ils sont déjà couchés. Faire cela quelques minutes avant d'aller au lit peut engendrer de l'anxiété et du stress..