Voici comment dormir si vous avez une insomnie à 3 heures du matin.

  • David Cobb
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Comment dormir à nouveau après cette insomnie non désirée à 3 heures du matin? Le phénomène de se coucher pour dormir et se lever à 3 heures du matin, ou même un peu plus tard, il est vraiment commun.

Loin d'avoir une explication mystique ou surnaturelle, il s'agit en fait d'un type de problème très commun lié aux changements de sommeil induits par l'anxiété..

Ce phénomène mérite d’être expliqué en détail pour que ceux qui le ressentent le comprennent mieux et disposent des outils nécessaires pour savoir dormir face à ces épisodes..

Réveillez-vous à cette heure et incapable de se rendormir, Parfois, cela ne pose pas de problème grave. Cependant, cela peut devenir très grave si cela commence souvent et sur plusieurs jours..

Par conséquent, il est important de savoir comment contrôler correctement cette situation, lorsqu’on prévoit savoir comment dormir quand cela se produit..

Alors consultez cet article pourquoi cela se produit et comment mieux dormir en contournant la situation.

Insomnie entre 3 et 4 heures du matin: symptômes associés

Il existe de nombreux rapports associés à ce phénomène si commun. Cependant, il convient de préciser qu'il n'y a rien d'étrange à ce sujet.

Il s’agit en fait d’une réaction cérébrale provoquée par un degré élevé d’anxiété que nous pouvons ressentir à un moment donné..

Cependant, cela peut également se transformer en un trouble du sommeil persistant auquel nous devrions commencer à nous attaquer..

Par conséquent, il est important de prendre en compte les symptômes qui accompagnent le réveil entre 3 et 4 heures du matin:

  • Au moment où une personne se réveille à ce moment-là, elle ressent une grande anxiété et une grande agitation..
  • Une tachycardie et un sentiment de menace apparaissent.
  • Quand vous voulez vous rendormir, c'est impossible. Cela augmente la nervosité, les pensées négatives et l'incapacité de dormir..
  • Si vous pouvez vous endormir, ce sera très léger, ce qui vous réveillera fatigué le lendemain.
  • Ce phénomène de réveil vers 3 heures du matin peut être répété plusieurs fois par semaine..

Anxiété et phénomène de se lever à l'aube et incapable de dormir

Pourquoi je me lève presque toujours vers 3 heures du matin?

Si tout au long de la semaine vous remarquez que vous vous réveillez à l'aube et presque toujours à cette heure-ci, posez-vous ces questions:

  • D'abord, quelque chose m'inquiète ou me faire sentir menacé d'une certaine manière?
  • Mon travail me demande trop?
  • Ou, actuellement, je souffre d'un problème émotionnel?

Méfiez-vous des réponses, car tous ces facteurs génèrent une anxiété que nous ne réalisons pas toujours.

Le repos nocturne est un moyen par lequel notre cerveau réagit à ce problème..

Nous avons commencé à avoir du mal à nous endormir, etc., les tensions accumulées nous réveiller de nulle part avec un sentiment de menace.

Voyons plus en détail:

  • L'anxiété modifie directement notre système nerveux central (SNC):

Ainsi, il commence à faire de petits changements dans la biochimie et les systèmes neurochimiques impliqués dans les cycles du sommeil..

Tout cela change directement les phases de sommeil (REM et non-REM)..

  • D'habitude, quand on se couche, on a du mal à s'endormir, alors on finit par dormir environ une demi-nuit.

L’anxiété fragmente notre sommeil, il est difficile d’atteindre la phase de REM., où le sommeil est profond et reposant.

Dans notre cerveau, à son tour, cette anxiété est interprétée comme une menace, une chose à laquelle nous devons échapper..

Le sentiment de vigilance nous fait nous réveiller violemment, quelques heures après notre endormissement, soit vers 3 heures du matin..

  • C'est une réaction naturelle du corps à un état d'anxiété où nos neurotransmetteurs changent, provoquant des troubles du sommeil..

Comment dormir si j'ai l'insomnie à 3 heures du matin?

Nous sommes confrontés à un trouble du sommeil d'origine anxiogène.

Pour avoir un sommeil réparateur, nous devons d’abord nous attaquer à ces sources de stress, aux problèmes qui nous causent de l’anxiété..

  • Il est important de reconnaître que quelque chose se passe. Se lever à l'aube avec un sentiment de peur ou de menace est un signe direct que quelque chose ne va pas bien. Demandez-vous pourquoi, qu'est-ce qui vous tracasse dans votre vie, vous rend malheureux ou vous crée un sentiment de menace?.
  • Faites de petits changements dans votre vie, établissez des priorités et changez à son tour certaines habitudes pour que votre cerveau puisse trouver de nouveaux stimuli et relâcher la tension..
  • Il serait très pratique qu'après le dîner, vous donniez une promenade relaxante d'au moins une demi-heure. Marcher, respirer profondément, relativiser les choses et se détendre.
  • De retour à la maison, prenez une douche relaxante et allez vous coucher en toute quiétude. La dernière chose à faire est de penser: "Je dois bien dormir toute la nuit pour bien travailler demain." Cette pensée cause du stress dans votre cerveau car il la comprend comme une pression, comme une obligation: "je dois dormir".
  • Il est préférable de vider votre esprit et de ne penser à rien. Vous pouvez prendre un livre au lit et vous concentrer sur l'histoire, rien de plus..
  • Essayez de garder votre pièce toujours fraîche, bien ventilée et avec un arôme agréable. Selon les experts, la température idéale pour bien dormir est de 20 degrés. Au bout de 25 degrés, notre corps ne se sent plus à l'aise. Rappelez-vous que!
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