Utilisez une chaise pour réduire la graisse abdominale

C'est ce que vous lisez: une chaise! Voyez comment cet objet simple peut devenir un excellent outil pour perdre quelques kilos sans quitter la maison..

La pratique régulière de Une routine d'exercice est l'une des habitudes qui complètent le régime. lorsque notre objectif est de réduire la graisse abdominale et par conséquent de perdre des mesures.

Cela vous permet non seulement d'améliorer l'activité métabolique de votre corps, mais également de renforcer et de tonifier vos muscles pour une silhouette plus mince..

Le problème, c'est que nous n'avons pas tous le temps d'aller au gymnase ou de limiter nos activités parce que nous considérons que nous n'avons pas les outils pour faire de l'exercice..

La vérité est que nous n'avons pas besoin d'être des experts sur le sujet, car il y a plusieurs façons de perdre du poids et le ventre sans quitter la maison.

Alors, nous partagerons 5 exercices intéressantsqui, avec l'aide d'une chaise, servira à atteindre ce ventre tant désiré. Égayer!

1. genoux à la poitrine

L'exercice des genoux dans la poitrine est une activité physiquement exigeante qui aide à brûler les graisses et à tonifier les muscles.

Par conséquent, votre pratique quotidienne renforce vos muscles abdominaux et contribue également à améliorer la digestion..

Comment faire?

• Tout d’abord, asseyez-vous le dos droit sur la chaise sans l’appuyer complètement dans le dossier..
• Placez vos mains sur les hanches et assemblez vos jambes.
• Ensuite, élevez vos genoux contre votre poitrine sans les toucher.
• Laissez les abdominaux se contracter lorsque vous soulevez vos jambes et revenez à la position de départ..
• Enfin, effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions chacune.

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2. Soulever les genoux en oblique

Avec une posture similaire à l'exercice précédent, cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux et la taille.

Le mouvement est dirigé sur le côté de l'abdomen et favorise l'élimination des pneus gênants..

Comment faire?

• D'abord, assoyez-vous sur le bord de la chaise, la colonne vertébrale bien droite et les mains sur les côtés de la hanche..
• Puis penchez-vous d'un côté, en ne soutenant qu'un seul fessier..
• Rassemblez vos jambes et soulevez les deux genoux en même temps..
• Montez jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez et revenir à la position de départ.
• Effectuez 15 répétitions et répétez l'exercice pour l'autre côté..
• Enfin, complétez 3 ou 4 séries.

3. Genouillère avec poussée vers l'intérieur

Ce mouvement permet de travailler les muscles abdominaux inférieurs, Idéal pour réduire les mensurations.

Dans ce cas, un genou doit toucher le coude opposé lorsque nous faisons légèrement pivoter les zones latérales de l'abdomen..

Comment faire?

• Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale bien droite sans la reposer complètement sur votre chaise et placez vos mains sur les côtés de votre tête..
• Soulever un genou contre votre poitrine et en même temps bouger le coude opposé pour qu’ils soient tous les deux.
• Revenez à la position de départ et effectuez 15 répétitions.
• Changer de côté et compléter 4 sets.

4. contractions latérales

Contractions latérales non seulement vous permet de lutter contre la graisse abdominale et à la taille, mais renforce également les fesses.

Comment faire?

• Tenez-vous derrière la chaise pour pouvoir reposer un bras sur le dos.
• Étendre le bras opposé sur la tête et reposer sur la pointe du pied du même côté..
• Abaisser lentement le bras levé et en même temps lever le pied pour que le talon rencontre la main..
• Revenez à la position de départ et effectuez 10 à 15 répétitions.
• Changer de côté et compléter 4 sets.

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5. Soulever sur la chaise

Pour augmenter les exigences physiques de cette routine, vous pouvez travailler l'abdomen en vous appuyant sur une chaise avec accoudoir..

Le mouvement que nous proposons avec cet exercice vous permet d'augmenter la consommation de calories et aussi tonifier les muscles.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une chaise ferme et posez vos bras sur l'accoudoir.
• Ensuite, élevez votre corps de manière à ce que vos hanches et vos jambes soient soulevées.
• Pendant que vous faites, forcez vos muscles abdominaux pour mettre vos genoux en avant et dedans..
• Tenir la posture pendant 15 à 20 secondes et se reposer.
• Retour à la position de base et effectuer 4 séries.

Soyez constant! Maintenant que vous savez exercer votre abdomen à la maison avec une simple chaise., adopter au quotidien et faire de son mieux pour obtenir de bons résultats.

Mais sachez que même s’ils sont efficaces, vous devez les soutenir avec une bonne nutrition pour constater les changements..

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