Régime de 21 jours pour perdre du poids

Croyez-vous que vous pouvez perdre ces kilos superflus en trois semaines?? Peut-être pas tous, mais certainement une quantité considérable. Qu'est-ce que cela dépend? Créer de nouvelles habitudes liées à l'alimentation et à l'activité physique quotidienne. En savoir plus sur un plan de perte de poids de 21 jours dans cet article..

Plan quotidien pour perdre du poids

Vous avez peut-être des questions et pensez qu’il est impossible de perdre du poids en seulement trois semaines. Cependant, c'est juste une question d'aller pas à pas, ou au jour le jour en ajoutant ou en retirant quelque chose de l'alimentation et en modifiant vos habitudes. Commencez le plus tôt possible et vous verrez les résultats!

Jour 1 du plan pour perdre du poids

Ecrivez vos objectifs dans un cahier ou un papier et laissez-le dans un endroit visible.. Commencez avec une routine d'exercices simple, comme une promenade.

2ème jour

Éliminer les sources de calories liquides, café, soda et alcool. Remplacez-les par de l'eau, du thé vert et des jus naturels. Notez tout ce que vous mangez dans un tableur sans rien oublier.

3ème jour

Faire votre deuxième journée d'exercice. Vous pouvez augmenter la distance de marche ou ajouter un autre exercice..

4ème jour

Au lieu de manger trois gros repas, remplacez-les par six petits repas par jour.. N'oubliez pas d'ajouter des fruits, des légumes, des fibres et des protéines à chaque repas..

5ème jour

Faites une liste de courses avec des aliments sains et allez au marché avec elle (n'ajoutez rien d'autre). Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, vous devriez donner la nourriture que vous avez à la maison et que vous ne pouvez pas consommer..

6ème jour

Pesez-vous et notez le poids dans votre cahier. Choisissez une activité à effectuer au moins trois fois par semaine. Cela peut être un sport, un cours de danse ou un entraînement dans le parc.

7ème jour

Planifiez le régime de la semaine prochaine et si nécessaire, magasinez à nouveau dans une foire ou un magasin bio et naturel.

8ème jour

Continuez avec votre plan d'exercice. Vous pouvez engager un entraîneur personnel ou opter pour un changement vous-même afin de ne pas vous ennuyer.

9ème jour

Ajoutez à votre régime un fruit ou un légume que vous n'aviez jamais mangé auparavant. ou vous êtes sans nourriture depuis longtemps. Essayez de les consommer crus ou cuits à la vapeur.

10ème jour

Éliminez les sources de gras trans de votre régime et assurez-vous de faire de l'exercice pour perdre du poids..

11ème jour

Buvez la quantité d'eau recommandée (2 litres en hiver et 3 litres en été ou les jours de sport).

12ème jour

Faites attention à la quantité de fibres que vous consommez par jour. Il est recommandé de consommer au moins 35 grammes. Si vous n'atteignez pas ce nombre, mangez une poignée d'amandes (qui aident également à contrôler votre appétit).

Découvrez: 5 vitamines riches en fibres pour lutter contre la constipation

13ème jour

Comptez les calories que vous avez consommées les jours précédents en vous basant sur la feuille de calcul du repas. Voyez combien le minimum et le maximum sont autorisés en fonction de votre âge, de votre poids et de votre taille, ainsi que de l'objectif de poids que vous souhaitez éliminer..

14ème jour

Planifiez votre régime alimentaire la semaine prochaine en magasinant et en analysant les aliments que vous avez déjà à la maison. Mangez plus de baies (myrtilles, canneberges, framboises et mûres, par exemple).

15ème jour

Changer l'activité physique que vous faisiez jusqu'à présent, ou augmenter le niveau de difficulté. Vous pouvez ajouter du poids, diminuer les horodatages ou augmenter la distance. Vous pouvez également ajouter un nouvel ensemble ou plusieurs exercices à votre routine de perte de poids habituelle..

16ème jour

Utilisez une nouvelle technique de cuisson autre que celle à laquelle vous êtes habitué. Il peut s'agir, par exemple, d'utiliser de la vapeur ou de griller les aliments. Mangez plus d'aliments crus et sans gras.

17ème jour

Dînez un peu moins que les jours précédents et cherchez une source de protéines différente de celle habituelle. Par exemple, si vous mangez souvent du poulet ou du thon, passez au bœuf maigre ou au saumon..

18ème jour

Entraînez-vous un peu plus que lors de la session précédente. Passez en revue les charges, les temps ou les distances et ajoutez de nouveaux exercices pour perdre du poids.

19ème jour

Passez en revue vos objectifs et assurez-vous que vous êtes sur le point de l'atteindre. Vous pouvez vous peser ou essayer des vêtements de la saison précédente qui n'étaient pas en forme avant de commencer ce plan de perte de poids de 21 jours.

20ème jour

Faites l'achat pour les jours suivants. À ce stade, vous ne voudrez plus revenir à la routine que vous aviez trois semaines plus tôt, car vous remarquerez qu'en plus d'être plus mince, vous avez également plus d'énergie et de vitalité..

21ème jour

Soyez plus précis dans votre vision et analysez les changements que vous avez apportés dans votre vie.. Renforcez votre engagement et avancez. Avez-vous créé votre habitude saine?!

Que puis-je manger?

C’est une question très courante chez les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids. Certaines des options disponibles à consommer pendant que vous suivez votre plan pour perdre du poids en 3 semaines sont les suivantes:

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Petit déjeuner et des collations

Les aliments autorisés sont:

• 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
• 1 cuillère à soupe d'édulcorant (5 ml)
• 2 tranches de pain brun
• 1 tranche de fromage faible en gras
• 3 craquelins sans sel ni sucre
• Gruau
• Raisin
• Crème de ricotta légère

Déjeuner et diner

Il faut consommer la soupe en entrée. Le plat principal est un petit morceau de viande avec des légumes bouillis et une portion de salade. Pour le dessert on peut manger un fruit.

• Viande blanche maigre (poulet, poisson)
• Viande rouge maigre
• Légumes crus ou cuits à la vapeur
• Feuilles vertes
• Riz brun, quinoa, orge, maïs ou blé
• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• Condiments (curcuma, girofle)
• Herbes aromatiques (basilic, romarin, thym)
• Soupe de légumes (meilleure si c'est fait maison)
• Huile d'olive
• Vinaigre de cidre
• Jus de citron
• Jus Naturels Sans Sucre
• Fruits crus pour le dessert (fraise, melon, orange)
• Gélatine légère
• Compote de fruits (pomme, poire)
• Yaourt sans gras

En savoir plus sur ces astuces mentales qui vous aideront à perdre du poids.