Routines d'exercices de tonification des bras

Faire de l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps après avoir mangé correctement. Est ce que avec des habitudes d'exercice appropriées peuvent grandement profiter à votre vie.

L'exercice aura non seulement un impact sur l'esthétique de votre corps, mais aussi sur la santé. Se sentir et se sentir bien va augmenter votre estime de soi et peut relever n'importe quel défi.

En raison de la dynamique rapide dans laquelle nous vivons, il nous est souvent difficile de trouver le temps nécessaire pour rester en forme. Avoir une routine claire et bien définie rendra l'exercice beaucoup plus efficace lorsque vous avez peu de temps libre..

Les bras sont l’une des parties du corps qui inquiètent le plus les hommes et les femmes, car il est courant qu’ils soient bien en vue.. La bonne chose à propos de l'exercice de vos bras est que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace et il n'est pas indispensable d'avoir des appareils très coûteux.

Si ce que vous voulez, c'est tonifier ou augmenter la masse musculaire de vos bras, Les pompes sont toujours une bonne option. Vous pouvez les faire dans votre aile ou dans votre chambre à coucher et il existe de nombreuses variétés de ce même entraînement.

Routines d'exercices de tonification des bras

1. les mains sur la poitrine

Vous pouvez utiliser le traditionnel, les bras écartés et les pieds joints, ou vous pouvez légèrement modifier votre position pour obtenir plus d'effort: mains jointes au milieu de la poitrine, un bras à la fois, jambes relevées, entre autres.

Ce type d'exercice a non seulement un impact sur les bras mais aussi sur les pectoraux. Si vous voulez seulement travailler vos bras, il est préférable de faire la variété dans laquelle vous mettez vos mains ensemble.

Il est important de noter que vous ne devriez pas faire plus de 15 pompes consécutives.,il peut être improductif pour votre corps. Il est préférable de faire 4 séries de 12 pompes à la fois..

• Pour commencer, vous pouvez créer une série et, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez en ajouter une autre jusqu'à ce que vous atteigniez 4.
• Lorsque vous êtes capable de faire cela, vous pouvez compliquer l'exercice et placer des plates-formes ou modifier la position des bras, mais sans faire plus de répétitions..

2. avec des poids

Vous pouvez également travailler vos bras avec des poids ou des haltères. Pour ce type d'exercice, il est extrêmement iimportant de ne pas utiliser trop de poids, de maintenir la position du corps et d'exécuter le mouvement de la bonne manière. Tout cela pour éviter tout type de blessure.

Avec cet exercice, vous allez travailler le triceps.

• Avec un haltère, placez le bras sur la tête, de préférence à un angle de 70 degrés, complètement étendu. Puis retourne.
• Vous pouvez faire trois séries de 10 ou 12 répétitions pour chaque bras, ce qui peut être deux poids à la fois ou un à la fois..
• Faites attention à ne pas plier votre coude et à garder votre épaule raide. Vous pouvez être assis ou debout pour cette routine..

3. avec deux poids

Lorsque vous utilisez deux poids, vous devez vous tenir les jambes écartées et les genoux légèrement pliés..

• Prenez un poids dans chaque main et allongez vos bras jusqu'à 180 degrés.
• Peut faire 3 séries de 10 ou 12 répétitions chacune.
• Également avec les deux poids, de préférence debout avec les genoux légèrement pliés, placez vos bras ouverts levés à la hauteur des épaules..
• Commencez à pousser les poids en même temps, puis abaissez-les à la position de départ..
• De même, peut effectuer 3 séries de 10 ou 12 répétitions chacune. Vous devriez porter une attention particulière à la position de votre corps: le dos droit et la nuque droite.

Rappelez-vous que l’essentiel lors de l’exercice est de le faire avec précaution, de manière à ne pas causer de blessure et à s’exercer autant que nécessaire, ni plus ni moins..

Effectuer ces exercices ne demandera pas beaucoup de temps ni d’espace. Donc, il n'y a aucune excuse pour ne pas garder les bras tonifiés et renforcés. Votre silhouette va remarquer ainsi que votre santé.