Programme de yoga pour soulager les maux de dos

Les exercices de yoga pour soulager les maux de dos sont un excellent complément pour détendre vos muscles et lutter contre les symptômes liés au stress. Bien que plusieurs facteurs affectent cette maladie, l'étirement et la respiration de cette activité aident à la pallier.

Bien que beaucoup préfèrent se reposer face aux tensions musculaires, la pratique du yoga a des effets thérapeutiques très bénéfiques. En fait, le faire régulièrement est devenu une méthode efficace pour soulager la douleur chronique ou récurrente..

Cependant, il est important savoir choisir une posture appropriée, surtout en cas de manque d'expérience avec les exercices. Pour cette raison, nous souhaitons maintenant partager une routine simple qui se concentre sur le travail de cette partie du corps. Bravo?

1. Position de l'enfant

La position de l'enfant est un moyen de pratiquer le yoga pour soulager les maux de dos. C'est un étirement actif de la colonne vertébrale soulage la raideur et la tension en améliorant la circulation et en détendant les muscles.

Que faire?

• Mets-toi à genoux, les fesses appuyées sur les talons. Puis amenez votre tête au sol jusqu'à ce que vous la touchiez..
• Gardez vos bras contre votre corps pour vous détendre davantage.
• Essayez de tenir pendant 15 ou 20 secondes en prenant une profonde respiration.

Remarque: si votre tête n’atteint pas le sol ou ne vous sentez pas à l’aise, utilisez un coussinet de soutien..

2. chat

La posture du chat, connue dans le yoga comme “Bidalasana”, C'est un exercice complet qui diminue la tension sur le dos et le cou. En raison des mouvements, cela implique, favorise l'utilisation du liquide synovial pour garder la colonne vertébrale souple et en bonne santé.

Que faire?

• Déchirant de la position de l'enfant, levez-vous. Étirez vos bras et cambrez votre colonne vertébrale (comme un chat).
• Gardez la tête basse, comme si vous essayiez de toucher l'abdomen avec le front. De plus, gardez vos genoux et vos cuisses à plat sur le sol.
• Puis redressez votre dos et maintenez-le pendant quelques secondes. En même temps, lève la tête et regarde devant toi.
• Passez d'une position à une autre avec des mouvements lents et des exercices de respiration. Par exemple, inspirez en première position et expirez dans la position suivante.

3. triangle

La posture du triangle ou “Trikonasana” est un exercice de yoga pour soulager les douleurs au dos et au cou. Il donne également une plus grande flexibilité aux hanches et à la colonne vertébrale., ce qui aide à éviter le risque de blessure.

Que faire?

• Debout et écartez vos jambes légèrement plus large que la largeur des épaules. Puis touchez la jambe gauche avec la main du même côté..
• Ensuite, tendez votre bras droit vers le plafond ainsi que votre tête.
• Essayez de garder la jambe gauche allongée et l’autre jambe légèrement pliée.
• Enfin, répétez l'exercice du côté opposé et reposez-vous.

4. Postures de sauterelle

La posture “Salabhasana” ou sauterelle C'est un exercice complet pour étirer et détendre les groupes musculaires du corps.. Parce qu'il allonge complètement la colonne vertébrale, il aide à soulager les maux de dos. Il vous permet également de travailler l'abdomen et les épaules.

Que faire?

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga, appuyez-vous sur votre abdomen.
• Soulevez ensuite vos jambes et votre poitrine pour qu’elles ne puissent pas toucher le sol.
• Gardez vos bras contre votre corps avec vos doigts dirigés vers l'arrière de votre corps..
• Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en respirant normalement.

5. colombe

Posture de colombe ou “Kapotasana salamba” C'est un exercice de yoga complexe pour soulager les maux de dos. Cela implique dans les mouvements que augmenter la flexibilité et la force des muscles entourant la colonne vertébrale. À son tour, renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Que faire?

• Mets-toi à genoux et place une jambe pliée en avant. Étirez votre autre jambe en arrière et placez vos mains sur le sol contre votre corps..
• Ensuite, vous devriez étendre l'aine au sol. Pour ce faire, éloignez le talon de la jambe pliée et levez le genou. Contractez également le mégot pour qu’il ne fonctionne pas comme un "levier".
• Apportez le coccyx au pubis, contractez l'abdomen et rapprochez les omoplates pour les diriger vers le coccyx. Enfin, étendez vos bras sur votre tête avec vos paumes jointes..

Remarque: pour réduire la pression sur la hanche, placez vos mains sur le sol..

Comme vous pouvez le constater, la routine de yoga pour soulager les maux de dos. c'est très simple et ne nécessite pas beaucoup d'expérience. Vous devriez seulement chercher un endroit calme et confortable où vous pouvez vous concentrer à 100%..