Prévenez la douleur à la hanche 6 conseils pour vous aider

La douleur à la hanche est un symptôme courant pouvant être causé par différents facteurs.. Si vous vous sentez mal à l'aise, voici 6 conseils pour l'éviter..

La localisation précise de la douleur à la hanche peut fournir de précieux indices sur sa cause. Cette douleur peut être causée par un inflammation dans l'articulation articulation de la hanche, causant des douleurs à la hanche ou à l'aine.

Si une gêne se manifeste à l'extérieur de la hanche, de la cuisse ou de la fesse, cela est lié à des problèmes musculaires. Habituellement, Ce type d'inconfort est dû à une inflammation des muscles, des ligaments, des tendons. et d'autres tissus mous entourant l'articulation.

La hanche est un domaine important car c'est ce que rejoint le tronc avec les extrémités inférieures et fournit stabilité en marchant. Si vous ressentez de la tension ou des douleurs dans cette zone, nous vous donnerons quelques conseils pour prévenir les douleurs à la hanche..

1. régime équilibré

Une alimentation équilibrée est importante pour renforcer les os et les articulations.. Mangez des aliments riches en fer et en phosphore, comme le poisson, aide à renforcer les articulations.

Augmentez vos doses de vitamines A, C et D car elles aident à synthétiser le collagène.. Parmi les fruits et les légumes les plus recommandés pour réduire l'inflammation des articulations, on trouve:

• Agrumes
• Manga
• Ananas
• Carotte
• Le melon
• Fraise
• Artichaut
• Ail

Assurez-vous de lire: 5 problèmes articulaires de la hanche

2. Prendre des suppléments de magnésium et des suppléments de vitamines

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans les cellules, après le calcium, le phosphore et le potassium. Cela nous aide à produire de l'énergie, à synthétiser des protéines et des graisses.. Sa consommation est nécessaire à la contraction musculaire et à la relaxation., pour effectuer des fonctions du système nerveux et pour aider le métabolisme.

Il y a des suppléments de vitamines comme sulfate de glycosamine, très approprié pour le port de la hanche. C'est un moyen naturel de renforcer cette partie de notre corps et de nos os et cartilages en général. Vous pouvez consulter votre médecin pour connaître vos avantages..

3. Exercice pour prévenir les douleurs à la hanche

L'exercice est nécessaire pour assurer le bien-être du corps et prévenir les douleurs à la hanche.. Des exercices simples, tels que le pontage de la posture le matin, permettent à vos muscles de mieux travailler, de s’activer et de vous offrir un meilleur soutien pour le reste de la journée..

• Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol ou sur le lit, à la largeur des hanches. Appuyez sur vos chevilles et soulevez vos fesses du sol tout en contractant vos muscles abdominaux..
• Un autre exercice à faire à la maison: dans la même position qu’avant, gardez vos genoux alignés sur vos chevilles et une ligne droite allant des genoux aux épaules, en veillant à ne pas plier le dos. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez lentement votre bassin au sol..
• Si vous souffrez d'arthrite et de bursite, évitez les activités à impact élevé.. Courir et sauter peuvent aggraver les douleurs à la hanche, car la pression enflammera les articulations. Dans ces conditions, la marche est une meilleure option..

4. renforcer les cuisses

Renforcer vos cuisses est important pour prévenir les douleurs à la hanche, car cela vous donnera plus de stabilité lorsque vous marchez. Si vous avez une arthrose de la hanche, travaillez au renforcer les muscles de la cuisse externe pour plus de soutien.

Les muscles de l'intérieur de la cuisse forment également un autre groupe de muscles qui aide à soutenir les hanches. Allongez-vous sur le dos, mettre une balle entre vos genoux et appuyez sur. Choisissez un ballon de football ou similaire qui a une certaine élasticité lorsque vous le pressez.

Voir aussi: Exercices simples pour soulager les douleurs du nerf sciatique, du dos et de la hanche

5. Exercices d'étirement

Allonger les muscles de la hanche situés au sommet de l'inflammation., partie de la doublure de l'articulation de la hanche, peut soulager la douleur de bursite.

• Lorsque vous ressentez de la douleur, agenouillez-vous sur la jambe et retenez quelque chose de solide pour garder votre équilibre.
• Inclinez le bassin en avant, contractant les muscles des fesses. Puis penchez-vous du côté de la hanche qui fait mal (par exemple, à gauche si vous êtes agenouillé sous le genou droit).
• Vous devez sentir un étirement de la partie supérieure de la hanche, sur le côté de la jambe jusqu'au genou. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez une ou deux fois.

6. Écoutez votre corps pour éviter les douleurs à la hanche

Si vous souffrez d'arthrite ou de bursite, vous avez probablement remarqué que faire de l'exercice peut aider à soulager la douleur.. Mais quand faut-il considérer la douleur à la hanche comme un signe d’arrêt de l’activité physique ou physique??

Si votre hanche commence à vous faire mal pendant un exercice particulier et le reste pendant des heures ou des jours plus tard, cela indique que votre articulation doit se reposer. Il est normal de ressentir de la douleur le lendemain de l'exercice, mais cela ne devrait pas persister ou empirer.

Prévenir la douleur à la hanche est simple, il suffit de faire attention à votre corps et de renforcer vos muscles et vos articulations. Les hanches sont le support de vos jambes, alors relâchez les tensions et Suivez ces conseils simples pour prendre soin de vos hanches.

Dans tous les cas, assurez-vous de consulter votre médecin si la douleur est sévère et persistante..