Plats sains pour manger la nuit et ne pas grossir

Beaucoup de gens veulent rester en forme mais ne veulent pas renoncer au dîner. Si tel est votre cas, consultez ces six conseils recommandés par les scientifiques et les nutritionnistes..

Avec ces plats non seulement vous ne serez pas en mesure de prendre du poids, mais vous éviterez également les problèmes de digestion et de sommeil.

Les clés sont de choisir les aliments intelligemment et de manger de petites portions.

Cependant, rappelez-vous que la chose la plus importante pour perdre du poids est de ne pas se sentir anxieux à propos de la nourriture..

C'est pourquoi, le dîner est toujours recommandé et comprend des protéines et des vitamines contenu dans les fruits et légumes.

Aussi, rappelez-vous que idéalement dîner deux heures avant le coucher.

La plupart des gens évitent de dîner à cause de l'idée fausse que manger la nuit est un moyen d'engraissement. Pour éviter cela, préparez un dîner léger et fixez une heure pour le faire..

Et il est prouvé que ceux qui ont un temps déterminé pour prendre leurs repas de la journée ont un poids santé.

Passer trop d'heures sans manger ne vous fera pas seulement manger plus: cela peut également augmenter votre vulnérabilité au diabète de type 2 en raison des interactions entre la glycémie et l'insuline..

Attention aux portions

Comme nous l'avons dit, la taille des portions est l'une des clés, à part le type de nourriture qui sera mangée..

Si le temps d'un dîner affamé, vous pouvez manger plus que vous ne devriez.

• Placez la quantité que vous souhaitez consommer dans une assiette ou un récipient au lieu de l’aliment directement de l’emballage. pour éviter de trop manger.
• Il est également recommandé de stocker les aliments les plus tentants tels que les bonbons, les croustilles et les biscuits dans un endroit à l'abri des regards..

Quels plats puis-je manger pour le dîner??

1. oeufs

L'œuf est riche en protéines et contient des acides aminés essentiels. En outre, vous fera sentir rassasié rapidement.

• Le plus sain est simplement de choisir des œufs durs.
• Si vous préférez une omelette ou des œufs brouillés, l’embout se trouve dans la préparation sans huile ou avec une quantité minimale de celle-ci..

2. Fromage aux noix

Une petite portion de fromage contient environ 100 calories, il est donc essentiel de consommer un peu et de ne pas la dépasser..

• Le fromage est riche en tryptophane, protéines et caséine. De plus, certaines études considèrent que la caséine peut accélérer le métabolisme..

Si tu veux, peut accompagner votre morceau de fromage avec des noix et des raisins, qui sont riches en mélatonine et sont excellents pour bien dormir.

3. Dinde à la purée de citrouille

Un dîner complet et faible en calories sera une bonne purée de citrouille à la dinde.

• La viande de dinde est une excellente source de tryptophane et de protéines. votre digestion est plus facile que la viande de poulet.
• Pour la garniture, choisissez quelque chose de léger et savoureux comme une purée de citrouille.
• De cette façon, vous aurez un plat sain et satisfaisant qui vous aidera à ne pas gagner de kilos en trop..

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4. Humus avec des légumes

À savoir, Le pois chiche est un aliment riche en vitamine B6., ce qui le rend fondamental pour la synthèse de la mélatonine.

Le meilleur complément à ce plat est les légumes. Vous pouvez choisir votre préféré et ajouter des lanières de concombre, courgette ou carotte.

5. Corncob

L'épi de maïs est un plat recommandé pour les repas du soir. Attention, nous ne parlons pas de maïs en conserve mais de maïs bouilli.

• Cet aliment élimine l'excès de cholestérol de l'organisme et empêche l'accumulation de réserves de graisse..
• Pour que le plat soit sain et ne vous fasse pas grossir, il est essentiel de ne pas assaisonner votre dîner avec du beurre ou du sel..

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6. corégone

Le corégone est l'un des meilleurs aliments lorsqu'il s'agit de rechercher un dîner sain et nutritif qui ne grossit pas..

Dans ce sens, le poisson blanc est recommandé car le poisson bleu a plus de composants gras. De cette façon, le bleu est préférable pour le déjeuner.

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