Est-il possible d'éviter la maladie d'Alzheimer avec l'exercice?

  • Richard Robertson
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La maladie d'Alzheimer est un type de maladie neurodégénérative. et se caractérise par la perte de mémoire immédiate et de diverses capacités cognitives telles que la parole ou la concentration.

Après le diagnostic, cette condition dure généralement jusqu'à 10 ans. C'est actuellement la forme la plus courante de démence. et apparaît le plus souvent chez les personnes de plus de 65 ans.

Dans cet article, nous vous donnerons des exercices pour mettre votre cerveau en action. peut-être un moyen de retarder ou même d'éviter la maladie d'Alzheimer.

Mesures de prévention d'Alzheimer

Bien que de nombreux progrès aient été accomplis depuis la découverte de la maladie par Emil Kraepelin et Alois Alzheimer en 1906, certains aspects de la pathologie demeurent inconnus..

Par exemple, les causes exactes de son développement. Ce qu’il faut prendre en compte, c’est que dès l’âge mûr pouvons-nous travailler pour prévenir cette condition.

Il n’est pas certain que le fait d’exercer ou de manger certains aliments évite le risque de développer la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées, mais au moins on peut dire que nous essayons..

On estime que 25 millions de personnes dans le monde souffrent de cette maladie qui affecte non seulement la mémoire mais aussi la conduite et la pensée.

Parmi les facteurs qui influencent l'apparition de cette usure causée par l'oxydation du cerveau, on trouve le stress, l'artériosclérose et le diabète. Tous ces facteurs augmentent le vieillissement cérébral..

De plus, en tant que femme et ménopausée, le corps cesse de produire des œstrogènes (une hormone qui contribue à la santé du cerveau).

Voir aussi: 5 symptômes de diabète peu connus

Exercices d'entraînement cérébral

Le cerveau est un muscle et, comme les autres, doit être exercé avec assiduité pour prévenir l’atrophie. Voici certaines des habitudes que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour améliorer la capacité cérébrale:

Prendre une douche les yeux fermés

Une fois par semaine, prenez une douche sans voir. Localisez le robinet, le savon ou le shampoing. Ne pas ouvrir les yeux à tout moment. Cela développera d'autres sens comme le toucher et forcera votre cerveau à faire plus de travail que d'habitude.

Utilisez votre main qui est moins qualifiée

Si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche (ou inversement) pour faire les choses les plus courantes comme se brosser les dents et les cheveux, écrire, ouvrir les tiroirs, déplacer la souris de votre ordinateur, couper des aliments, tendre une tasse, etc..

Changer l'emplacement des choses

Le cerveau s'habitue au fait que certains objets sont dans des endroits ponctuels. Vous savez, par exemple, que dans le premier tiroir se trouvent les sous-vêtements ou que nous gardons le lait au réfrigérateur. De cette façon, il devient quelque chose de "paresseux" et fait tout ce qui est mémorisé et automatique.

Mettez-le au défi de trouver certains objets dans des endroits improbables! Que diriez-vous de déplacer vos vêtements dans la pièce? Vous voudrez peut-être même déplacer des meubles à la maison ou au bureau.

Prenez un chemin différent chaque jour.

La même chose qui se passe avec des objets à l'intérieur de la maison, se passe avec les chemins qui nous mènent au travail, à l'université, au gymnase, au supermarché…

Si vous utilisez souvent le même mode de transport, changez-le! Si vous utilisez une voiture ou un vélo, empruntez des chemins alternatifs.. Le cerveau doit être surpris de temps en temps avec quelques modifications.

En outre, la vie ne sera plus la routine et ennuyeux.

Rappelez-vous les téléphones ou les dates

Avec les calendriers et les téléphones intelligents, nous n’utilisons plus le cerveau pour stocker certaines informations. C'est pourquoi nous ne savons souvent pas si nous voulons les numéros de notre partenaire ou de nos parents (et cela peut même nous coûter de nous rappeler notre numéro lorsque nous parlons aux autres).

Essayez de ne pas compter sur ces gadgets technologiques ou sur du papier.. Mémorisez des données importantes sans les écrire nulle part.

La même chose est vraie avec le GPS et la calculatrice. Ces objets qui semblent avoir résolu nos vies ont transformé notre cerveau en un grand paresseux.

Nous ne nous souvenons plus du chemin du retour de notre meilleur ami ni de son coût de 2 x 5. Pensez au trajet avant de quitter la maison et faites le calcul!

Lire plus

Les livres nous aident à stimuler notre imagination et à responsabiliser le cerveau. Lorsque nous aimons lire, notre esprit doit faire un effort pour "réfléchir" à ce qui se passe et pour connecter les informations et les données que l'auteur publie sur les pages..

Ne lisez pas les choses uniquement par obligation (de l'université ou du travail). Laissez-vous surprendre aussi par les feuilletons et la science-fiction. Une autre bonne idée est de lire à voix haute pour stimuler le sens de l'audition..

Lire aussi: Les livres à colorier sont de puissants alliés pour réduire le stress

Plus d'exercices pour améliorer votre fonction cérébrale

En plus de tout ce que nous avons dit ci-dessus, il y a des centaines d'activités que vous pouvez faire pour exercer votre esprit et prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer:

  • Marche sur le dos sans tourner la tête.
  • Faire des mots croisés, des sudokus et assembler un puzzle;
  • Portez la montre au poignet opposé;
  • Habillez-vous les yeux fermés.
  • Regardez les magazines à l'envers.
  • Pratiquer des exercices régulièrement.
  • Soyez curieux et cherchez des données intéressantes sur n'importe quoi;
  • Pensez positif
  • Manger sainement;
  • Buvez beaucoup d'eau;
  • Reposez-vous entre 7 et 8 heures par jour;
  • Méditer;
  • Apprenez de nouveaux mots et utilisez des synonymes et des antonymes pour dire la même chose..
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