Quel exercice de yoga est bon pour les douleurs lombaires?

Il existe peu de douleurs aussi insupportables que les douleurs lombaires. Si vous en avez souffert, vous savez. La bonne chose à faire est de savoir qu’il existe différentes façons de la traiter, notamment par des exercices de yoga..

La lombalgie, également appelée lombalgie ou juste lombalgie, est une condition localisée dans le bas du dos, c'est-à-dire dans la région lombaire de la colonne vertébrale.

Pour différentes raisons, la douleur au bas du dos est devenue plus courante au fil du temps. En fait, on estime que 80% de la population mondiale peut souffrir de cette maladie au moins une fois dans sa vie..

Il existe des moyens de prévenir la douleur au bas du dos ou de la traiter tôt.. Ci-dessous, nous vous dirons comment le détecter et quels exercices de yoga vous pouvez faire pour soulager la douleur..

Symptômes de la lombalgie

La lombalgie peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Certains des symptômes par lesquels nous pouvons reconnaître cette douleur sont les suivants:

• Spasmes musculaires dans le bas du dos
• Difficulté à déplacer le tronc ou empêchement de marcher
• Douleur à la jambe, à la fesse, au haut de la cuisse ou à l'aine
• Douleur au bas du dos
• Perte de flexibilité
• Inflammation dans la région de la hanche

Si la maladie survient pendant une courte période (quelques jours ou quelques semaines), on parle alors de douleur aiguë au bas du dos. Si l'inconfort dure trois mois ou plus, il est considéré comme une douleur chronique au bas du dos..

Lire aussi: Quelles sont les contributions du yoga à la santé mentale?

Causes de la douleur au bas du dos

La lombalgie n'est pas une maladie, c'est une affection clinique. Comme l'expliquent certaines études, cette douleur apparaît généralement chez les personnes constamment soumises à une surcharge musculaire lombaire, que ce soit en raison d'activité de travail ou non. Certaines des raisons de son apparition peuvent être les suivantes:

• Blessure, entorse ou effort causé par un étirement excessif
• Mauvaise posture
• Mauvais contrôle musculaire
• Hernie ou rupture des disques intervertébraux
• Sciatique
• Le stress
• Fracture de la moelle épinière
• Fracture de l'ostéoporose
• Blessures difficiles à détecter et nécessitant une intervention chirurgicale
• Maladie coeliaque
• Cancer près de la colonne vertébrale
• Courbure de la colonne vertébrale (telle que la scoliose ou la cyphose)

Pourquoi le yoga est bon pour les douleurs lombaires?

Les bienfaits du yoga sur la santé sont presque infinis. En cas de douleur au bas du dos, cette discipline est idéale car elle contribue à renforcer les muscles dorsaux et à réduire toutes les tensions dans cette zone..

Le stress étant l'une des causes les plus courantes de l'apparition de cette maladie, le yoga est un allié idéal. Il vous aide à vous détendre et à vous libérer du stress de la vie quotidienne..

Un autre avantage de cette pratique millénaire est qu’elle contribue à améliorer la flexibilité grâce à les asanas. Ça te rendre conscient de ton propre corps et apprendre à l'écouter à chaque tronçon.

Exercice de yoga pour prévenir les douleurs lombaires

Il est idéal que vous pratiquiez un exercice de yoga qui vous permette de vous détendre et de plier le bas du dos sans faire d’efforts extrêmes. Ici nous montrons 3 les asanas vraiment simple qui peut aider à réduire la douleur.

Balasana ou la posture de l'enfant

Découvrir: Avec ces 6 pratiques, vous pourrez renforcer vos abdominaux et améliorer votre flexibilité.

Cette asana Il est idéal pour se détendre et s'étirer le dos. C'est l'un des exercices les plus simples, et il n'est pas nécessaire d'être un expert pour le pratiquer. Vous pouvez le faire comme suit:

• Mettez-vous à genoux sur le sol, assemblez vos orteils et asseyez-vous sur vos talons..
• Placez vos genoux à la largeur des hanches et abaisser le tronc en avant entre les cuisses. Abaissez votre front au sol et placez vos mains derrière vos pieds. Veillez à ce que vos paumes soient tournées vers le haut.
• Vous pouvez le pratiquer pendant une à trois minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et sans douleur..
• Quitter le asana, soulevez doucement le tronc, en faisant toujours attention à la respiration.

Pavanamuktasana ou la posture du vent

Cet exercice de yoga vous aidera à détendre votre bas du dos.. Si vous êtes debout depuis longtemps, cela asana vous aidera à vous sentir soulagé très vite. Ici, nous vous disons comment faire cela..

• Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et amenez-les à votre poitrine. Embrasse tes genoux aussi loin que tes bras le permettent.
• Détendez vos épaules et empêchez vos hanches de se lever.
• N'oubliez pas de combiner ces exercices avec une inspiration et une expiration profondes..
• Pour sortir de la posture, retirez vos bras et baissez doucement vos jambes.

Bidalasana ou posture de chat

Cette position vous permettra de masser la colonne vertébrale et de travailler les muscles abdominaux. C'est l'un des les asanas de base, mais peut grandement aider à réduire les douleurs au bas du dos. Ici nous vous disons comment le pratiquer..

• Placez vos mains et vos genoux sur le sol comme si vous simuliez les quatre pieds d'une table.
• Les genoux doivent être placés verticalement sous les hanches..
• Portez votre regard sur le sol. Arquez-vous le dos, baissez la tête et essayez de toucher doucement votre menton à votre poitrine tout en respirant.
• Inspirez, cambrez votre dos et relevez la tête pour lever les yeux. Expirez et baissez la tête.
• Continuez le cycle pendant 30 secondes et reposez-vous sur le posture enfant quand tu veux partir.

Le yoga est une discipline séculaire qui profite à notre corps et à notre esprit et vous n'avez pas besoin d'être un expert pour commencer à le pratiquer. Être excité d'essayer ces les asanas très simple, et soulager ce mal de dos ennuyeux.