Perdre du poids sans suivre un régime Comment l'obtenir!

  • Joseph Barber
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Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à perdre du poids sans régime. Bien que les aliments continuent de jouer un rôle de premier plan, il n’est pas strictement nécessaire d’avoir accès à un régime alimentaire spécifique faible en calories pour obtenir de bons résultats..

D'autre part, certains changements dans le régime alimentaire régulier produisent des effets satisfaisants et permanents..

En outre, ils assurent un apport suffisant en nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps, ce qui contribue à maintenir un niveau optimal d’énergie physique et mentale..

Toujours pas réussi à perdre du poids? Ne vous laissez pas emporter par des régimes alimentaires dangereux.. Suivez plutôt les conseils ci-dessous..

7 changements qui vous aident à perdre du poids sans régime

La meilleure façon de perdre du poids sans régime est de changer la mentalité alimentaire. Beaucoup ont tendance à associer le terme «régime» à des régimes restrictifs. cette promesse de perdre du poids en quelques jours ou quelques semaines seulement.

Cependant, loin de produire des avantages, ces habitudes alimentaires sont néfastes et entraînent l’effet concertina indésirable. Par conséquent, après avoir terminé ces régimes, le corps souffre de carences nutritionnelles et récupère rapidement tout le poids perdu..

Par conséquent, il est essentiel de comprendre qu'un bon régime est un régime qui est appliqué de manière permanente dans le cadre de votre mode de vie. Ce changement d'habitude comprend un régime alimentaire qui s'adresse à tous les groupes d'éléments nutritifs, en contrôlant le nombre de calories sans tomber dans les extrêmes.

Quels changements pouvez-vous appliquer?

1. manger moins quantité plus de fois par jour

Une des clés pour maintenir le métabolisme actif tout au long de la journée est de manger entre cinq et six repas. Ainsi, au lieu de profiter de trois plats copieux, il est préférable de diviser les portions à manger toutes les 3 ou 4 heures..

Cela maintient la glycémie stable et réduit le besoin de trop manger pour la compenser..

2. Prenez le petit déjeuner tous les jours.

Cette mauvaise habitude de sauter le petit-déjeuner pour «économiser» des calories devrait être complètement laissée pour compte. Pour perdre du poids sans suivre un régime, il est essentiel de prendre chaque jour un petit-déjeuner complet et équilibré. Inclusif, ce repas devrait contenir environ 25% des calories quotidiennes totales.

Essayez d'éviter les collations et le café transformés, et optez pour des options saines comme:

  • Avoine et grains entiers
  • Yaourt Naturel
  • Noix et graines
  • Blancs d'œufs (maximum un jaune)
  • Fruits et Légumes
  • Jambon à la dinde
  • Huile d'olive

3. Augmenter la consommation d'eau

L'eau est certainement la meilleure boisson pour les plans de perte de poids. Non seulement parce qu'il ne nous fournit pas de calories, mais son assimilation dans le corps stimule l'élimination des toxines et maintient une bonne fonction hépatique et rénale. Il prolonge également le sentiment de satiété et apaise le désir incontrôlable de manger..

Ne manquez pas l'article: Connaissez ces astuces mentales qui vous aideront à perdre du poids

4. Évitez la consommation de sucre

Bien que les aliments sucrés soient délicieux et créent une dépendance, il est essentiel de commencer à limiter votre consommation. Malheureusement, Cette substance affecte l'apparition de troubles métaboliques tels que le diabète et le surpoids.. Évitez de l'ajouter à vos repas et de le marquer dans des produits tels que:

  • Snacks Industrialisés
  • Bonbons et Friandises
  • Confitures et Sauces
  • Boissons non alcoolisées, boissons non alcoolisées et jus industrialisés
  • Céréales de petit déjeuner

5. Consommez plus de protéines

Dans tout régime alimentaire sain, perdre du poids, l'ajout de sources de protéines de haute valeur biologique est essentiel. Ce macronutriment intervient dans les fonctions du métabolisme, contribue à augmenter la masse musculaire et régule l'activité de certaines hormones..

Il peut être obtenu à partir d'aliments tels que:

  • Poissons et fruits de mer
  • Viandes maigres (poulet et dinde)
  • Légumineuses (lentilles, soja, haricots, etc.)
  • Noix et graines
  • Des oeufs
  • Avocat
  • Jambon Serrano
  • Lactosérum et fromage

6. Adoptez une routine d'exercices

Certes, le moyen le plus efficace de perdre du poids sans régime est de maintenir une routine d'exercice régulière.. Cette habitude saine complète les effets d'une alimentation équilibrée., augmenter les fonctions du métabolisme. Calme progressivement l'anxiété et favorise le bien-être général..

Nous recommandons certaines activités telles que:

  • Tout d'abord, marcher à un rythme soutenu
  • D'autre part, la corde à sauter
  • En outre, faire du vélo
  • Aller à la gym
  • Prenez également des cours de danse
  • Assister à des cours de natation
  • Enfin, faire du yoga ou du Pilates

7. Cuisiner à la maison

Sans aucun doute, les personnes qui mangent au restaurant ont plus de difficulté à contrôler leur excès de poids. Donc, La recommandation finale pour atteindre un poids santé est de consacrer une partie de la journée à la préparation de vos propres repas.. Cela permet une meilleure combinaison d'aliments et à son tour des calories modérées..

Consultez également: Manger plus souvent chaque jour vous aide à perdre du poids.?

En bref…

En conclusion, une alimentation équilibrée et complète est le meilleur moyen de perdre du poids et maintenir un poids santé. Bien que les régimes miraculeux soient tentants, ils ne fonctionnent pas bien à long terme. Par conséquent, il est préférable de faire de petits changements pour avoir une bonne nutrition chaque jour..

De même, il est essentiel de faire preuve de patience et d’être cohérent avec les efforts déployés. Bien que ces stratégies combattent le surpoids, leurs effets varient en fonction du métabolisme et des conditions..

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