Exercice de routine qui vous aidera à raffermir vos seins

  • David Snow
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Dans cet article, nous vous proposons une routine d'exercices pour tonifier vos seins de manière simple et efficace..

Les seins font partie de la musculature de notre corps. Dans ce sens, au fil du temps, ils perdent leur stabilité en raison de différents facteurs:

  • Gravité
  • L'utilisation de soutiens-gorge trop serrés
  • Variation de poids (perdre du poids et de la graisse)
  • La grossesse
  • Changements hormonaux
  • Le manque d'exercice

Tonifier les seins

Pour tonifier vos seins et éviter qu'ils ne tombent, offrez-vous plusieurs traitements:

  • Régime alimentaire équilibré (riche en fruits, légumes, protéines de bonne qualité, glucides entiers, graisses et fibres saines)
  • Programme d'exercice
  • Bonne posture
  • Soutiens-gorge ajustés au sein
  • Bonne hydratation de la peau

À partir de 30 ans, nous devrions prendre ce traitement comme une routine constante. Cependant, les femmes qui ont remarqué un affaissement depuis l'adolescence ou la jeunesse devraient commencer à cette heure..

Voir aussi: Utilisez des fleurs de verveine pour maintenir les seins fermes

Nous devons utiliser des poids?

Pour effectuer cet exercice de routine dans le but de tonifier vos seins, vous aurez besoin d'une sorte d'objet pondéré. Si nous n'avons pas d'haltères, nous pouvons utiliser des bouteilles d'eau, par exemple..

Il y a aussi bandes élastiques qui augmentent la force musculaire sans utilisation de poids. Ce sont fortement recommandés pour commencer ou si nous souffrons de problèmes communs..

Exercice de routine pour tonifier vos seins

Nous pouvons pratiquer ces exercices dans debout, assis ou couché. Nous pouvons varier la position en fonction de notre confort..

Par exemple, si nous avons mal au dos, il peut être plus confortable de s’asseoir ou de s’allonger..

1. soulever horizontalement

  • Avec vos jambes légèrement écartées, à la distance des hanches, tenez le poids et soulevez vos bras à la hauteur des épaules..
  • Faites 3 séries de 10 répétitions pour cet exercice..

Ouais important maintenir une posture droite et la l'abdomen rigide pendant l'exercice.

2. soulever vers l'avant

Dans la même position, levez les bras, mais au lieu de vous déplacer latéralement.

  • Les mains seront devant la poitrine, les bras étendus.
  • Faites 3 séries de 10 répétitions pour cet exercice..

3. Soulever et ouvrir

Ce troisième exercice pour tonifier vos seins est une combinaison des deux précédents.

  • Levez les bras droit au niveau de la poitrine et de là, côté ouvert.
  • Reculer et se reposer quelques secondes.
  •  Faites 2 séries de 10 répétitions.

4. Relevez et pliez les coudes

Pour cet exercice, nous devons lever les bras en avant au niveau de la poitrine et une fois là, fléchissez vos coudes.

  • Les avant-bras doivent être debout.
  • Ensuite, étends tes bras encore et baisse.
  • Faites 2 séries de 10 répétitions pour cet exercice..

5. fléchissez les coudes et ouvrez

Ces deux derniers exercices sont un peu différents le premier mouvement sera plier les coudes. Ceux-ci devraient être devant notre poitrine et les mains en l'air.

  • De cette position, ouvrons les coudes de côté et refermons-les.
  • Répétons cela 30 fois sans baisser les bras.

6. Fléchissez les coudes et soulevez

Le dernier exercice commence également par la flexion des coudes. Cependant, dans au lieu de le faire en avant, nous le ferons.

  • Le mouvement consiste à soulever des poids jusqu'à ce que vous tendiez les bras verticalement.
  •  Répétons cet exercice 30 fois sans baisser les bras.

Nous vous recommandons de lire: Des seins fermes naturellement avec 5 exercices faciles

Douche froide

Afin d’améliorer cette routine d’exercice pour tonifier vos seins, nous vous recommandons de profiter du moment de la douche pour activer la circulation dans cette partie de votre corps..

Nous avons juste besoin d'appliquer de l'eau froide sur les seins pendant un moment.

  • En utilisant de l'eau froide, voire en l'alternant avec de l'eau chaude, on obtient un effet de contraction et d'expansion des vaisseaux sanguins..
  • Cette action favorise la circulation et améliore l'élasticité et la fermeté de la peau.

Huile de massage

Pour améliorer encore la fermeté du muscle pectoral, nous pouvons appliquer une huile sur les seins après le bain. De plus, nous faciliterons sa pénétration à travers les pores si nous effectuons un massage en douceur..

Nous pouvons utiliser une huile de base nutritive, comme suit:

  • D'olive
  • Sésame
  • Amande
  • Avocat
  • Coco

À ces huiles de base, nous pouvons ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles pures..

Ceux-ci vont non seulement vous parfumer avec leur arôme agréable, mais sera renforcer les propriétés raffermissantes. On peut utiliser de la lavande, du géranium ou de la rose.

8 habitudes que vous devez garder pour avoir des seins en bonne santé



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