Exercices simples pour réduire la cellulite

  • Richard Robertson
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Cet article est pour vous, femme, qui mérite quelques exercices simples pour réduire la cellulite..

L'un des cauchemars les plus féminins est sans aucun doute la cellulite. Ces cavités qui se forment principalement dans les jambes, les cuisses et les fesses ne nous permettent pas de profiter de ce bikini ou de la lingerie que nous aimons tant.. 

Quelques données

La grande majorité des femmes ont de la cellulite, y compris les plus minces. En effet, la cellulite n’est rien de plus que la formation de grumeaux dans différentes parties du corps..

Il existe différents types de cellulite: légère, modérée ou sclérotique (communément appelée «peau orange»)..

Comme indiqué précédemment, la cellulite est un changement dans la circulation de la couche adipeuse appelée hypoderme.. Lorsque les tissus adipeux se développent et que les parois latérales s'épaississent, ces «cavités» caractéristiques se forment..

Par conséquent, il est important d'exercer pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. associer des exercices à une alimentation équilibrée et sachez que malgré cela, aucune solution définitive à ce problème n'a encore été trouvée.

Il est conseillé de monter et descendre les escaliers, marcher, monter, courir ou pratiquer des sports aérobiques. Scientifiquement, il n’a pas été prouvé que les crèmes vendues sur le marché pour réduire la cellulite peuvent réellement aider. des résultats peuvent apparaître, mais à long terme et avec une application constante du produit.

Il en va de même pour les massages ou le drainage lymphatique qui, bien qu’améliorant la situation, ne constituent pas des solutions.. Beaucoup de femmes ont recours à la liposuccion, mais cette technique n’est pas non plus efficace contre la cellulite..

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Exercices pour réduire la cellulite dans l'abdomen

Chaque fois que vous décidez de faire des exercices pour réduire la cellulite, commencez par une routine d'aérobic, c'est-à-dire marchez, faites du vélo (à l'arrêt ou non) ou roulez pendant 30 minutes sans vous arrêter. Pour un entraînement 3 fois par semaine, pratiquez les exercices suivants:

  • 1er jour: redressements assis complets (4 séries de 15 répétitions chacune), redressements assis décélérés et élévateurs (3 séries de 10 répétitions), extensions de jambe plates (3 sur 20), levée de jambe (3 sur 15), ouverture latérale et fermer les jambes (4 sur 20).
  • 2ème jour: rotations latérales avec les mains sur la nuque (10 minutes consécutives), sit-ups complets (3 séries de 10 répétitions), step-ups (3 séries de 10), flexion des jambes (4 sur 20).
  • Jour 3: sit-ups complets (4 séries de 15), jambes latérales d'écartement et de fermeture (3 sur 20), redressements assis latéraux (3 de 10), rotations latérales (10 minutes consécutives) et levée des jambes (4 séries de 15).

Exercices pour réduire la cellulite fessière et hanche

Squats: Avec une barre en apesanteur (jusqu'à 2,5 kg) et les jambes écartées, abaissez vos hanches autant que vous le pouvez, en «caracolant les fesses». Faire 4 séries de 15.

Extension de hanche latérale: Debout avec une main, faites une barre verticale, reposant sur le sol. Soulevez la jambe opposée à la main utilisée pour le soutien. Répétez l'exercice 10 fois et changez de jambe. Faire 3 séries.

Intersection des jambes: Répétez la première partie de l'exercice ci-dessus, faites une barre latérale, croisez la jambe opposée à la main de la barre devant la jambe appuyée et alternez la position des jambes. Effectuer 3 séries de 10 pour chaque jambe.

Extension de hanche postérieure: similaire à l'exercice précédent, mais en maintenant la barre avec les deux mains au sol. Soulevez les deux jambes en arrière (une à la fois, bien sûr!). Fusionner l'exercice avec l'autre jambe et faire 3 sérieux sur 10.

Enlèvement partiel: Allongé sur le dos, sur le sol ou sur un tapis d’exercice, soutenez votre coude et votre avant-bras, passez votre autre bras autour de votre taille. Élevez votre jambe libre comme s'il s'agissait de ciseaux. Répétez 3 séries de 15 et changez de côté pour faire l'exercice avec l'autre jambe..

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Exercices pour réduire la cellulite dans les jambes

  • Squats avec les jambes ouvertes: Prenez par exemple un manche à balai et reposez-vous sur vos épaules derrière votre tête. Avec vos jambes écartées, abaissez-les jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Le dos doit être érigé à la fois haut et bas. Répéter 3 séries de 20.
  • Poids mort: toujours avec un manche à balai ou un objet similaire à la hauteur de l’entrejambe en position horizontale, baissez le dos jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au sol. Les jambes doivent être droites, jamais pliées. Faire 3 séries de 15.
  • Grands pas avec barre: la barre (ou le manche à balai ou un objet similaire) doit être placée entre vos épaules, puis avancez avec une jambe et abaissez votre hanche autant que vous le pouvez en pliant le genou. Répétez l'opération avec l'autre jambe et entrelacez l'exercice en faisant 4 séries de 10.
  • Croisement de jambe: couché sur le côté, soulevez la jambe qui est à plat sur le sol devant celle libre. Soutenez-vous bien avec les avant-bras et les coudes au sol.

Conseils pour éliminer la cellulite

Tenez compte de ces conseils et ajoutez-les à votre routine d’exercice quotidien:

  • Marchez au moins 30 minutes par jour: active la circulation dans les jambes et élimine un peu de graisse. Dans quelques semaines, la peau sera plus tonique et la cellulite diminuera..
  • Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur: Le stress et la mobilité vont améliorer votre condition physique, réduire votre poids et tonifier vos muscles.
  • Ne portez pas de pantalons trop serrés: surtout les jeans. En effet, ils ne permettent pas la libération de toxines et de liquides dont la peau n'a pas besoin..
  • Prendre une douche froide: contribuera à réduire la cellulite à long terme et économiquement.
  • Ne restez pas longtemps dans la même position: Debout ou assis, rester dans la même position pendant longtemps est malsain car le sang ne coule pas correctement. Si votre travail exige que vous soyez dans la même position toute la journée, faites de courtes pauses et bougez vos jambes, vos mains, votre cou, etc..

Maintenant que vous savez quoi faire, veillez à effectuer ces exercices pour réduire la cellulite..

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