David Cobb
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Bien qu'il ne semble pas, notre région cervicale comprend un grand nombre de muscles, comme c'est une zone très mobile. Aujourd'hui, grâce à ces exercices visant à renforcer la colonne cervicale, nous allons éviter et résoudre un certain nombre de problèmes qui y sont liés..
Si vous ressentez une gêne au niveau de la colonne cervicale et que vous présentez des maux de tête, les exercices suivants vous seront très utiles..
Exercices pour renforcer la colonne cervicale
Ces exercices pour renforcer la colonne cervicale doit être effectué au moins 4 à 5 jours par semaine. Ce sont des exercices simples et fastidieux que vous pouvez effectuer confortablement n'importe où.
1. Inclinaison de la tête
Dans ce type d'exercice visant à renforcer la colonne cervicale, nous allons travailler de deux manières différentes, décrites ci-dessous:
- La tête penche en avant et en arrière: Le menton doit toucher la poitrine, puis la tête doit être rejetée aussi loin que possible. Nous devrions le faire lentement.
- Inclinaison tête à côte: En regardant en avant, nous avons penché la tête à droite puis à gauche, comme si nous voulions toucher l'épaule avec nos oreilles. Cela devrait aussi être fait lentement..
2. Tour de tête
Ce deuxième exercice peut également être effectué de deux manières. La seconde est beaucoup plus profonde que la première. Cet exercice consiste à regarder à droite puis à gauche..
- Tournons la tête autant que possible.
- La variation que nous pouvons inclure consiste à incliner la tête le plus possible vers l’avant. Dans cette position, nous allons diriger notre tête vers chacun de nos épaules.
3. Mouvements circulaires
Cet exercice est souvent utilisé et il est idéal de le faire après les deux premiers. Dans cet exercice, nous allons simplement dessiner des cercles avec notre tête.
- La clé est de faire des mouvements profonds. C’est-à-dire que la tête touche notre épaule, notre poitrine et pousse la tête le plus loin possible vers l’arrière..
- Nous ferons d’abord les mouvements circulaires d’un côté puis de l’autre. Comme nous l'avons mentionné dans le premier exercice, il est important que tous ces exercices soient effectués lentement.
4. haussement d'épaules
Cet exercice est idéal pour faire des haltères ou des poids dans nos mains.. De cette façon, le col utérin peut être encore renforcé..
- L'exercice consiste à rester debout ou assis avec des bras sur les côtés du corps tenant des haltères.
- Dans cette position, nous allons lever nos épaules autant que possible sans bouger nos têtes. Il ne devrait y avoir qu'un mouvement d'épaule.
- Gardez les épaules en l'air pendant environ 5 secondes puis nous reviendrons à la position de départ pour procéder à la répétition.
5. Exercice sur le banc
Ce dernier exercice pour renforcer les muscles cervicaux doit être fait très soigneusement. Pour ce faire, nous aurons besoin d’un banc sur lequel nous pourrons nous allonger sur le ventre..
- La tête devrait être lâche et regarder le sol..
- Mettez vos mains derrière votre tête, comme si vous faisiez un abdominal. Laissez tomber votre tête et puis soulevez à nouveau.
Dans cet exercice, nous pouvons ajouter de la pression avec nos mains pour renforcer les muscles cervicaux. À d'autres moments, nous pouvons ajouter du poids.
Après l'exercice
L’importance de réaliser ces exercices pour renforcer lentement les muscles de votre cou tient au fait que, si on se dépêche on peut se faire mal. Cependant, cela peut être évité en appliquant un peu de chaleur sur la zone avant l'exercice..
- De cette façon, nous réchauffons la zone et la préparons pour les exercices mentionnés ci-dessus..
- Il est également très important que nous prenions des mesures après cela. Ce conseil s'adresse principalement aux personnes souffrant habituellement de problèmes de colonne cervicale..
- Avant d'appliquer de la chaleur, il est temps d'appliquer une compresse froide. De cette façon, nous réduisons l'inflammation causée par l'exercice et favorisons la récupération..
- Tous ces exercices doivent être supervisés par le médecin.. Peut-il nous dire si nous devons éviter de les exécuter en raison de notre condition physique et de l'intensité que nous pouvons appliquer.
- La pratique de ces exercices pour renforcer l’épine verticale peut prévenir de nombreux problèmes à l’avenir.. Êtes-vous prêt à commencer?