Routine d'exercice de la hanche

  • Robert Patterson
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Si vous voulez renforcer vos hanches ou perdre cette graisse qui s'est installé et insiste pour ne pas partir, ces exercices de la hanche seront très utiles.

La hanche est une partie importante de notre corps et nous devons y prêter attention. Dans cet article, nous partageons une routine qui peut vous aider à atteindre vos objectifs souhaités..

Routine d'exercice de la hanche

Cette série d'exercices pour la hanche peut être fait 2-3 fois par semaine.

Toutefois, si vous le trouvez trop long ou pas assez de temps pour terminer la routine, vous pouvez répartir les exercices que nous vous proposons de la manière qui vous convient le mieux..

1. Levée de jambe latérale

Ce premier des exercices de la hanche doit être fait de 3 manières différentes. Idéalement, nous devrions faire 3 séries de 12 répétitions avec chacune d’elles. Le nombre 12 est le nombre magique pour tout exercice..

Jambes 90º

  • Pour cet exercice, restons sur le côté, les jambes à angle droit (90º).
  • Mettons une main devant notre poitrine et l'autre bras tendu sous notre tête.
  • Nous allons lever la jambe au-dessus jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol et nous reviendrons à la position de départ..

Jambe droite

Cet exercice ajoute une variante à la précédente..

  • La partie supérieure de la jambe, qui faisait un angle de 90 °, devrait être complètement étendue.
  • Ensuite, nous le soulèverons en répétant les temps que nous avions recommandés plus tôt..

Levée profonde des jambes

  • Nous ferons le même exercice qu'auparavant, mais cette fois, nous allons soulever notre corps et nous allons mettre le bras qui était sur la tête à angle droit.
  • À partir de cette position, nous soutiendrons l'avant-bras et ferons l'exercice.

2. Kick

Profitant de la position de l’exercice précédent, soutenons-nous de la première manière que nous décrivons. Nous pouvons reposer notre tête comme si nous étions à la plage (à 90 °) ou sur un bras détendu par terre. Nous pouvons l'étirer ou le plier.

  • Dans cette position, étendez les deux jambes. L'un sera soutenu et l'autre sera au niveau de la hanche.
  • Dans cette position, la jambe supérieure avance pour donner 2 coups de pied. Le pied doit être fléchi..
  • Ensuite, nous allons mettre nos orteils et redressons la jambe aussi loin que possible.
  • Continuons donc à faire avancer le pied fléchi.

3. Exercice de la hanche sur quatre supports

Faisons cet exercice de la hanche en nous plaçant sur quatre supports, ou ce qu'on appelle une posture de chien. Nous pouvons aider les deux avant-bras à faire un exercice plus profond ou à nous étendre les bras.

  • Soulevez la jambe qui se trouve à un angle de 90 degrés latéralement sans changer sa position. Toujours garder le bon angle.

4. Élévation de la hanche

  • Allongés sur le dos et les jambes soutenues, nous soulevons nos hanches dans ce que nous appelons le «pont épaule». .
  • Seules les hanches doivent bouger en poussant les fesses. Nous devons lever les hanches autant que possible.
  • Faites 3 séries de 12 répétitions.

Une fois cet exercice terminé, ajoutez un peu de difficulté: faites l'exercice avec une jambe droite..

  • La hanche devrait se lever comme si les deux jambes étaient soutenues, nous devons donc pousser. Ensuite, nous allons soutenir la jambe et répéter avec l'autre.

Dans cet exercice, il est très important que la hanche reste immobile. Notre tendance sera de le baisser ou de le rendre instable. Il doit être aussi fixe que possible.

L'importance de prendre soin de nos hanches

Nos hanches sont attachées aux muscles abdominaux, aux fesses et aux jambes.. Le fait qu’ils soient en bonne santé et bien soignés fera en sorte que notre corps puisse bouger correctement lorsque nous courons, faisons du vélo ou faisons un autre exercice..

Si ta hanche s'est blessée, il peut être judicieux de renforcer cette partie de votre corps. En marchant, assis ou faisant presque n'importe quoi d'autre, nos hanches sont actives..

C'est pourquoi il est si important d'y prêter attention..

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