Jambes plus fortes sans matériel de gymnastique

  • Thomas Davis
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Les machines de gymnastique sont très utiles lorsque vous travaillez pour des jambes plus fortes. Cependant, contrairement à ce que beaucoup pensent, ce ne sont pas les seuls qui peuvent donner des résultats. Il existe une grande variété d'exercices qui fonctionnent dans cette zone sans avoir besoin d'outils supplémentaires..

De même, nous devrions compléter avec une bonne nutrition et des habitudes saines, car tous ensemble est la clé pour augmenter et renforcer la masse musculaire. Envie de suivre ces conseils à la maison? Découvrez le top 6.

1. talons ciseaux

Pour commencer cette routine intéressante pour avoir des jambes plus fortes, nous pouvons faire les sauts en ciseaux. C'est un exercice qui renforce les muscles inférieurs. tout en augmentant le rythme du métabolisme pour une combustion optimale des graisses.

Assurez-vous de lire: Home Leg Exercises

Comment faire?

  • Arrêtez la posture droite, les jambes jointes et les mains sur le côté.
  • Faites un saut en écartant les jambes sur le côté et en même temps, levez les mains au-dessus de la tête..
  • Revenez à la position de départ avec un autre saut et faites 15 ou 20 répétitions..

2. ascenseur de talon

Lors de l'exécution d'une routine d'entraînement des jambes, nous négligeons le travail des mollets. Même si nous pouvons les renforcer avec des activités générales, mieux faire un exercice localisé pour renforcer les muscles.

Comment faire?

  • Tenez-vous debout les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains tendues vers l'avant.
  • Puis relâchez les talons et essayez de rester sur vos orteils pendant 20 ou 30 secondes..
  • Revenez à la position de départ, reposez-vous et faites 4 répétitions.

3. Squats "Pistolet"

Pour augmenter la difficulté des squats en suivant un entraînement plus fort des jambes, nous pouvons faire des squats au pistolet. Il nécessite plus d’endurance physique que la forme traditionnelle, mais travaille les groupes musculaires des jambes et des fesses.

Comment faire?

  • Arrêtez avec votre colonne vertébrale droite, les jambes légèrement écartées.
  • Amenez une main sur l’autre devant la poitrine ou même derrière la nuque.
  • Puis amenez une jambe en avant et faites le mouvement de squat.
  • Essayez de baisser le plus possible sans exercer trop de pression sur les genoux.
  • Faites 10 répétitions, changez de jambe et répétez.

4. Burpees

Les mouvements qui sont effectués avec le burpees Ils aident à brûler les graisses accumulées dans des zones telles que l'abdomen et les hanches. Ajouté à cela, vous permettent de travailler une grande quantité de muscles, y compris les fessiers et les quadriceps.

Comment faire?

  • S'accroupir, les mains à plat sur le sol.
  • A partir de cette posture, étirez vos jambes en arrière puis revenez à la position de départ..
  • Puis arrêtez-vous et faites un saut vertical en levant vos mains au dessus de votre tête.
  • Prenez une paume, accroupissez-vous à nouveau et répétez.
  • Effectuer 15 répétitions.

5. Contraction du quadriceps

Pour effectuer cet exercice de contraction des quadriceps, vous n’avez besoin que d’une chaise ou d’une surface élevée.. Grâce à votre pratique, vous obtenez des jambes plus fortes et toniques. Il détend également les muscles et réactive la circulation..

Comment faire?

  • D'abord, asseyez-vous sur une chaise en gardant la colonne vertébrale droite et les jambes tendues.
  • Aussi, posez vos mains sur les côtés et soulevez une jambe en avant.
  • Peu de temps après, contractez les quadriceps pendant 5 secondes et baissez la jambe au ralenti..
  • Enfin, faites l’exercice avec la jambe opposée et répétez 12 répétitions avec chaque jambe..

6. Élévation des ravisseurs

Il existe de nombreuses activités pour travailler les ravisseurs, cependant, nous proposons un moyen simple et efficace. C’est un exercice à faible impact qui peut renforcer les jambes tout en améliorant la circulation et en combattant la cellulite.

Voir aussi: 5 exercices simples pour les muscles des jambes

Comment faire?

  • D'abord, allongez-vous sur un tapis avec une jambe sur l'autre..
  • De plus, appuyez-vous sur votre avant-bras, puis soulevez la jambe supérieure vers le plafond..
  • En outre, abaissez-le au ralenti et faites 12 répétitions.
  • Enfin, changez de côté et répétez l'exercice..

Envie de lutter pour des jambes plus fortes sans quitter la maison? Si vous n’avez pas le temps de chercher un gymnase, vous êtes une excellente option pour se mettre en forme. Si pratiqué trop souvent, vous commencerez à voir des résultats après plusieurs semaines..

5 astuces et exercices pour des genoux forts



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