Techniques de relaxation pour un sommeil profond

L’un des problèmes habituels aujourd’hui est le manque d’heures de sommeil. Cela a de nombreuses raisons et, d’autre part, plusieurs conséquences. Il est essentiel de se reposer chaque jour pour reprendre des forces, régénérer les tissus et mettre de côté le stress. Découvrez dans cet article quelques techniques de relaxation du sommeil.

Le moment de sommeil est sacré

Vous savez peut-être déjà que l'esprit est très puissant.. Mais méfiez-vous, cela peut être bon ou mauvais.. Nous pouvons améliorer ou aggraver les choses.

Dans le cas particulier du sommeil, il ne s'agit pas simplement de reposer la tête sur un oreiller et d'attendre son sommeil, mais bien de se détendre pour qu'il devienne une sensation merveilleuse et agréable..

Il existe de nombreuses façons naturelles de bien dormir et de ne pas avoir à recourir à la pilule ou au sirop. Nous ne devrions pas laisser la télévision ou lire au lit..

Ces habitudes sont négatives pour la santé et, dans le cas des drogues, génèrent une dépendance..

D'autre part, il est recommandé de ne pas regarder de films, d'émissions de télévision ou d'émissions montrant la violence, les morts, les mauvaises nouvelles, nous faire pleurer ou nous effrayer, car le système nerveux central sera excité et déséquilibré au coucher, être plus difficile pour que cela se produise.

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De nos jours, il est très courant de se déplacer avec le mobile n'importe où, même au lit..

S'il vous faut une minute avant d'éteindre la lumière et de fermer les yeux, d'envoyer des SMS ou de vérifier les réseaux sociaux, il sera plus difficile de concilier votre sommeil..

Il est conseillé de laisser l'appareil le plus loin possible du lit la nuit et de désactiver Internet..

Un autre paragraphe à part mérite le mauvais usage que nous faisons de la salle. Cela ne veut pas dire qu'il est mauvais de prendre son petit-déjeuner au lit les week-ends, mais de s'allonger pour travailler ou étudier, par exemple..

Bien que vous ayez très envie de dormir, mais que vous vouliez «prendre de l'avance» pour la preuve ou la remise du rapport demandé par votre patron, le lit ne devrait pas être utilisé pour le travail ou les études..

Enfin, la nourriture, qui ne se limite pas au sommeil et au repos. Si votre dîner a été copieux, plein d’aliments frits, de graisses et de sucres, si vous avez bu de l’alcool ou du café, cela peut prendre quelques heures avant que vous puissiez vous reposer comme il se doit.

En plus de dîner de bonne heure et de laisser passer deux heures avant de se coucher, il est essentiel de manger peu, de ne pas répéter l'assiette, et de boire une tisane, qui est plus saine que la caféine. Préférez les aliments crus et peu élaborés. Ou manger une petite quantité.

Techniques de relaxation pour dormir la nuit

Profiter des heures de sommeil n’est pas une lubie, mais une nécessité. Chargez votre esprit de pensées positives et reposez-vous vraiment, profondément et complètement.

Bien dormir peut vous aider à mettre de côté le stress, la fatigue excessive, les douleurs musculaires, les soucis, l’anxiété et la nervosité..

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Comment faire ça? Avec une technique de méditation sans faille qui, en plus des avantages mentionnés ci-dessus, peut aider à combattre ou traiter certaines maladies si elle est pratiquée de manière assidue.

Une fois que vous commencez à l'essayer, vous ne le regretterez pas et continuerez à le faire tous les jours..

Gardez à l'esprit qu'au début, l'esprit rejettera la pratique et qu'il sera un peu difficile de se concentrer et de se détendre, mais ne forcez pas la situation, ne vous énervez pas et n'abandonnez pas.

Si vous êtes habitué à d'autres techniques de sommeil (comme la télévision ou la drogue), il vous en coûtera encore plus pour réagir à des méthodes naturelles, mais ne vous rendez pas, vous pourrez tôt ou tard vous rendre..

Éduquez l'esprit en méditant, non seulement pour bien dormir la nuit, mais pour réaliser tout ce que vous avez en tête. Suivez ces étapes:

Techniques de relaxation: dîner léger

Nous avons déjà parlé des conséquences de trop manger le soir. Si votre corps est occupé par la digestion, vous ne pouvez rien faire de plus. Si vous allez au lit tout de suite, vous vous sentirez très lourd le matin ou vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit..

Faites autant de personnes, avant de se coucher, manger un fruit ou boire du thé avec des biscuits.

Techniques de relaxation: Obtenez un massage

Enfoncez vos doigts dans le cuir chevelu, du front à la nuque. Y a-t-il des gadgets qui peuvent aider, ou demandez à un membre de la famille de vous aider dans les domaines les plus difficiles.

Cela devrait prendre environ cinq ou dix minutes; après ce temps, vous vous sentirez plus détendu.

Techniques de relaxation: mettez de la musique calme

Si vous habitez en ville, vous êtes sûr d'être habitué au bruit. Mais cela ne signifie pas qu'ils sont bons pour la santé.. Mettez de la musique calme et instrumentale dans les cours de yoga ou de méditation de style hindou ou bouddhiste.

Vous pouvez également écouter de la musique classique. Il y a des chansons qui ressemblent à certains sons de la nature, comme le chant des oiseaux, la cascade d'une rivière ou la pluie qui frappe à la fenêtre..

Essayez certaines de ces options jusqu'à trouver celle qui vous aide à vous détendre.!

Techniques de relaxation: respirer consciemment

La respiration est un acte merveilleux et inconscient.. Avant de vous coucher, asseyez-vous droit sur le bord du lit, le dos droit et les épaules légèrement en arrière.

Prenez une profonde respiration par le nez (vous pouvez fermer les yeux pour vous détendre davantage) lentement et trois fois. À chaque expiration, imaginez que vous éliminez la tension, le stress et les soucis. En inspirant, pensez qu'une lumière douce et sereine qui illumine votre corps pénètre.

Techniques de relaxation: déplacer les pieds et les mains

Dans la même position, commencez à bouger les pieds de haut en bas, en faisant des cercles avec les chevilles, etc. Faites la même chose avec vos mains et vos poignets. Vous verrez les bons résultats que vous obtiendrez.

Vous serez allongé heureux et détendu… Et vous dormirez comme un ange.

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