Pilates pendant la grossesse quand est-ce dangereux?

  • Henry Lester
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Faire de l'exercice pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé. En bref, les médecins recommandent aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique à faible impact, comme la natation, la marche ou le yoga. Une autre option qui attire les futures mères est la méthode Pilates pendant la grossesse. Savoir quand c'est dangereux?

Pilates pendant la grossesse, oui ou non?

Pendant la grossesse, les femmes ont tendance à être plus prudentes et plus recherche absolument tout ce qui concerne la nourriture et l'exercice. Par conséquent, dans cet article, nous répondrons aux questions sur le pilates. Continuez à lire!

Qu'est ce que le Pilates?

Joseph Hubertus Pilates était le créateur de l'exercice physique qui porte son nom. En bref, c'est un programme d'exercices pour travailler le corps et l'esprit, tout en même temps. L'objectif est de stimuler la concentration, le contrôle et la respiration, entre autres choses..

Le Pilates peut être pratiqué sur le sol ou avec des appareils et travaille principalement le corps augmenter la force, améliorer la flexibilité et l'agilité. En outre, sur le plan émotionnel, il est utile d’augmenter l’estime de soi et de se connecter avec soi-même..

Cependant, est-il possible de pratiquer le pilates pendant la grossesse? La réponse varie en fonction de la condition physique de la femme enceinte. Rappelez-vous que chaque personne et chaque grossesse est différente, de sorte que ce sera le médecin qui déterminera s'il convient ou non de pratiquer le pilates.

Le Pilates peut vous aider renforcer le corps des mains pour un futur accouchement. Cependant, consultez le spécialiste si vous pouvez exécuter ce programme d'exercices..

Comment pratiquer le pilates pendant la grossesse

Différentes études ont montré que les femmes enceintes enceintes sans risque peuvent bénéficier du pilates.

Supposons que vous alliez chez le médecin et que celui-ci évalue votre condition physique, concluant que il est sécuritaire de pratiquer le pilates. Combien de fois par semaine devriez-vous le faire? On peut effectuer tous les exercices?

Les recommandations varient d'un expert à l'autre. Nous allons donc présenter ci-dessous les commentaires publiés dans le Journal de yoga et physiothérapie:

  • Les pilates peut être pratiqué à partir du premier mois jusqu'à la livraison, toujours sous surveillance médicale.
  • La régularité recommandée est de deux à trois fois par semaine.
  • Il est conseillé de ne pas dépasser 20 minutes pendant les exercices du premier trimestre jusqu'à 45-60 minutes lorsque la grossesse est plus avancée.
  • En outre, lors de la pratique, il est important de bien exécuter chaque exercice. Le nombre de répétitions n'est pas déterminant.

En savoir plus: Grossesse gonflée: comment les éviter?

Avantages de l'exercice pour les femmes enceintes

Le Pilates peut aider les femmes à se sentir bien physiquement et émotionnellement pendant leur grossesse..

Pilates pendant la grossesse peut être très bénéfique, non seulement sur le plan physique mais aussi sur le plan émotionnel. Les avantages clés incluent, par exemple:

  1. Réduction de la peur de l'accouchement: des exercices de respiration peuvent aider les femmes mieux résister aux contractions.
  2. Amélioration possible de la dilatation grâce au travail de flexibilité.
  3. Renforcement du sol pelvien.
  4. Amélioration de la flexibilité et de la coordination.
  5. Pratique de respiration et maîtrise de soi qui peut aider pendant l'accouchement.
  6. Prévention des varices, des hémorroïdes et maux de dos.
  7. Augmentation de l'estime de soi.
  8. La tonification du corps.
  9. Relaxation juste après l'exercice.
  10. Combattre les problèmes d'insomnie pendant la grossesse.

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Quand le Pilates n'est pas recommandé pendant la grossesse?

L'hypertension est l'une des indications possibles de la prééclampsie et l'une des principales contre-indications du pilates..

Comme nous l'avons dit plus tôt, ce sera le médecin qui dira s'il est ou non capable de pratiquer le pilates. En général, sa pratique est déconseillée dans les cas où:

  1. La femme enceinte souffre d'hypertension.
  2. La rupture prématurée des membranes se produit.
  3. Il y a un retard de croissance utérine..
  4. Il arrive prééclampsie.
  5. La future mère souffre de toute condition à risque pendant la grossesse.

Encore plus, chercher un centre qui offre des cours pour femmes enceintes, puisque certains exercices sont contre-indiqués pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent: les exercices en position couchée (dans lesquels le droit abdominal se contracte), ceux exécutés sur l’estomac et les étirements profonds.

Le Pilates pendant la grossesse peut apporter de nombreux avantages à la mère et au bébé. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de vous inscrire à un cours. De plus, gardez à l'esprit que vous ne devriez pas changer d'habitude pendant la grossesse sans consulter le spécialiste. Votre santé et celle de votre enfant avant tout!

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