Un régime efficace pour réduire l'abdomen

  • Richard Robertson
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Présenter un abdomen mince et tonique est l’une des grandes ambitions de ceux qui adoptent un plan de perte de poids. Bien que ce ne soit pas simple d'y accéder, perdre des centimètres de cette région du corps est la clé pour afficher une figure plus stylisée.

L'inconvénient majeur est que, malheureusement, c'est souvent la zone qui a tendance à accumuler le plus de graisse. En outre, il révèle des problèmes tels que la rétention d'eau, la constipation et d'autres troubles qui vous rendent enflammée..

Voilà pourquoi, avant de recourir à des méthodes miraculeuses, Il est préférable d’adopter un régime hypocalorique qui favorise les fonctions de lutte contre la graisse..

Ainsi, sans exposer la santé à des réactions indésirables, nous pouvons commencer à la réduire pour la rendre plus plate et plus en forme..

Êtes-vous intéressé? Ne manquez pas le régime que nous partagerons ensuite.

Réduisez votre abdomen avec une alimentation saine

Pour réduire efficacement l'abdomen, il est essentiel de dépenser plus d'énergie que nous n'en consommons. Par conséquent, en plus de réduire le nombre total de calories dans le régime, il est essentiel d'adopter un vêtement d'entraînement physique.

Ces habitudes combinées «stimulent» l'activité métabolique et améliorent votre capacité à transformer les nutriments en sources d'énergie.. Alors, petit à petit, le poids diminue et l'abdomen se dégonfle.

Un autre aspect à prendre en compte est l'hydratation. la consommation quotidienne d'eau stimule la digestion et favorise l'élimination des fluides et des toxines qui causent des troubles inflammatoires.

Les aliments autorisés dans le régime

Pour mener un régime efficace contre la graisse abdominale, il est essentiel de reconnaître les aliments bénéfiques à ce processus. De cette façon vous pouvez élargir le menu sans craindre de gagner plus de kilos.

Les recommandations sont:

  • Légumes (bette à carde, brocoli, épinards, laitue, etc.).
  • Fruits (pomme, orange, fraises, bananes, etc.).
  • Légumes (lentilles, pois chiches, haricots).
  • Des oeufs
  • Viande maigre et poisson
  • Graines et noix
  • Produits laitiers sans matières grasses ou laits végétaux (en petites quantités).

Nous vous recommandons de lire: Les meilleurs régimes pour perdre du poids sans souffrir

Aliments interdits dans le régime

Pour des résultats satisfaisants et remarquables avec le régime, il est nécessaire de limiter ou éliminer certains aliments pauvres en nutriments et riche en graisses saturées et en sucres.

Ceux-ci comprennent:

  • Bonbons, gâteaux et tout produit de boulangerie
  • De la viande
  • Paquet Frit
  • Boissons gazeuses ou boissons gazeuses
  • Fromage riche en gras
  • Huiles végétales telles que soja ou palme
  • Produits laitiers entiers
  • Produits marinés
  • Aliments préfabriqués

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Modèle de régime pour l'abaissement de l'abdomen

Pour obtenir de bons résultats grâce à l'alimentation vous devriez faire un plan hebdomadaire qui comprend trois repas principaux et deux entre eux. Les menus que nous proposons ci-dessous sont des exemples de la façon de préparer des repas équilibrés et légers..

Les aliments peuvent changer s'ils répondent aux besoins nutritionnels du corps.. Surtout évitez les combinaisons qui dépassent le nombre de calories recommandé (entre 1800 et 2000 par jour).

Petit déjeuner

  • Une infusion et une omelette préparée avec quatre blancs d'œufs et des feuilles d'épinard.
  • Une tranche de pain de grains entiers, une tasse de lait végétal (250 ml) et un œuf à la coque.
  • Une tasse de flocons d'avoine (250 ml), un morceau de pain de grains entiers et une tasse de fraises et de bleuets.

En milieu de matinée

  • Un yaourt naturel (125 ml) avec une poignée d'amandes ou de noix de Grenoble (30 g).
  • Une tasse de fruits coupés (melon, melon d'eau, pomme, etc.).

Les déjeuners

  • Une portion de poitrine de poulet (150 g) et une salade composée (vous pouvez l'assaisonner avec de l'huile d'olive).
  • Une salade de légumes verts, une portion de viande maigre (150 g) et une pomme au dessert.
  • Une tasse de soupe de légumes avec du poulet écrasé.

Milieu de l'après-midi

  • Un verre de melon d'eau et de fraises (200 ml).
  • Une portion de poitrine de rôti (100 g) avec du concombre tranché.
  • Une tranche de pain complet avec des tranches de tomate et une tasse d'infusion (250 ml).

Les dîners

  • Soupe aux légumes ou au poulet et deux rôties entières.
  • Une portion de poitrine grillée (150 g) et du brocoli cuit à la vapeur.
  • Deux tranches de pain brun avec poitrine de dinde et une salade de légumes au four.

Add-ons

  • Infusions de plantes et d'épices (gingembre, cannelle, camomille, sauge, etc.).
  • Eau (boire entre 6 et 8 verres par jour).
  • Fruits détoxifiants (pastèque, papaye, melon, poire, kiwi, etc.).

Les résultats de ce régime commencent à être remarqués en quelques semaines seulement lorsqu'ils sont accompagnés d'un programme d'exercices. Soyez discipliné et obtenez l'abdomen que vous désirez.

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