Pourquoi mon dos me fait mal?

Tout le monde peut avoir mal au dos. Cependant, certains facteurs augmentent l'inconfort et le risque de problèmes cervicaux, lombaires, etc..

Quoi Comment Pourquoi Quand Les questions les plus fréquemment posées sur le mal de dos, nous répondons ici pour vous.

Âge

En vieillissant, la colonne vertébrale vieillit également ensemble. C’est la raison pour laquelle, à partir de 30 ou 40 ans, nous aurons peut-être davantage de maux de dos dus à l’affaiblissement des os et des muscles au fil du temps..

Petit exercice

Ceux qui ne pratiquent pas de sport ou ne font pas d’exercice sont plus susceptibles d’avoir mal au dos. L'inactivité physique et les problèmes dans ce domaine sont étroitement liés..

Le poids

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d'avoir mal au dos car cette zone doit travailler plus fort pour supporter tout le poids du corps..

Patrimoine génétique

Des facteurs héréditaires provoquent des douleurs au bas du dos ou au cou. Portez une attention particulière aux problèmes de vos parents, grands-parents, oncles, etc.. L'arthrite rachidienne ou la spondylarthrite ankylosante ont des composants génétiques.

Travail

Selon les tâches que nous effectuons chaque jour, nous pouvons souffrir de maux de dos. Par exemple, ceux qui soulèvent du poids tous les jours, ceux qui poussent ou soulèvent des objets plusieurs fois au cours de la journée ou ceux qui restent assis ou debout sont ceux qui souffrent le plus de ce problème..

Cigarette

Il existe une relation très étroite entre le mal de dos et le tabagisme. Cela est dû au fait que les fumeurs ont du mal à transporter les nutriments nécessaires vers les disques lombaires. En outre, il est plus difficile pour eux de se remettre de tout traumatisme ou contracture.

Maladies

Hernie discale, tensions musculaires, spasmes, scoliose, arthrite, spondylolisthésis, sténose lombaire, calculs rénaux, fibromyalgie, infections, endométriose et disques endommagés sont les causes du mal de dos. Vous devez consulter un médecin pour effectuer les tests correspondants et effectuer le traitement le plus efficace..

Le sommeil

Tous les troubles liés au repos se concentrent sur les maux de dos.. Dormir court, avoir un oreiller trop haut ou trop bas, un matelas déformé ou vieux, une posture incorrecte la nuit sont tous la cause de maux de dos.

Comment renforcer le dos

Une des façons dont votre dos ne fait pas tellement mal est d’avoir une colonne vertébrale saine et en santé. Faites attention aux conseils suivants:

Bonne posture

C'est essentiel Ne vous penchez pas (épaules vers l'avant et la poitrine vers le bas) lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Utilisez une chaise ergonomique qui soutient votre dos, de la taille au cou.

Essayez d'utiliser des oreillers pour le rendre plus confortable. Alignez toujours vos épaules avec vos oreilles et imaginez que vous avez une planche sur votre dos. Au début, cela sera inconfortable, mais vous constaterez que cela apportera de nombreux avantages..

Si votre travail nécessite de soulever des poids, pliez les genoux et restez près de l'objet. Prenez-le entre vos mains et revenez à la position de départ.. Ne pliez pas le dos car il ferait un faux mouvement et serait donc nocif pour la colonne vertébrale.

Des exercices

Vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice, mais l'haltérophilie ou les «attelles» ne sont pas conseillés si vous souffrez de maux de dos chroniques, du moins jusqu'à ce que vous inversiez la situation..

Les meilleurs exercices sont: natation, pilates, yoga, cyclisme et marche. Juste une demi-heure par jour. Le sport que vous choisirez contribuera à améliorer la santé de votre dos..

Étirement

Surtout si vous avez un travail très sédentaire. Plusieurs fois par jour, quittez votre fauteuil et faites certains mouvements pour que votre dos ne soit pas toujours dans la même position.. Étirer également le cou, la taille, les épaules, la tête, entre autres. Les exercices d'étirement doivent être lents et en pause, pas brusques.

Levez les bras comme si vous vouliez toucher le ciel avec vos mains, faire des cercles avec votre taille, bouger votre tête d’une oreille à l’autre et faire des mouvements circulaires des deux côtés avec votre cou, etc. Vous pouvez également essayer de faire des postures de yoga qui aideront sûrement..

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Nourriture

Le régime affecte également la santé de la colonne vertébrale. Si vous consommez plus de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines, cela aura un effet sur le dos et réduira la douleur. Nous conseillons en particulier les vitamines oméga 3 et B pour réduire les problèmes de nerf spinal.

Le repos

Le comment et quand sont deux questions auxquelles il faut répondre. D'abord, faites attention aux postures avec lesquelles vous dormez. Si votre matelas ou votre oreiller n'est pas en bon état, remplacez-les. Si vous dormez sur le dos, essayez de dormir sur le côté, par exemple..

Essayez de vous reposer entre 6 et 8 heures par jour. Transformez l'heure du coucher en une cérémonie: éteignez les appareils électroniques, essayez de ne pas dormir après 23 heures et ne prenez pas le travail ou les études au lit.

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Méditation

Ceux qui méditent ont moins mal au dos que ceux qui mènent une vie plus stressée.

La méditation va également améliorer votre humeur, vous rendre plus productive, prolonger votre vie et surtout vous aider à avoir une posture plus correcte, grâce à la position de la fleur de lotus (plus connue pour la méditation). Essayez de méditer tous les matins, environ dix minutes..

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