Trucs maison pour favoriser la relaxation musculaire

La surcharge de travail, le stress et l'exercice sont les causes les plus courantes de lésion musculaire.. Les astuces maison suivantes pour favoriser la relaxation musculaire empêchent l'aggravation du problème.

Dans la plupart des cas, les blessures musculaires ne constituent pas un problème de santé grave. C'est une maladie qui affecte la qualité de la vie. Ces astuces maison vous permettent de les minimiser ou de les faire disparaître..

Le corps humain a environ 600 muscles. Cela signifie que 40% du poids corporel se réfère au système musculaire..

En revanche, il n’est pas étonnant que les muscles les plus sollicités quotidiennement soient ceux du cou, des épaules et du dos..

S'ils sont blessés, ils doivent être traités rapidement.. Dans certains cas, certaines techniques d'immobilisation temporaires sont nécessaires pour obtenir le soulagement et la récupération souhaités. Cependant, il existe des méthodes très simples qui peuvent être appliquées dans les cas de blessures mineures..

Causes de la fatigue musculaire

Le stress, l’anxiété, les nerfs pincés, les efforts soudains ou exagérés, une mauvaise position de sommeil sont quelques-unes des causes de la tension musculaire..

Une blessure à la zone, des articulations usées ou des environnements très froids peuvent également causer ces tensions.. Certaines pathologies peuvent provoquer des tensions musculaires., comme:

• Lupus
• Fibromyalgie
• L'hypothyroïdie
• Sclérose en plaques
• Polyarthrite rhumatoïde
• Syndrome de fatigue chronique

De plus, des dermatomyosites et des déséquilibres électrolytiques, tels que de faibles taux de potassium ou de calcium, affectent les muscles..

Les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE) utilisés pour abaisser la tension artérielle sont des médicaments qui causent des douleurs musculaires. Les statines réduisant le cholestérol peuvent également avoir une influence.

Trucs maison pour favoriser la relaxation musculaire

L'application de glace dans les 24 heures suivant une blessure réduira l'inflammation et la douleur.. Les douleurs musculaires répondent aussi généralement bien au massage..

L'exercice régulier aide à restaurer le tonus musculaire. La marche, le vélo et la natation aident à la relaxation musculaire.

Les étirements, les virages et les exercices aérobiques préviennent la douleur. Dormez bien et réduisez le stress en pratiquant le yoga et la méditation sont d'excellentes options..

Il faut aussi que vous étirer au moins toutes les heures lorsque vous travaillez dans la même position. Les coussins thermiques ou les blocs de glace aident à détendre la zone touchée et à soulager la douleur..

Vitamines et hydratation

Une autre recommandation efficace pour la relaxation musculaire est prendre des suppléments de vitamine D. Les aliments riches en oméga 3 tels que le saumon, les sardines ou autres poissons peuvent être très utiles.

Le corps humain doit être bien hydraté parce que les muscles travaillent mieux et ne se contractent pas. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour..

Remèdes à la maison pour favoriser la relaxation musculaire

Il existe de nombreux médicaments pour soulager les douleurs musculaires, mais certains ont des effets secondaires, voire une dépendance. Les meilleures alternatives sont les remèdes à la maison..

1. Camomille, menthe ou cerise

La camomille a des propriétés anti-inflammatoires. En infusion, deux ou trois fois par jour, ou dans l'huile, répartis sur la zone touchée, cela peut être très utile. Peut être mélangé avec de l'huile de noix de coco..

La menthe est aussi un très bon relaxant musculaire. Il contient des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques..

Les cerises rouges ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Détendez les muscles naturellement et contrecarrez la douleur musculaire chronique, l'arthrite ou la fibromyalgie..

2. Poivre De Cayenne

La Cayenne Capsaicin agit comme un relaxant musculaire et est un analgésique. Mélangez une cuillère à thé de cette poudre avec deux cuillères à café d'huile d'olive chaude pendant 30 minutes sur la zone touchée..

3. Sels d'Epsom

Le sel de magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles. Combat les crampes, les spasmes et les tensions musculaires, détend le système nerveux et élimine les toxines du corps..

4. Romarin et Valériane

Le romarin apaise l'inflammation musculaire et la douleur.. En améliorant la circulation sanguine, la récupération est plus rapide. Il est très efficace contre les rhumatismes, les douleurs musculaires et les maux de tête..

Dans une infusion, nous ajoutons une cuillère à café à une tasse d'eau chaude, filtrons et prenons trois fois par jour. Vous pouvez combiner l'huile de romarin avec l'huile de noix de coco ou l'huile d'olive et l'étendre sur la zone touchée..

Les huiles anti-inflammatoires et analgésiques de la valériane détendent les muscles, en particulier ceux du cou.. Son effet sédatif soulage le stress et favorise le sommeil..

5. Arnica et Lavande

La douleur musculaire et l'inflammation ont l'arnica comme un ennemi majeur. Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques améliorent également la circulation sanguine.. Leurs crèmes, appliquées sur la zone touchée deux fois par jour, sont un excellent remède..

La lavande possède également des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation et les douleurs musculaires, en particulier du dos, du cou et des jambes. Combattre l'arthrite, les douleurs articulaires et à la tête causées par la tension.

6. Passiflore

La passiflore, ou fleur de passiflore, est un autre remède à la maison pour traiter et combattre l’inflammation musculaire, les douleurs menstruelles et les maux de tête.. Ouais un antispasmodique et sédatif qui combat le stress, l'anxiété et l'irritabilité.