Recommandations pour mieux dormir

Un jour, vous avez sûrement traversé une nuit sans sommeil. Nous nous tournons d'un côté à l'autre et nous ne dormons pas. Que devrions-nous faire dans de telles situations? Dans cet article, nous fournirons des conseils intéressants sur la façon de mieux dormir..

Les changements et le rythme rapide de la vie nous causent des troubles qui nous font parfois perdre le sommeil. Mais d'autres facteurs contribuent également au manque de sommeil, tels que le stress, les problèmes quotidiens, l'anxiété, la faim, entre autres..

Le problème principal n'est pas le fait de ne pas pouvoir dormir, mais l'esprit qui commence à produire des pensées créant un cercle vicieux dans ces moments où nous ne pouvons pas dormir..

Lorsque vous le remarquez le moins, l'alarme sonne et il est temps de se lever.

Pourquoi le sommeil interrompu nous affecte?

Lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit et que nous ne pouvons pas nous rendormir, le corps subit un processus de faiblesse..

Fondamentalement, le système immunitaire est le plus touché.

Les conséquences de ce trouble peuvent entraîner une croissance tumorale, un prédiabète, des troubles de l'alimentation (en particulier l'anxiété). affecte la mémoire, manque de concentration, nuit aux performances physiques et mentales et diminue la capacité de résoudre les tâches quotidiennes.

Lorsque le sommeil est perturbé, le corps produit moins d'hormones appelées mélatonine, ce qui entraîne d'autres déséquilibres tels que le stress, les maladies cardiaques, les ulcères d'estomac, la constipation et la dépression.

Conseils sur ce qu'il faut faire quand on ne peut pas dormir

Conseils pour agir quand on ne peut pas dormir:

Évitez de penser aux problèmes

Essayez de ne pas penser à ce qui reste à résoudre au travail ou à discuter de dettes avec votre partenaire, de dettes, d’indemnités d’automobile, de frais de maison, de mariage et autres..

Meet: 5 exercices pour développer la force mentale et réduire les soucis

Vous ne devriez penser à aucune de ces situations ni à d'autres situations qui vous inquiètent., parce que ce que vous allez réaliser est d’accélérer de plus en plus votre esprit.

Et de cette façon, vous ne pourrez pas dormir. Au contraire, vous devez imaginer une scène de détente, telle que des plages, une crique, une rivière ou une forêt..

Dans la mesure du possible, ces imaginations devraient contenir un son qui leur donne une apparence plus réelle, comme si vous vous trouviez vraiment dans ces endroits..

Ne fais pas de plans

Nous croyons souvent que ne pas dormir est un temps libre que nous pouvons imaginer et planifier pour l'avenir..

Effectuez des activités telles que la préparation d'une liste de courses, la planification de l'avenir avec votre partenaire. c'est une erreur terrible pendant le manque de sommeil parce que les réflexes sont les mêmes quand on pense à des problèmes.

Il est préférable de vous concentrer sur l'idée de vous rendormir.

Lisez également: 5 remèdes à la valériane pour traiter l'insomnie

Lève-toi quelques minutes

Sortez du lit et faites quelque chose de relaxant, comme prendre une douche.. Vous pouvez également prendre le temps de lire un livre, mais dans ce cas, il est préférable de lire, mais allongez-vous la tête sur l'oreiller..

Avec cela, vous sentirez que vos paupières commencent à devenir lourdes, peu importe l’intérêt et l’amusement de l’histoire du monde ou des écrits de votre auteur préféré..

Certaines personnes conseillent de jouer à quelque chose de répétitif comme le Sudoku. Les lumières doivent toujours être faibles. Aussi, ne passez pas plus d’une demi-heure à jouer.

Évitez les gadgets technologiques

Peu importe qu'il s'agisse d'un simple téléphone, d'un téléviseur, d'un ordinateur portable ou même d'une tablette. Ces dispositifs accélèrent l’esprit en les utilisant, tout comme la réflexion sur les problèmes et la planification..

La luminosité et la lumière des écrans confondent le cerveau et lui font croire qu'il est temps de se lever et de se lever.. En bref, évitez tout ce qui pourrait stimuler votre esprit, du jeu vidéo au chat..

Faites attention à ce que vous buvez avant d'aller vous coucher

Certaines personnes suggèrent que boire une infusion se détend, alors que d'autres disent la même chose à propos du café. La vérité est que ces boissons contiennent à la fois de la théine et de la caféine, deux stimulants qui, bien qu’ils provoquent au début des stimuli calmants, ont tôt ou tard l’effet inverse..

Le mieux est de ne pas les consommer la nuit et surtout avant de se coucher.

Comment éviter les problèmes de sommeil?

Si vous passez beaucoup de nuits sans sommeil dans une rangée ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et avez de la difficulté à vous rendormir, vous faites peut-être des erreurs avant de vous coucher. Pour éviter cette situation, recherchez:

• Dormir dans un environnement sombre et porter un masque pour couvrir les yeux.
• Maintenez la température de votre pièce à environ 21 ° C (pour toutes les périodes de l'année).
• Vérifiez si la pièce n'a pas de champs électromagnétiques (l'électronique est activée).
• Déplacez le réveil et le téléphone portable du lit.

• Utilisez des réveils qui ne font pas de sons forts.
• Utilisez un lit uniquement pour dormir et non pour le travail ou le dîner.
• Gardez les chambres séparées de la famille ou des animaux domestiques.
• Allez au lit le plus tôt possible et habituez votre corps à dormir en même temps.
• Établir et se conformer à l'heure du coucher.
• S'en tenir à une routine du coucher (se brosser les dents, préparer ses vêtements pour le lendemain et aménager sa chambre).
• Évitez de boire des liquides avant d'aller au lit.
• Aller à la salle de bain quelques minutes avant de se coucher.
• Mangez une collation protéinée ou un fruit trois heures avant le coucher.
• Évitez les aliments contenant des bonbons, de la graisse ou des céréales.
• Prendre une douche chaude avant de se coucher.
• Portez des chaussettes pour maintenir la température corporelle.
• Ne pas effectuer des tâches de travail plusieurs heures avant d'aller au lit.
• Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas l'ordinateur une heure avant de vous coucher.
• Écouter de la musique relaxante au coucher.
• Lire un livre spirituel ou d'auto-assistance au lit.
• Ne buvez pas d'alcool ou de café.