Quels sont les fruits les moins caloriques?

  • Henry Lester
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Faites attention aux régimes dont le régime alimentaire vous permet de manger un fruit le matin ou la quantité désirée au dîner, car certaines espèces ne sont pas considérées comme une "perte de poids". Pour en savoir plus, lisez cet article et voyez quels fruits sont recommandés pour votre alimentation..

Fruits autorisés dans les régimes

Tout régime (ou la grande majorité des régimes efficaces et sains) permet une consommation élevée de fruits pendant la journée. Il est important de savoir choisir le meilleur pour atteindre votre objectif dans les meilleurs délais..

Comment Selon les calories que chacun a. Pour cela, il existe un tableau avec les valeurs nutritionnelles de chaque fruit. Choisissez ceux qui ont le moins de calories pour perdre du poids plus rapidement et plus facilement..

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En plus d'être hypocaloriques, les fruits fournissent des fibres, des antioxydants, des minéraux et des vitamines. Il est conseillé de manger de trois à cinq portions de fruits par jour, entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations..

En général, ils ont tous des propriétés amincissantes: poids faible ou volume insuffisant, rassasiant (notamment en coque), purifiant le corps avec des fibres, expulsant les substances nocives du corps, améliorant le transit intestinal et empêchant constipation.

Enfin, ils agissent en tant qu’antioxydants, c’est-à-dire qu'ils réduisent la formation de radicaux libres, améliorent le métabolisme cellulaire et facilitent la dégradation des graisses (ou lipolyse).. 

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Compte tenu des propriétés de chaque fruit, il est plus facile de choisir un ou plusieurs produits pour la consommation quotidienne.. Bien que tous soient bénéfiques, il est également vrai que chacun apporte quelque chose de différent.. 

Une alimentation riche en fruits et légumes vous aidera également à perdre du poids sainement et, surtout, à ne pas vous sentir fatigué, faible ou sans énergie..

Certains disent que les fruits devraient être consommés à des moments différents du repas principal., puisque si nous les choisissons pour le dessert, la grande majorité de leurs nutriments et vitamines se perdent au cours du processus de digestion des autres plats..

Ils fermentent également dans l'estomac et ralentissent le processus..

Par conséquent, beaucoup de gens n'aiment pas manger des fruits en dessert. Dans ce cas, il est conseillé de les manger à distance des repas, par exemple en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi., au moins deux à trois heures avant ou après le déjeuner ou le dîner.

De plus, les fruits contiennent une substance appelée «fructose», que l'organisme convertit en glucose (c'est-à-dire en énergie). Ce glucose doit être consommé pour qu'il ne s'accumule pas dans l'organisme sous forme de graisse..

Le meilleur moment pour manger des fruits est le matin, car le métabolisme est à son "meilleur moment". Ainsi, le processus digestif va brûler le glucose généré et assouvir l'appétit pendant plusieurs heures..

Les meilleurs fruits pour perdre du poids, c'est-à-dire les moins caloriques, sont la poire, pomme, kiwi et la mandarine, ainsi que d'autres composants tels que les protéines, les lipides et les glucides. La bonne chose est que nous pouvons toujours en avoir à tout moment de l’année..

Liste des calories de fruits

Cette liste doit être visible afin que vous puissiez déterminer quoi manger ou moins ou compter les calories que vous consommez chaque jour. La valeur correspond à une portion approximative de 100 grammes..

  • Pastèque: 15 calories
  • Pamplemousse: 26 calories
  • Fraise: 27 calories
  • Loquat: 28 calories
  • Framboise: 30 calories
  • Pêche: 30 calories
  • Melon: 30 calories
  • Blackberry: 35 calories
  • Prune: 36 calories
  • Groseille à maquereau: 37 calories
  • Poire: 38 calories
  • Myrtille: 41 calories
  • Mandarin: 41 calories
  • Apple: 45 calories
  • Figue: 47 calories
  • Cerise: 48 calories
  • Abricot: 52 calories
  • Orange: 53 calories
  • Ananas: 55 calories
  • Kiwi: 56 calories
  • Raisin: 61 calories
  • Grenade: 62 calories
  • Mangue: 73 calories
  • Banane: 85 calories
  • Avocat: 232 calories

Et les fruits secs?

Les fruits secs sont la meilleure option pour un régime riche en protéines. Comparés aux fruits naturels, ils contiennent beaucoup de calories, mais la bonne nouvelle est que le pouvoir de satiété est généralement beaucoup plus élevé..

Vous trouverez ci-dessous le tableau de contribution calorique du groupe des fruits séchés (la quantité est la même que ci-dessus, 100 grammes):

  • Prune: 177 calories
  • Date de séchage: 256 calories
  • Figue: 270 calories
  • Raisin: 301 calories
  • Châtaigne: 349 calories
  • Arachides: 452 calories
  • Amande: 499 calories
  • Noix de pin: 568 calories
  • Pistache: 600 calories
  • Noisettes: 625 calories
  • Noix: 670 calories

Cela peut sembler beaucoup pour une petite quantité de nourriture, mais leurs acides gras et leurs nutriments les rendent plus sains et recommandés à la place de plus grosses portions de fruits ou autres collations.

Par exemple, 100 grammes de fromage blanc ou de fromage frais contiennent plus de 300 calories; une portion de grillé, plus de 400; les saucisses ne sont pas inférieures à 300 calories dans cette quantité, et les légumes sont autour de 350.

Les légumes les moins gras sont la laitue, le concombre, les radis et les courgettes. 

Consultez la liste des fruits les plus recommandés pour votre alimentation.



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