Combien de temps d'exercice est recommandé de faire quotidiennement

Beaucoup de gens ont l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement. Cette coutume est une garantie de santé qui nous aide à rester actifs et vitaux et à prévenir différents types de maladies. Cependant, il est important de savoir combien de temps on peut le pratiquer..

Dans cet article, nous partageons quelques clés pour rendre votre exercice quotidien efficace et positif pour votre santé. Différents facteurs peuvent influencer votre routine, nous devons donc les connaître pour tirer le meilleur parti de.

C'est bien de faire de l'exercice quotidiennement?

L'exercice quotidien est non seulement positif pour la santé, mais également nécessaire. De plus en plus, le terrible effet de l'inactivité physique a été observé dans nos vies..

Le travail de bureau ou l'heure devant l'ordinateur ou le téléphone portable soumettent notre corps à une torture d'immobilité ayant de nombreux effets néfastes sur la santé..

L’inactivité physique est un facteur de risque important qui se rapporte à l'apparition précoce de maladies cardiovasculaires. Cholestérol, hypertension, triglycérides, ainsi que l'obésité ou la résistance à l'insuline sont des mots courants dans le vocabulaire quotidien. Nous parlons d'un des grands maux de ce nouveau siècle..

Par conséquent, les personnes obligées de passer beaucoup de temps assis doivent suivre la recommandation de se lever au moins une fois toutes les heures. Marcher un peu serait suffisant, ainsi que simplement faire des étirements ou monter et descendre des escaliers.

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Facteurs de risque

S'exercer quotidiennement comporte également des risques de trop manger. Si nous ne sommes pas des athlètes professionnels et que, par conséquent, nous n’avons pas les conseils appropriés, nous devons prendre en compte certaines précautions fondamentales:

• Nous ne pouvons pas passer de l'inactivité physique à l'exercice quotidien brusque. Ainsi, le le changement doit être progressif pour éviter les blessures.
• Une bonne nutrition est essentielle. Dans notre alimentation, nous ne pouvons manquer de protéines, de glucides et de graisses de bonne qualité. Lorsque nous pratiquons davantage de sports, même si nous voulons perdre du poids, nous devrions augmenter notre consommation de calories. Donc, nous pouvons utiliser les superaliments pour trouver un extra rapide et en bonne santé.
• Nous devons déterminer le type d'exercice le mieux adapté à notre âge, à notre santé, à notre mode de vie et à notre routine. De plus, nos besoins peuvent changer selon le stade où nous vivons.
• Si nous souffrons d’une maladie, notre médecin devrait déterminer notre routine sportive. En outre, nous devons connaître les biorythmes du fonctionnement des organes que la médecine chinoise établit.

En ce sens, les personnes souffrant du coeur devraient éviter de faire du sport fort entre 11 et 13.

Quels exercices physiques pratiquez-vous??

Il est important de prendre en compte le type d'exercice lors de la définition de sa durée:

• Exercice physique doux de non-élévation et d'intensité moyenne, comme la marche ou pied nous pratiquons tous les jours et il y a des moments: entre 20 minutes et une heure.
• Exercices physiques de forte intensité et forte usure cardiovasculaire: une demi-heure maximum.
• Sport d'intervalle, dans lequel différents types d'exercices alternent avec des pauses: généralement à des horaires fixes. L'avantage est qu'en 10 ou 20 minutes, nous pouvons atteindre les mêmes performances qu'en une heure..
• Exercices de yoga, de tai-chi ou d'étirement de faible intensité: pas de limite de temps.
• Exercices de musculation: dans ce cas, si nous les pratiquons quotidiennement, nous devrions travailler des muscles différents chaque jour. Sinon, cela nous coûtera plus cher de tonifier ou d’obtenir du volume. Nous pouvons faire 5 exercices quotidiens et travailler les différents groupes musculaires deux fois par semaine..

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Conseils pratiques

Lors de l'exercice quotidien, vous devriez considérer ces conseils:

• N'oubliez pas qu'il est essentiel de toujours vous étirer avant et après chaque session. Ceci est fait à la fois pour améliorer la flexibilité musculaire et la ténacité, ainsi que pour prévenir les blessures.
• Vous devez rester hydraté tout au long de la pratique et de la journée..
• L'essayer combinez des exercices d'aérobic et d'anaérobie.
• Il est essentiel de bien respirer pendant la pratique. Nous devrions toujours respirer lorsque nous ne faisons pas la force.
• Ne pas exercer immédiatement après avoir mangé. Doit digérer avant de commencer à bouger.
• Il est fortement recommandé de prendre une bonne quantité de protéines (végétales ou animales) une demi-heure après le sport..

Enfin, gardez à l'esprit que l'exercice fournit de l'énergie et nous détend aussi. Toute heure de la journée est idéale pour profiter d’une séance de sport..