Plank Une routine parfaite pour un ventre plat

Tu sais planche? C'est l'une des nouvelles techniques qui, au fil du temps, permet d'affiner les routines d'exercices pour améliorer les performances..

Le monde fitness est à son meilleur et une nouvelle culture de soins du corps et de la nutrition émerge dans un grand secteur de la population..

Dans cet article, nous vous proposons de découvrir, si vous ne le connaissez pas encore, une nouvelle routine d'affichage d'un abdomen plat: le planche.

Une méthode qui a frappé tous les gymnases durement et en plus, peut être pratiqué à la maison sans acheter n'importe quel accessoire. Égayer!

Quel est planche?

Le planche (également appelé planche anaérobie ou planche horizontale), est un type d’exercice statique, à force non mobile, dont le but est la contraction musculaire par le biais de l’utilisation de la résistance..

De cette façon, augmente la force musculaire et la taille musculaire impliquée.

Dans cet exercice isométrique les muscles du dos, de l'abdomen, des fesses, du dos, des bras et même des hanches et des jambes sont travaillés. 

Et, grâce à ces résultats complets et à la simplicité de sa mise en pratique, il est devenu l'une des routines essentielles de presque chaque entraînement en salle de sport..

Cependant, il est important de noter que nous pouvons également le faire à la maison..

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Comment est-ce fait?

Pour une performance optimale des muscles en exercice Il est très important que la posture soit aussi correcte que possible. Sinon, nous n'aurons pas les résultats attendus.

En particulier, les personnes souffrant de faiblesse au bas du dos doivent veiller à maintenir leur abdomen aussi tendu que possible pendant l'exercice. En outre, il est commode que cette routine soit progressive. 

Donc, nous allons commencer à intervalles de 1 minute jusqu'à ce que nous obtenions finalement 5 minutes d'exercice.

Étapes et conseils pour effectuer le planche

• Allongez-vous sur le sol, face cachée.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés à la hauteur des épaules.
• Soulevez votre corps, dont le poids restera sur vos avant-bras et vos orteils.
• Notre corps doit tracer une ligne droite de la tête aux pieds.
• L'abdomen doit être tendu pendant l'exercice, mais ne retient pas votre souffle..
• Conservez cette tension aussi longtemps que vous le pourrez, ou tout ce que vous avez l'intention de supporter..
• Il est recommandé de répéter l'exercice 3 ou 4 fois..

Bienfaits pour le corps

Sans aucun doute, la pratique quotidienne de planche Il est très bénéfique de rester en forme:

Renforce l'abdomen

La technique de planche C'est un exercice spécifique pour le développement des muscles abdominaux. Il travaille principalement le bas et les abdomens latéraux et nous aide à le rendre plat..

Pas étonnant que dans la boxe former cette méthode très souvent en raison de son impact direct sur l'abdomen.

Développe les muscles du dos

Avec le planche il est possible de renforcer tous les muscles du dos, des épaules et du cou.

En renforçant les muscles paravertébraux, nous pouvons faire en sorte que les disques vertébraux aient moins de poids.

Améliore la posture

Le planche peut considérablement améliorer notre posture car votre pratique quotidienne nous oblige à garder le dos plus droit.

De plus, avec cet exercice, nous aidons à prévenir les douleurs au bas du dos et en particulier à stabiliser la colonne vertébrale dans le bas du dos afin que nous ne souffrions pas..

Cependant, nous devons nous rappeler qu'il est essentiel de le faire correctement et de suivre toutes les instructions, sinon nous pourrions aggraver la douleur..

Ne savait pas? Avec ces 6 pratiques, vous pourrez renforcer vos abdominaux et améliorer votre flexibilité.

Tonifie les fesses et les jambes

Les fessiers sont une autre des régions tonifiées par cet exercice. Avec le planche, le volume des fesses est augmenté et les ischio-jambiers sont renforcés, c'est-à-dire les muscles postérieurs des muscles..

Jambes fortes aussi sont essentiels pour une bonne posture.

Définir les bras

En maintenant le poids de notre corps, nos bras deviennent plus forts. De cette façon, nous évitons la faiblesse musculaire et le relâchement qui inquiète tant les femmes à partir d'un certain âge.

De plus, nous y parvenons sans avoir à utiliser de poids et sans gagner de volume musculaire..

On ne peut nier qu'avec l'émergence de planche une multitude de possibilités s'offrent à nous pour améliorer notre condition physique. Essayer!