Apprenez à réduire naturellement les triglycérides grâce à un régime alimentaire

  • Henry Lester
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Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang qui, comme le cholestérol, sont nécessaires au bon fonctionnement du corps. Cependant, trop présente des risques. Voici comment faire baisser naturellement les triglycérides.

Par conséquent, afin de ne pas confondre les deux lipides, il convient de préciser que Le cholestérol est celui que l'organisme utilise pour la formation de cellules fortes.triglycérides sont ceux qui utilisent pour produire de l'énergie.

Lorsque les taux de triglycérides augmentent considérablement, on dit que la personne souffre d'hypertriglycéridémie.. Cela se produit lorsque les analyses de sang montrent que votre niveau normal a chuté de 40 à 240 mg / dl et a atteint un niveau élevé de 250 mg / dl à 500 mg / dl..

Ainsi, le fait de souffrir de ce problème sans le maîtriser correctement augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire, une pancréatite, des problèmes de foie et de rate.. 

En outre, la personne peut également ressentir certains symptômes qui nuisent à sa qualité de vie, tels que:

  • Augmentation de la graisse abdominale.
  • Fatigue constante.
  • Excès de pilosité.
  • Perte de cheveux.
  • Troubles du sommeil ou insomnie.
  • Maux de tête.
  • Rétention d'eau.

La bonne nouvelle pour tous ceux qui ont reçu un diagnostic d'hypertriglycéridémie est que peut être contrôlé naturellement en adoptant certaines habitudes saines et, selon les cas, la consommation de certains médicaments.

Les triglycérides sont nécessaires pour le corps, cependant, dans une limite qui, si elle est dépassée, devrait avoir une aide alimentaire pour réduire ses taux sanguins.

Pour réduire les triglycérides naturellement, vous aurez besoin de:

Augmenter la consommation de fibres

La consommation de fibres est essentielle pour une bonne digestion et diminuer l'absorption des graisses et des sucres. Par conséquent, cet élément a la capacité d'abaisser naturellement les triglycérides et le cholestérol..

Les aliments riches en fibres comprennent:

  • Épinards.
  • Brocoli.
  • Orange.
  • Mandarine.
  • Pomme.
  • Poire.
  • Betterave.
  • Gruau.
  • Grains entiers.
  • Les légumes.
  • Le quinoa

Lisez aussi: 6 conseils pour réduire les niveaux de triglycérides dans le petit-déjeuner

Mangez plus d'acides gras oméga 3

La plupart des aliments habituels de notre alimentation sont riches en graisse saturée, donc peut augmenter les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

Les aliments à réduire ou à éviter comprennent:

  • Beurre
  • Crème sure.
  • Viande grasse.
  • Produits laitiers entiers.
  • Huile de palme (ou huile de palme).

Cependant, le corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour remplir certaines de ses fonctions. Ce qui est recommandé est le la consommation d'aliments riches en acides gras monoinsaturés tels que les oméga-3, indiqué pour prévenir les problèmes cardiovasculaires.

Ces aliments comprennent:

  • Huile d'Olive Extra Vierge.
  • Poisson bleu (sardines, prêle, thon, saumon, hareng, entre autres).
  • Huile de canola ou de colza.
  • Noix de Grenoble.
  • Graines de lin.

Éviter la consommation de produits transformés et incorporés

Aliments transformés et la viande Ils sont une source de graisses saturées. En outre, ils fournissent des sucres et du cholestérol. en raison des additifs qui les composent.

L'excès de graisse, de sodium et de composés chimiques tels que les conservateurs sont associés à une augmentation des lipides sanguins..

Par conséquent, il est recommandé d’éliminer des aliments tels que:

  • Pain blanc.
  • Des collations.
  • Aliments frits.
  • Bonbons industriels.
  • Sucre et farine de blé raffinée.
  • Saucisses.
  • Saucisses.
  • Saucisse.

Boire du thé à la cannelle

Les composés antioxydants de la cannelle peuvent aider à réduire naturellement les triglycérides., comme avec les niveaux élevés de glycémie.

Ingrédients

  • 2 bâtons de cannelle
  • 1 tasse d'eau (250 ml)

Comment se préparer?

  • Porter à ébullition puis ajouter les deux bâtons de cannelle.
  • Laisser sur feu doux pendant encore 5 minutes, puis filtrer et vite (note: votre consommation devrait être modérée).

Infusion de persil

En raison de sa teneur élevée en niacine, La perfusion de persil peut également réduire les triglycérides naturellement lorsque le taux de sang est élevé.

De plus, il a l’avantage d’être un aliment diurétique qui par conséquentaide à éliminer les liquides retenus dans le corps.

Ingrédients

  • 1 bouquet de persil
  • 1 litre d'eau

Comment se préparer?

  • D'abord mettre un litre d'eau à ébullition.
  • À ébullition, retirer du feu puis ajouter un brin de persil frais.
  • Laisser reposer 10 minutes, puis filtrer et boire.

Rencontre: des jus santé pour réduire le cholestérol et les triglycérides

Aubergine et battement de concombre

Un aubergine et le concombre contiennent des nutriments et des antioxydants importants qui améliorent la santé de nombreuses façons, y compris celles liées au système cardiovasculaire.

Ce battement est une manière très spéciale de profiter de toutes ses propriétés puisqu'il les concentre dans un verre..

Ingrédients

  • 1 petite aubergine
  • 1 concombre
  • 1 verre d'eau (200 ml)

Comment se préparer?

  • Commencez par laver et hacher les aubergines et le concombre, puis incorporez-les au mélangeur avec un verre d'eau..
  • Battez tout pendant quelques secondes.
  • Prenez ce jus d'aubergine et de concombre une heure avant le petit déjeuner pendant 15 jours.
Boisson du matin pour améliorer le niveau de triglycérides



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