Les pires aliments que vous pouvez manger et leurs alternatives les plus saines

  • Jacob O’Brien
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Si vous mangez des aliments comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, vous êtes probablement bien en avance sur la courbe nutritionnelle..

Cependant, il est possible que vous fassiez des erreurs avec vos choix alimentaires sans même réaliser.

Tous les aliments ne sont pas préparés de la même manière, ils ne sont pas sains non plus et vous risquez de ne pas obtenir autant de vitamines et de nutriments que vous le pensez.

En fait, il est possible que charger par inadvertance votre corps avec trop de sucre et de sodium.

Ainsi, dans cet article, nous identifions les pires aliments que vous pouvez manger et vos alternatives plus saines afin que vous puissiez combler les lacunes de vos besoins nutritionnels..

Les pires aliments pour votre corps

Quelque chose en conserve

Conserves de légumes souvent sont dépourvus de fibres et d’autres nutriments et sont remplis de sodium. Si vous mangez souvent des légumes en conserve, votre qualité nutritionnelle diminuera..

Légumes Féculents

Maïs, pois, pommes de terre, citrouille et igname ont tendance à contenir moins de vitamines, de minéraux et de fibres que les autres types de légumes.

De plus, il contient souvent deux à trois fois plus de calories par portion que les autres féculents..

Voulez-vous en savoir plus? LIRE: Les dangers de la consommation d'aliments en conserve

Fèves précuites en conserve

Tout comme les haricots en conserve normaux, ces haricots précuits contient 3 cuillères à café de sucre par portion et 50% de sodium en plus.

Boissons de fruits transformés

Ils sont souvent commercialisés comme du "vrai jus", mais les étiquettes sur ces produits montrent le contraire. Ils sont pleins de sucre, de calories vides et d’édulcorants artificiels..

Certaines entreprises traitent avec éviter le sucre dans les boissons aux fruits en ajoutant des édulcorants artificiels. Cependant, ils peuvent augmenter le désir d'aliments gras, sucrés, salés et malsains..

Fruits en conserve ou déshydratés

Le fruit est naturellement sucré, donc ne devrait pas avoir de sucre ajouté ou "exhausteur de goût à base de sucre" souvent trouvé dans certains types de conserves.

Pensez, un raisin est juste un raisin froissé, donc une tasse de repassage contiendra beaucoup plus de calories qu'une tasse de raisins entiers..

Pain blanc et pâtes

Les grains raffinés, y compris le pain blanc, les pâtes, le riz et les biscuits salés, éliminent le germe de blé et le germe.

Céréales Sucrées

Une grande tasse de céréales peut accumuler autant de sucre qu'une barre chocolatée.. Pour savoir si une céréale est très riche en sucre, nous vous conseillons de vérifier l'étiquette.

Par conséquent, nous devrions éviter tous ceux de plus de 12 grammes par portion..

Viande rouge

Viande rouge (qui comprend le bœuf, le porc et le mouton) est riche en cholestérol et en graisses saturées.

La consommation de viande a été associée à plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2..

  • La viande rouge peut augmenter le risque de diverticulite, une maladie inflammatoire chronique de l'intestin..

Viande transformée

C'est toujours une bonne idée de limiter les aliments transformés de toutes sortes, et les protéines ne font pas exception..

  • Viandes transformées telles que viandes froides, saucisses et sélections salées, ont tendance à être riches en sodium, conservateurs et graisses saturées.

Yaourts Aromatisés

De nombreux yaourts aromatisés contiennent jusqu'à 30 grammes de sucre par portion de 6 paquets..

Il omet les yaourts que l'on peut boire autant offre plus de calories que le sucre et peut compromettre la satiété.

En d'autres termes, prenez un yogourt aromatisé au petit-déjeuner et vous aurez de nouveau faim avant l'heure du déjeuner..

Gras trans

Les gras trans se trouvent dans les aliments frits, les produits de boulangerie et les sandwichs transformés sous forme d'huiles partiellement hydrogénées..

Gras trans augmenter les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) tout en réduisant le bon cholestérol (HDL). Cela augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral..

Alternatives plus saines

Les légumes

Les meilleurs légumes sont les plus foncés et les plus riches en couleurs, tels que les épinards, le chou frisé, le navet et le brocoli..

Ce sont certains des aliments les plus riches en nutriments sur la planète, riches en vitamines, minéraux et composés phytochimiques aider à protéger les cellules et renforcer le système immunitaire.

  • Essayez de consommer entre 1 et demi et 2 tasses de ces légumes chaque semaine..

Visitez cet article: 10 fruits et légumes pour traiter la rétention d'eau

Les légumes

Les pois chiches, les haricots noirs et les haricots carioca sont une alternative saine lorsqu'ils sont combinés avec des grains entiers et des légumes..

Sont très riche en fibres végétales et en protéines, De plus, la consommation de haricots cuits était liée à la réduction du risque de maladies chroniques et d'obésité..

Acides gras monoinsaturés

Les avocats peuvent être riches en matières grasses, mais ils sont bons pour le cœur car ils sont des acides gras monoinsaturés..

Les avocats contiennent plus d'une douzaine de nutriments essentiels. Ils sont riches en fibres, en vitamine E et en groupe B et en potassium..

Des fruits

Les pigments noirs des myrtilles, des framboises, des mûres et des fraises nous donnent des polyphénols et des anthocyanes qui nous offrent des bienfaits antioxydants..

Les baies sont également riches en vitamine C et faibles en calories.. Les bleuets, en particulier, sont riches en antioxydants et ont même été associés à un risque réduit de maladie cardiaque et de démence..

Grains entiers

Sauf si on vous a diagnostiqué une maladie cœliaque ou une intolérance au gluten, vous devrait manger des grains entiers tous les jours. Ils regorgent de fibres, de protéines végétales, de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques..

Des céréales

Gruau Il est riche en acides gras oméga 3, en acide folique, en fibres et en potassium., ce qui en fait un aliment sain pour le cœur qui abaisse le cholestérol et brûle les graisses.

  • Évitez les emballages ou les boîtes contenant trop de sucre. Au lieu de cela, manger des flocons d'avoine et le sucrer avec des fruits et du miel..

Lisez également: 5 signes qui indiquent que vous devez éliminer le gluten de votre alimentation

Poissons et fruits de mer

Les fruits de mer sont l’un des types de protéines les plus sains. Rempli d'acides gras oméga-3, réduit l'inflammation du corps, régule la pression artérielle et réduit le risque de souffrir de maladies telles que le syndrome du côlon irritable..

Le Les personnes qui consomment beaucoup de poisson et de crustacés sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété..

Tofu

Le tofu contient 10 grammes de protéines par portion. excellente source de nutriments, en particulier pour les végétariens et les végétaliens.

La consommation de quantités modérées de tofu procure de nombreux avantages, notamment une santé cardiaque..

Yaourt grec

Avec deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire, Le yaourt grec vous désaltère plus longtemps tout en fournissant une bonne source de calcium.

  • Le meilleur type à obtenir est le yogourt grec à faible teneur en matière grasse, car il fournit une plus grande quantité de protéines avec moins de matières grasses par portion..

Gardez ces recommandations à l'esprit la prochaine fois que vous préparerez votre nourriture. Rappelez-vous que selon ce que vous mangez, vous vous sentirez de cette façon..

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