Quelles sont les causes des crampes et que faire pour les traiter?

  • Daniel Chandler
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Des crampes ou des spasmes se produisent lorsque un ou plusieurs muscles se contractent involontairement, sans possibilité de détente en ce moment et causant une douleur légère ou intense.

Ils se présentent généralement à l’arrière de la jambe ou de la cuisse, mais peuvent également se produire aux pieds, aux bras et à d’autres groupes musculaires du corps..

Qui en souffre peut réaliser une sensation inconfortable de raideur et de tension; qui disparaît spontanément en quelques minutes.

Cependant, certains restent avec l'inconfort, qui persiste pendant plusieurs heures dans ou autour du muscle touché..

Bien que considéré comme un problème bénin, beaucoup essaient de l’atténuer; pourquoi peut interrompre le sommeil ou une activité importante pendant la journée.

À cette fin, il est important de savoir quelles sont ses causes possibles et quelles mesures peuvent être prises ne pas avoir à recourir aux médicaments.

Aujourd'hui, nous souhaitons vous fournir des informations détaillées et des recommandations pratiques pour agir immédiatement..

Causes des crampes musculaires

De nombreux facteurs sont associés à l’apparition de spasmes musculaires: Un effort physique excessif, une grossesse et l’âge sont quelques-unes des causes du spasme musculaire..

Cependant, la plupart des cas se produisent quand quelque chose perturbe l'oxygénation musculaire ou provoque une perte excessive de liquides, de minéraux et de protéines.

Une alimentation pauvre en magnésium et en potassium a également beaucoup à voir avec les épisodes fréquents de ce problème..

Les deux minéraux renforcent et détendent les muscles tout en favorisant une bonne circulation..

Parmi les causes moins courantes, il convient de souligner certaines maladies, notamment du système digestif, et l'intoxication..

Une autre théorie suggère que les crampes pourraient être enracinées dans l'inefficacité biomécanique, ce qui présente également des risques pour la santé cardiovasculaire..

Voir aussi: Comment soulager les crampes menstruelles

Que faire pour traiter les crampes musculaires?

Bien que des mesures préventives doivent être prises pour que vous ne souffriez pas de ce symptôme gênant, il existe certains remèdes à la maison qui peuvent les traiter lorsque vous ne pouvez les éviter..

Augmenter la consommation d'eau

La consommation d'eau est essentielle pour prévenir et traiter les troubles musculaires. Il aide à activer la circulation et améliore le transport de l'oxygène vers les cellules..

Les boissons isotoniques sont également une bonne option pour se réhydrater, en particulier lorsque l’activité physique ou la chaleur nous ont fait perdre des excès de liquide..

Ils sont recommandés aux athlètes car ils aident à reconstituer les minéraux que nous perdons par la transpiration..

Utilisez des compresses chaudes et glacées

Une bouteille d'eau chaude aide à détendre le muscle lorsqu'il devient raide et tendu lors d'un spasme..

À son tour, le froid sera bénéfique pour activer la circulation lorsque la crampe est passée.

Faire des étirements

Les étirements et les flexions sont l’un des meilleurs traitements pour combattre et prévenir les crampes partout dans le corps. Ils doivent être effectués à la fin de l'exercice et également pendant la journée de travail..

Les allongements des extrémités activent le système nerveux central. et le faire envoyer plus de signaux inhibiteurs pour calmer la douleur.

Desserrer les vêtements

Lorsque vous remarquez le premier signe de crampe, il est important de desserrer vos vêtements pour donner plus de place à vos muscles..

Des vêtements serrés entravent la circulation et empêchent un soulagement rapide des problèmes.

Améliorer l'alimentation

Si les crampes font partie de votre vie, vous devrez peut-être examiner la qualité nutritionnelle des aliments que vous mangez.

Assurez-vous d'intégrer de bonnes quantités de:

  • Vitamine B12;
  • Acide folique;
  • La niacine;
  • La vitamine E;
  • Le calcium;
  • Le magnésium;
  • Le potassium;
  • Le fer.

Appliquer de l'huile d'olive

Pendant que vous avez mal, prenez un peu d'huile d'olive dans vos paumes et massez doucement en pressant du bout des doigts.

Nous vous recommandons de lire: 8 avantages de l'huile d'olive que vous ignorez peut-être

Prendre une douche d'eau tiède

Lorsque ce problème perturbe vos nuits et diminue la qualité de votre sommeil, il est préférable de prendre des mesures avant le coucher..

Faites chauffer de l'eau et prenez une douche pour augmenter la circulation des jambes et diminuer le risque de leur apparition.

Enfin, gardez à l'esprit que si aucune de ces recommandations ne fonctionne et que vous avez toujours des crampes, le plus approprié est de consulter le médecin si elles sont dues à des problèmes hormonaux ou circulatoires.

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