Remèdes naturels contre le cortisol élevé

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales.. Sa libération est due à deux facteurs. La première est qu'il est sécrété en réponse au stress. La seconde est qu’elle obéit à l’existence d’un taux de glucocorticoïdes inférieur à la normale dans le sang..

Fonctions du cortisol

Le cortisol remplit certaines fonctions dans le corps:

• Augmente le niveau de sucre dans le sang.
• Métabolise les graisses, les glucides et les protéines.
• Supprime le système immunitaire..

Cortisol élevé, stress et surcharge pondérale

Le cerveau dispose de mécanismes lui permettant de faire face à des situations générant des niveaux élevés de stress ou d'anxiété. L'un est la libération de cortisol.. Lorsque cette hormone est libérée, la glycémie augmente, entraînant une grande quantité d'énergie dans les muscles..

Les personnes stressées quotidiennement peuvent développer une condition de libération chronique de cette hormone..Cela a des conséquences négatives pour le corps..

Symptômes élevés de cortisol

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous pouvez souffrir des conséquences d'un taux élevé de cortisol:

• Prise de poids et accumulation de graisse dans la région de l'abdomen.
• La dépression.
• Tension artérielle.
• Anxiété.
• Vieillissement.
• Muscle faible.
• Variations dramatiques de l'appétit pouvant être à la fois une perte d'appétit et une faim insatiable.
• Désir de manger du sucre ou des aliments riches en sel.
• Les changements émotionnels tels que la colère, l'irritabilité ou le désir de pleurer.
• Réduction du désir sexuel.
• Difficulté à récupérer des virus ou du rhume.
• La maladie en se levant.

Certaines mesures naturelles peuvent être prises pour réduire les taux élevés de cortisol et améliorer ces symptômes gênants.. Plus qu'ennuyeux, ils peuvent être dangereux pour la santé.

Une alimentation saine

La prise de poids est l’une des conséquences les plus notables d’un taux élevé de cortisol..Le traiter le plus important est la nourriture. La consommation de certains aliments peut être d'une grande aide:

Aliments contenant de la phénylalanine. La phénylalanine est un acide aminé qui stimule la production de dopamine. D'autre part, la dopamine réduit l'anxiété liée à la consommation d'aliments riches en sucre ou en gras. La dopamine est également associée au plaisir..

Les aliments riches en phénylalanine sont ceux qui contiennent des protéines animales comme la viande rouge, les œufs, le poisson et les produits laitiers.. Il est également contenu dans les céréales telles que les lentilles, les pois chiches et certaines graines telles que les arachides et le soja..

Le régime méditerranéen est un excellent choix à la fois pour manger et pour réduire les niveaux élevés de cortisol. Il est basé sur des aliments frais et de saison. Comprend de bonnes graisses corporelles, telles que l'huile d'olive. Aussi des fruits et des légumes. Votre principale source de protéines est la viande, les graines et les céréales..

Oméga 3. L'une de ses propriétés est de réduire les niveaux de cortisol associés au stress. Le poisson bleu est la source ultime d'oméga 3. Certains d'entre eux sont les sardines et le saumon. Il existe également des suppléments alimentaires oméga 3.

Hydratation La déshydratation est l'une des conséquences du stress.. La boisson la plus recommandée est l'eau. Des infusions telles que le thé vert peuvent également être incluses., qui est également antioxydant. Dans tous les cas, les boissons sucrées doivent être évitées..

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Dors suffisamment

L'insomnie est un facteur important dans la production de cortisol. Il aggrave également les symptômes tels que la fatigue, la fatigue et l'irritabilité.. Les personnes ayant un taux de cortisol élevé devraient avoir une routine de sommeil saine..

Une pièce à température moyenne est recommandée, ni trop froide ni trop chaude. Silence, obscurité et pas de contact avec des appareils électroniques distrayants ni même avec la lumière bleue qui empêche le sommeil de se concilier.

Activités relaxantes

Parce que le stress est la cause première de la concentration élevée de cortisol, toutes les activités relaxantes génératrices de bien-être émotionnel sont recommandées. Plusieurs exemples sont la musique, des spectacles d'humour ou une promenade avec la mascotte.

Il est également idéal de prendre un moment de la journée pour se détendre sans penser à aucun problème.. Fermez les yeux dans une pièce où règnent une bonne température et une musique douce pendant environ quinze minutes ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous détendre..

Exercice

Il est très important de faire de l'exercice régulièrement pour réduire le stress. Il est également idéal pour lutter contre les problèmes musculaires générés par une concentration élevée de cortisol..

Il n'est pas nécessaire de pratiquer des sports très durs ou exigeants. Juste une promenade quotidienne d'une demi-heure pour se détendre et rester en forme.