Entraînement de calories brûlées dans votre maison

L'exercice est une bonne habitude qui nous aide à garder le poids sous contrôle, à prévenir de nombreuses maladies et à améliorer généralement notre qualité de vie. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui d'un entraînement pour brûler des calories à la maison..

Il n’est pas nécessaire d’investir de nombreuses heures dans des exercices pour profiter de tous les avantages qu’il offre pour la santé..

En fait, les experts estiment que 30 minutes d’exercice par jour suffisent pour rester en forme et tirer parti des avantages considérables qu’il procure à notre corps.. 

Si vous n'avez pas l'envie ou l'argent pour aller à la gym, ne vous inquiétez pas, Avec cet exercice de routine, vous pouvez brûler des calories et tonifier votre corps sans quitter votre domicile ni investir beaucoup d’argent..

Pour tirer le meilleur parti de cette routine. des exercices, Il est recommandé d’organiser une session de 40 minutes trois fois par semaine, de préférence le matin. Êtes-vous prêt à commencer?

Commencez à brûler des calories

Avant de commencer votre formation, vous pouvez configurer l'environnement en mettant une musique inspirante d'énergie qui vous incite à poursuivre chaque exercice. Après, commencer à réchauffer les muscles avec des mouvements doux des articulations, du cou, des épaules, de la taille, des hanches, des genoux et des chevilles.

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Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires sont essentiels pour rester en forme, jouir d'une bonne santé et perdre du poids facilement. Commencez avec une course énergique ou une promenade rapide dans votre salon pendant 5 minutes.

Montez et descendez ensuite les escaliers ou faites une bonne séance de danse. Vous pouvez également choisir de faire du vélo, du jogging ou de la natation. Lorsque vous avez terminé, vous aurez brûlé 200 calories.

Calories pour brûler des calories

Les push ups vous aident également à brûler une partie très importante des calories.. Allongez-vous sur le ventre, les mains et les pieds à plat sur le sol, abaissez doucement votre corps sans toucher le sol et revenez à la position de départ..

Ces exercices que vous pouvez faire avec vos jambes complètement étendues ou avec vos genoux pliés. Pour un bon résultat, au moins 80 pompes sont recommandées.

Calories pour brûler des calories

Les squats sont considérés comme les mouvements les plus efficaces pour brûler les graisses, ils sont donc indispensables à notre routine. Pour commencer, levez-vous et placez vos mains derrière votre oreille ou derrière votre cou..

Puis abaissez votre corps comme si vous étiez assis pour pouvoir faire un angle de 45 degrés. Essayez de garder votre colonne vertébrale droite et faites 60 à 80 répétitions.

Calories pour brûler des calories

Pour terminer cet entraînement, faisons 12 squats, ce qui nous aidera à travailler nos jambes et nos fesses, à les tonifier et à les renforcer. Les squats peuvent être faits avec ou sans poids..

Découvrez: 4 recommandations pour bien faire les squats

Pour commencer, vous devrez vous tenir les pieds écartés de la hauteur des épaules. Si vous souhaitez utiliser des poids, maintenez-les avec vos paumes vers l'extérieur de vos cuisses..

Faites ensuite un long pas en avant avec la jambe droite, tandis que la jambe gauche reste dans la position de départ. Pliez les deux genoux de sorte que votre cuisse droite soit parallèle au sol.

Enfin, revenez à la position de départ et faites des squats de la jambe gauche jusqu’à ce que vous ayez terminé le travail recommandé..

Conseils supplémentaires

• Quand tu as fini la routine, N'oubliez pas d'étirer vos bras, vos jambes et votre taille pour éviter de futures blessures musculaires.
• Si ce que vous voulez, c'est rester en forme, gardez à l'esprit qu'il est important de suivre un régime pauvre en graisses, en sucre et en sodium éviter la graisse localisée dans l'abdomen et obtenir de meilleurs résultats.
• Augmenter la consommation de fruits et légumes, En plus de vous aider à perdre du poids, il vous fournira également l’énergie dont vous avez besoin pour compléter votre programme d’exercices..
• Si vous voulez effectuer la routine de 40 minutes, Il est recommandé de faire, par exemple, 4 sessions de 10 minutes chacune..
• N'oubliez pas de boire au moins 8 verres de de l'eau par jour pour de meilleurs résultats.